第十一章 睡眠是美肤的生命：会睡的女人一生都美丽（4）

    3．摆脱失眠，让美丽在梦中绽放

    最近有报道指出，都市人发生失眠的比重高达57%，而且在这支“失眠大军”中，女性占了将近六成。困了要睡觉，这对很多人来说都是天经地义的事，然而，世界上却还有这么一大群人夜夜要与失眠抗争。殊不知，长期失眠，会带来一系列严重的身心问题，会加快衰老的步伐……因此，只有摆脱了失眠，才能让身心在美梦中舒展，才能绵延青春。

    心理治疗，预防失眠

    作为女性，长时间失眠不但会严重危害身体健康，同时还会加快衰老的步伐。如果爱美的你，一天的总睡眠时间不足6小时，那么，多梦、尤其是噩梦往往会频频而至，醒后不但不能解除乏累，而且还会对你白天的生活行为造成很大的影响，常常出现白天困倦、头晕、注意力不集中的现象，心情不好，甚至莫名其妙发脾气等。

    说起失眠，有的也是心理问题。所以，摆脱失眠，首先要放松心情。最好能在睡前半小时内，避免过分劳心的工作，即使明天要参加考试也绝不要带着思考中的难题上床，如果能在临睡前，听一听优美的轻音乐则有助于良好的睡眠；减少失眠，作息还要有规律，养成定时入睡与定时起床的习惯，建立自己的生物钟，就算是到周末或假期，也要避免多睡懒觉；减少失眠，不吃刺激性食物，尤其是饮酒对睡眠最为不利，虽然酒后容易入睡，但因酒所诱导的睡眠不易持久，当酒力一消，便容易清醒，并且醒后更难入睡，更重要的是酗酒者很容易导致更严重的窒息性失眠。如果你在睡前感到饥饿，可适度进食一些牛奶面包饼干等，且不可饮用咖啡或可乐茶等带有刺激性的饮料。

    保持适度的运动，也能降低失眠。如果每天运动半小时至一小时，以灵活身体各部位器官，那么，晚上肯定睡得香甜，不过，睡前应尽量避免剧烈运动；此外，设计安静的卧房能促进睡眠，所以，应尽量使卧房隔离噪音，而且要养成关灯睡觉的习惯；使睡床单纯化也有助于入眠，因此睡床最好只供睡眠用，不要在床上看书、打电话、看电视，因为在床上长期进行其他活动，常常会破坏了自己定时睡眠的习惯。

    理想又养颜的食疗失眠法

    失眠，虽然不是什么大病，但它会直接影响身体健康。辗转反侧，难以入睡，会给人带来很大的痛苦。而长期失眠，还会带来一系列严重问题，有研究发现，失眠有可能会增加饥饿感，从而影响身体的新陈代谢，这样会使女人保持苗条的身材变得更为困难。

    不过，一旦患有失眠，也不用过于烦恼。现代医学证明，食疗对于失眠来说是最理想的疗法，而且优于安眠药，无副作用，更重要的是它还具有养颜祛病的疗效。

    以下方法，可供你选用：

    （1）对于属于神经衰弱的失眠，可取莴笋浆液一汤匙，溶于一杯水中，待溶化后饮用。由于这种乳白汁液具有镇静安神功能，所以有一定的催眠疗效。

    （2）如果是怔忡不安的失眠病人，可采取芭蕉根50克，瘦猪肉100克，同煮服用，可催眠入睡。

    （3）对于心虚、多汗的失眠者，可用猪心一个，切开，装入党参、当归各25克。然后，一同蒸熟，去药，吃猪心并喝汤，有很好疗效。

    （4）如果你是血虚型失眠者，那么，可用龙眼肉10克，红枣5个去核，蒸鸡蛋一个食用，每日一次，连服三天，即可消除失眠症状。

    （5）睡前，如果能喝点小米粥也可以加速睡眠，这是由于小米具有健脾、和胃、安眠的作用。

    （6）食醋一汤匙，倒入一杯冷开水中饮之，可以催眠入睡并睡得香甜。

    这些食物助你摆脱失眠

    经调查，每晚平均睡眠5个小时的中年女性，要比平均睡眠8个小时的女性更容易患心脏病；而且，失眠还会加速女性皮肤老化进程，增加患乳腺癌的风险，以及加重抑郁和焦虑等心理问题。因此，在每天睡觉前，不要看惊险小说或恐怖电影，也不要喝带刺激性的饮料，以免兴奋影响入睡，睡前应保持大脑的宁静和愉快。

