第五章 高情商是这样练成的（14）

    a先生：你好，我好；

    b先生：你不好，我好；

    c先生：你不好，我也不好

    d先生：你好，我不好

    a先生认定“我好你也好”，一直处于自我肯定的状态，将自己的感觉如挫折、生气等，站在平等的位置明白表达出来，而不是批判别人或严厉的自我批判、贬抑。

    b先生“我好，你不好”， 是对事情解释的习惯，所以极具攻击性。当他强烈指责、批判对方，内心的感觉可能是愤怒的，他的情绪不仅让对方感受到压抑，他自己也很难获得真正的快乐；

    c先生认为“我不好你也不好”，生活一团糟糕，在这样的人眼中这个世界是灰色的，人与人之间是相互伤害的。

    d先生认为“我不好你好”，是明显的退缩型。这样的感觉是委屈、沮丧的。和攻击性行为一样，只是不断在累积负性的感受和情绪，并未将内在和外在做一个良好地连接。

    每一个人都会自觉不自觉地进行自我剖析，明确自己属于哪一个类别，同时尽量将自己调整至a先生那样的自我肯定状态。那么在日常生活中我们如何照料自己的心灵呢？

    1.认识自己的情绪。

    当发现自己有负性情绪时，首先明确自己的情绪是如何来的；其次要接纳自己的情绪，并思考这种情绪是基于自己什么个性、习惯；第三，如果换个时间，换个场合，同样的事情发生，自己会不会依然有这个情绪出现？

    2.觉察情绪的根源

    我们要允许自己有权利出现各种各样的情绪。清楚地感觉到自己的情绪之后，要探究这个情绪的根源。每个人的动机、情绪都是对的，但不同的行为会造成不同的后果，所以觉察自己情绪的根源，并将产生情绪的原由表达清楚，会建立良好的沟通。

    3.以适当的方式释放情绪

    人们往往有个误解，如果表达自己的感觉，是不是被周围的人认定是非常情绪化呢？事实上正好相反，越害怕表达自己的情绪，越容易情绪化。因为未表达的感觉被压抑是有时限的，如果始终不去处理，日后总会爆发出来，此时反而让人觉得你情绪化。因此每当情绪或感觉出现时，要适时表达，如细水长流般的释放出来，而不是在累积太多的痛苦后，像火山一样猛烈地爆发。

    4.开放自己的内心世界

    有的人总是认为自己的过去、家庭、感觉、童年的某一部分是有问题的，因此随时把自己的心“包装”起来，认为说出内心真正的感觉，别人一定不能理解，所以在自己和这个世界之间筑建起一道坚实的屏障，认为只有这样才会是安全的。殊不知这样做只能使简单的问题复杂化。同样的问题，当你对事情的感觉改变了，解释也会不一样。比如失恋，有人当成“世界末日”，痛不欲生；有人却认为旧的不去，新的不来，失恋为自己创造了全新的恋情的机会。改变对事情的看法，就可以改善情绪，以更好的方式迎接生活。而在这个时候如果有一位好的心理咨询师陪伴，你会走得更稳健、更科学、更可持续发展。

    5.活出快乐的自己

    人活着就要认识自己、相信自己、照顾自己，并且坚信自己是独特、有价值的。无论工作多么繁忙，都要抽出时间来照顾自己的感觉，快乐健康的活出真正的自己。

    提高情商之六：给自己的心灵解压

    经常有学生说“我现在的压力太大了，快崩溃了”。什么是压力？压力何来？如何缓解压力？能不能使压力成为一种催化剂，不断地激发我们的斗志和勇气？

    每当面对一个概念，我都希望从了解它的定义入手，你是不是和我的思维方式一样？好！压力是对精神和承受力的一种要求，如果承受力能满足这种要求并欣赏其中的刺激，便是好的，就像许多人说的：“变压力为动力”。但绝不是压力越多动力越强，压力是有限度的。能够驾御的压力是在个人的承受力范围之内。如果压力超出了承受力范围，一切都会向着糟糕的方向发展。

    压力何来

    进入青春期，每个人都面临着生理、学业、人际交往等方面的变化，此时由于自我心理意识的萌发，自我同一性危机是各种压力中最沉重的一个，“我是怎样的一个人？”“在别人的眼里我的形象如何？”“理想和现实中的我为什么这样的不一样？”等等，心中存在着这些矛盾纠葛，自然会出现许多压力了。

    一、自我同一性矛盾

    大家还记得在第三章的延展阅读中讲到的美国心理学家艾里克森指出12~18岁阶段的中心任务就是形成心理的自我意识和自我角色，获得同一感而克服同一性混乱吗？那么，什么是同一感呢？是一种关于我是谁、我在社会上应占什么样的地位、我将来准备成为什么样的人，以及怎样努力成为理想中的人等一系列感觉。一个实现了自我同一感的青少年应该有以下三方面的体验：

    1.他感到自己是一个独立的、独特的、有自己个性的个体，既可以与别人一起活动，又可以与别人分离。

    2.自我本身是统一的，他的需要、.动机、反应模式是可以整合一致的，而且从时间上看，自我有一种发展的连续感和相同感。

    3.所设想的自我与所察觉到的其他人对自我的看法是一致的，并深信自我所努力追求的目标以及为达到这个目标所采用的手段是被社会认同的。

    人在儿童期的时候就已经形成了各种同一性，但进入青春期，早期形成的同一性已不能应付眼前必须作出的种种选择和决断了，青少年开始对原来形成的自我同一感产生了怀疑，进而出现同一感危机。</p>

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