第十一章 睡眠是美肤的生命：会睡的女人一生都美丽（2）

    （1）睡前在面部擦些护肤品，如润肤露等，以免皮肤干燥。

    （2）保持室内空气的清新、湿润。

    （3）用36℃左右的水清洗面部皮肤，或者洗一个舒舒服服的热水澡。

    （4）入睡前做面部按摩。可以先用拇食、食指轻揉鼻头，再用两手的食指和中指自鼻两侧和额部正中间向两侧轻轻抹擦。

    2．肌肤睡好觉，美颜不衰老

    对现代人来说，在紧张的生活迫使之下，轻轻松松地睡个好觉已经成为一件奢侈的事了，每当躺在床上时总是辗转反侧，许久都睡不着。但是，专家指出，真正能减少皱纹保养肌肤的不是什么高级化妆品，而是良好的睡眠。爱美的你，必须营造一个良好的睡眠环境与姿势以及合理的睡眠时间，才能达到理想的美容效果。

    良好的睡眠环境能提高睡眠质量

    专家指出，真正能减少皱纹保养肌肤的不是什么高级化妆品，而是良好的睡眠。不过，睡眠也要懂得一些诀窍，要努力营造一个安静、舒适的睡眠环境，便可以安枕无忧到天亮。好睡眠最需要的条件是暗黑无光、静寂无声、躺倒放松。

    噪音也会严重地影响睡眠。噪音对睡眠的影响不可忽视，它不但能引起睡眠障碍，还可以引起许多疾病，如高血压、神经衰弱，所以，爱美的你，入睡时一定要把噪音降到最低值，以不打扰自己的睡眠为宜。

    适宜的温度是入睡的重要条件。因为过冷或过热、潮湿，都会妨碍大脑皮层抑制的扩散，影响睡眠。通常，在摆设床铺时，不要把床紧靠暖气片，尤其是睡时不要头朝暖气装置。而且，卧室温度以保持18～20℃为宜。其实，良好的睡眠还要有适宜的温度和湿度，一般在15～24℃的温度中，人睡得最安稳。因此，床铺要尽量“温柔”一些，所以，你天天入睡的床铺不可过硬，要以柔软适中、睡着舒适为宜。

    你也许不知道，新鲜空气是自然的滋补剂，它可以提供充分的氧气，刺激机体消化功能，改善新陈代谢机能，增强对疾病的抵抗力。而且，在睡眠中，我们的大脑需要大量氧气去进行它的生理活动，而新鲜的空气能充分迎合它的需要，发挥睡眠的最大效能。

    此外，生活中，有不少人在睡觉时，喜欢在床架上罩上床罩，将床铺遮起来，围住床上这一小天地。其实，这是由于人的私密性心理所致，睡眠空间愈小愈使人感到亲切与安全。因此为了创造有利于睡眠的环境，爱美的你，不妨用家具、屏风、帘幕等把睡床遮挡起来，这样更容易增加睡眠的舒适度。

    睡好子午觉，美容又养颜

    作为女性，只有自己休息好，才能气血旺盛，阴阳平衡，使身体充满活力。因此，睡眠能美容，人人皆知。不过，爱美的你，若想通过睡眠达到护肤养颜的最好效果，还要睡好“子午觉”，如果这两个时辰能休息好了，则更有利于美容养颜。

    所谓“子午”，准确地说“子午觉”，即在晚上的子时（23～1点）睡觉；白天在午时（11～13点）午休。如果利用这段特殊的时间睡眠，不但能修复与养护皮肤，还有助于养生美颜。

    就一天十二时辰来说，子时入睡最好。因为这时人体气血流注胆经，胆为肝之余，而肝脏又藏血、藏魂，这时睡眠非常香酣，清晨醒后必然气色红润，精神爽利。而中午时分也是最佳的休养时间，这时小睡一会儿，特别是夏天，即使打个小盹儿，醒来后也会觉得精神一振，消除疲劳，干起工作来更有精力。反之，如果子午时休息不好，肝脏得不到足够的滋养，往往会导致肝不藏血，血不归经，人便无精打采，脸色灰暗，所以女性常常会长出黄褐斑、痤疮、皱纹等。因此，爱美的你务必睡好“子午觉”。

    在中医的“子午流注”学说里，认为人体气血的循环运行，就像流水一样，会随着时间的先后不同，阴阳盛衰、经脉流注，并且时穴开阖也随之发生规律性的变化。而子时和午时，正好是一天当中阴阳消长转化的界点：半夜十二点左右，为子时，是一天中阴气最重的时候，由于阴主静，因而是睡眠的最佳时机，如果能在此时入睡则可以养足肾阴；而中午12点左右为午时，这时外界阳气最盛，如果此时进行午睡最能养肾阳。所以，爱美的你，如果按照人体生物钟的运行规律来休息，不想养生美颜都难。

    舒服的睡姿有助于皮肤保养

    通过生活实践，人们感觉到良好的睡眠可谓是一个美容大师。睡眠美容专家指出，在睡眠中，人体内的激素在大量分泌，一些免疫细胞及各种受损细胞都在进行修复，这时身体的疲劳在缓解，能量在储存，没用的废物在大量地排泄等等。

    如今，我们知道，真正能减少皱纹保养肌肤的不是高级化妆品，而是良好的睡眠。然而，爱美的你知道吗？正确的睡眠姿势，更有助于皮肤休息与保养。比如，裸睡具有美容功效，由于没有了衣服的隔绝，利于皮脂的排泄和再生，而使皮肤有一种通透的感觉；而且裸露的皮肤能够吸收更多养分，促进新陈代谢，加强皮脂腺和汗腺的分泌。因此，爱美的你不妨体验一下。

    专家指出，最科学的“睡相”则是“仰卧”睡姿，仰卧睡觉，可以使皮肤得到良好的保养，使容貌秀丽，一般健康的人都宜采用仰卧方式睡觉。这是因为，人在仰卧睡觉时，能使面部肌肉处于最佳松弛状态，血液循环从而不受任何干扰，促使面部皮肤由此而得到充分的氧气与养分供给。</p>

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