    想要美丽健康，就要睡好觉。中医认为，小米有“健脾和胃、催眠作用”。经研究，小米营养丰富，其色氨酸的含量在所有谷物中首屈一指，且富含淀粉，进食后可促使胰岛素分泌，提高进入脑内色氨酸数量，从而起到安眠的作用；此外，糖开水与面包同吃也可以安然入眠，因为当你进食糖开水与面包以后，体内便分泌胰岛素，可产生色氨酸素，而这种物质却有镇静与催眠作用，所以，失眠时吃些面包与糖开水也有催眠作用；你知道吗？我们平常喝的牛奶也有催眠的作用，因为，它含有一种叫色氨酸的物质，促使大脑神经细胞中分泌血清素，可以抑制大脑的思维活动，使人体产生疲倦，从而使大脑进入酣睡状态。

    如果爱美的你，只是因疲劳过度引起的失眠，那么则可以适当地多吃一些苹果、香蕉和梨，因为这一类水果属于碱性食物，能抗肌肉疲劳。而且，水果中糖分在体内能转化为血清素，可促进入睡。如果是其他情况，那么，愿以下这些食物，能成为你摆脱失眠的美食：

    （1）桂圆。桂圆专治心脾血虚引起的失眠，所以，尤其适合女性服用。用时桂圆10～15枚，睡前服用，能使你安然入眠。

    （2）莲子。莲子也有帮助睡眠的作用，可用莲子30枚加食盐少许水煎服，每晚睡前一次。

    （3）百合。用百合25克加水适量煎服，睡前一次，很快便能进入安眠。这是因为百合有清心、润肺、宁神之功效。

    （4）大枣。对于神经衰弱、心烦而不能入眠者，可用大枣30～60克，加白糖少许和适量水煎服，每晚睡前一次，催眠效果良好。

    送走失眠的简易疗法

    一旦有失眠的习惯，可以采用以下几种简单易行的方法试试，肯定有不错的疗效：

    （1）太极拳失眠疗法：可以说现代人对太极拳都不陌生，打太极拳不但可以强身健体，而且可以治疗神经衰弱与失眠，尤其是对表现为失眠多梦、心烦易怒、健忘神疲，可起到很好的效果。

    （2）舞蹈失眠疗法：你也许不相信，舞蹈也可以治疗失眠。因为舞蹈的优美动作、欢快的旋律，以及它那轻松自如的节奏感，可以让你抒发情感、宣泄郁闷、化解忧愁，并陶冶情操，因此，对心理障碍引起的失眠有很好的作用。

    （3）香味失眠疗法：当可爱的你怎么都睡不着时，你可以将自己家的水果筐搬出来，并且将苹果、橘子、橙子等一些香味较重的水果切开，并将它们放在自己的枕头边。这时浓郁的水果芳香气味便可以产生镇静作用使你安静入睡。

    此外，临睡前，用热水洗澡，则有助于治疗失眠。因为全身浸泡在热水中，可使血管扩张，使血液更快地流入这些扩张的血管中，并且能使内脏器官中的血液减少，脑部血流也相对减少，如此一来，大脑便会感到疲倦，从而加快睡眠。此外，按摩也可以治疗失眠，如果在临睡前，用双手轻轻地反复按摩自己的胸、腹、四肢、足心等部位，便可以起到舒筋活血、调和阴阳的作用，从而催人入眠。</p>

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