第十一章 睡眠是美肤的生命：会睡的女人一生都美丽（3）

    仰卧的睡姿带来的好处，除了怀孕的女性以及患病的人之外，对于中老年女性来说，尚有防病意义。

    据国内外专家对许多脑梗塞病人的调查表明，侧卧等姿势是促成脑血栓形成的重要原因，而经常仰卧睡觉，则能起到预防的作用。而且，美国专家强调，在婴儿期起，就应坚持仰卧。由于婴儿正处于形体容貌尚未定型的阶段，所以可塑性也极大，而仰卧睡觉可有助于五官端正，脸庞靓丽。

    拒绝黑眼圈，首要保障睡眠

    俗话说：“会睡的女人美到老。”只有充足的睡眠才能让肌肤充分的休养生息，才能使美肌如玉。如果缺少睡眠，会造成眼睛周围皮肤色素的异变，出现黑眼圈，还会使眼白混浊不清，混浊的眼睛给人一种暮气沉沉的感觉

    经常熬夜加班、睡眠不好是女性美容的大敌，黑眼圈、眼袋往往就是这样产生的，因此，上了年纪的女性不可轻意熬夜。避免黑眼圈，最有效的方法是保证足够的睡眠，保证身体得到充分的休息。一般来说，处于青春发育期的女孩子应每天睡足八个小时，中年女性每天应睡足七个小时。其实，同样的睡眠时间，白天睡和夜里睡效果不一样；而且每天睡眠时间太长会使身体发胖，睡眠时间太短会使人变瘦。经常熬夜对面容损害很大，所以如果晚上要工作到很晚才能睡的话，那么则应在第二天下午睡一两个小时，以保持精力充沛。

    造成黑眼圈的成因有很多，除最主要的睡眠不足以外，像营养不良，喝咖啡等刺激性食物、血液循环不良等，都可能使眼部皮肤出现沉淀的黑色素。因此，平时还要注意自己的作息习惯。

    如果因为偶然睡眠不足而引起黑眼圈，可以用一条热毛巾敷在眼部，包括两侧的太阳穴。并要完全覆盖眼睛四周，大约敷二十分钟后，毛巾的热力会促进血液流通，便可取下。接着，再用冷毛巾同样敷1分钟左右，便能令毛孔收缩，然后涂上眼霜。

    益肤长智，提升“深睡眠”

    深睡眠，对养生、养颜最有益，可以说它是人体睡得最熟、最酣、最不易惊醒、最优质的睡眠。研究发现，深睡眠不仅使年轻人精力充沛、中年人身体强健、老年人健康长寿，还能使小孩子身体长高、开发智力，尤其是女性美容与养颜的黄金时段。对女性来说，也只有在深睡眠的过程中，体内的激素才能大量分泌，肌肤自身修复和吸收营养的过程才能加快，从而加速细胞的再生和清除色素沉淀过程，促使肌肤变得滋润、光洁而富有弹性。所以说，拥有高质量的深睡眠，是护肤养颜、美颜不老的密码。

    不过，深睡眠会随着人的年龄而递减。通常，人在30岁之后约减少30%，50岁之后约减少50%，而到了70岁之后，深睡眠基本上就完全消失了。因此，爱美的你，还应随着自己年龄的递增而提升自己的“深睡眠”，使睡眠能更充分地为自己的健康美颜作贡献。那么，怎样才能找回对我们大有裨益的深睡眠呢？对此，我们可以采用以下两种方式，来辅助自己的深睡眠：

    放松法，促进深睡眠：采用放松法，可在晚上上床以后，先让自己仰卧在床上，并晃动、放松一条腿，接着进行几次慢速的腹式深呼吸；再放松另一条腿，并且再进行几次使自己放松的呼吸；然后，再放松手臂、肩和颈部以及面部肌肉，尤其是眼部和嘴角的肌肉，更要充分地放松一下。不过，还要记住：每放松一次肌肉就要做一次深呼吸。此外，如果爱美的你，能在睡前洗个舒适的热水澡，并进行面部肌肤深层清洁，有助于肌肤在睡眠中滋养，而且还可以带来舒适的好心情，使睡眠更香。

    “桂圆百合鸡蛋汤”，让你睡得更香：这款简易食疗汤，能有效地提高深睡眠，解决睡不好、睡得累的烦恼。保你吃后，睡眠效果极佳，天塌下来也吵不醒，并且有去梦的作用。

    准备：桂圆三钱、连壳鸡蛋一只、新鲜百合五钱，但鸡蛋要用有机的，加适量冰糖、用清水煮，熟后即可。由于桂圆自古就是治疗失眠最好的天然食品，因此这款汤对付失眠和深睡不足效果显著，尤其是睡前2小时服用最佳。

    最后，再提醒你：睡眠并非越多越好。如果长时间躺在床上，面部或眼部往往会出现浮肿。实际上，6个小时的深睡眠远比12个小时的浅睡眠质量高，对身体更有益。所以，护肤养颜的要素之一便是拥有优质的深睡眠，使全身的各个器官都能彻底地得以放松、休息。

    无毒美人，莫忘睡眠排毒

    科学而香甜的睡眠，则能让你在美梦的同时，轻松地排出体内毒素。不过，美容觉可不是简单的睡觉，只有睡好了才能有排毒养颜的神奇。因为身体排毒是定时的，睡眠不足会把整个排毒过程搅乱，充分而规律的睡眠则有利于排毒。

    “无毒”的女人最美丽，体内没有毒素才能使肌肤亮洁。如果能时常睡个排毒的美容觉，不用昂贵的化妆品，肌肤也能漂亮非凡。那么，有心的你，如果想通过睡眠排毒达到美容的目的，可以针对不同的排毒步骤合理安排睡眠，便能轻而易举睡出红润的肤色。

    根据科学研究，从身体排毒时间表来看，每天晚上的21：00～23：00是免疫系统排毒的最佳时机；到了夜间23：00～凌晨1：00则是肝部排毒的好时间；而凌晨1：00～3：00则是大肠排毒的好时候；不过，有一点爱美的你一定要记清楚，这是排毒养颜的最佳，都需要在熟睡中进行。而到了早上7：00～9：00的时候，则是小肠大量吸收营养的时间，这时还需要你为自己安排一顿合理而又营养丰富的早餐。</p>

    <b>狠男人小说最快更新，无弹窗阅读请。

狠男人网最快更新，无弹窗阅读请收藏狠男人小说网(www.41nr.com)。