第五章 高情商是这样练成的（3）

    a.否                          b.是                    c.不清楚

    19.你是否一回家就立刻把房门关上？

    a.是                          b.否                    c.不清楚

    20.你坐在小房间里把门关上后，是否觉得心里不安？

    a.是                          b.否                    c.偶尔是

    21.当一件事需要你作决定时，你是否觉得很难？

    a.是                          b.否                    c.偶尔是

    22.你是否常常用抛硬币、翻纸牌、抽签之类的游戏来测凶吉？

    a.是                          b.否                    c.偶尔

    23.你是否常常因为碰到东西而跌倒？

    a.是                          b.否                    c.偶尔

    24.你是否需要一个多小时才能入睡，或醒得比希望的早一个小时？

    a.经常这样              b.从不这样        c.偶尔这样

    25.你是否曾看到、听到或感觉到别人觉察不到的东西？

    a.经常这样              b.从不这样        c.偶尔这样

    26.你是否觉得自己有超乎常人的能力？

    a.是                          b.否                    c.不清楚

    27.你是否曾经觉得因有人跟着你走而心里不安？

    a.是                          b.否                    c.不清楚

    28.你是否觉得有人在注意你的言行？

    a.是                          b.否                    c.不清楚

    29.当你一个人走夜路时，是否觉得前面暗藏着危险？

    a.是                          b.否                    c.偶尔

    30.你对别人自杀有什么想法？

    a.可以理解              b.不可思议        c.不清楚

    计分方法：

    以上各题的答案，选a得2分，选b得0分，选c得1分。请将你的得分统计一下，算出总分。

    分数说明：

    总分0～20分，情绪管理能力强。具有较强的美感、道德感和理智感。你有很强的社会活动能力，能理解周围人的心情，顾全大局；尊重所有人的人权和人格尊严，不将自己的价值观强加于人；你一定是个性情爽朗、受人欢迎的人。对自己有清醒的认识，能承受压力；自信而不自满；人际关系良好；善于处理生活中遇到的各方面的问题。

    总分21～40分，情绪管理能力一般偏强。说明你情绪基本稳定，是负责任的好公民；自尊；能应对大多数的问题但较为深沉，对事情的考虑过于冷静，处事淡漠消极；有独立人格，但在一些情况下易受别人焦虑情绪的感染；不善于发挥自己的个性。你的自信心受到压抑，办事热情忽高忽低，易瞻前顾后、踌躇不前。有比较好的人际关系。

    总分41～50分，情绪管理能力一般偏弱。把自尊建立在他人认同的基础上，易受他人影响；缺乏坚定的自我意识，自己的目标不明确；情绪极不稳定，能应付较轻的焦虑情绪，比低情商者善于原谅，能控制大脑；日常烦恼太多，使自己的心情处于紧张和矛盾之中。人际关系较差。建议你接受心理咨询师的帮助，会有明显改善。

    总分51分以上，情绪管理能力弱。自我意识差，严重依赖他人；无确定的目标，生活无序；无责任感，爱抱怨，不打算付诸实践；处理人际关系能力差。应对焦虑能力差，情绪经常处于严重的波动之中，建议你请心理医生进一步诊断，并接受相应的情绪管理治疗。

    第二节 情商的重要能力

    情绪的觉察能力

    情绪的觉察能力包括两个方面，一是对自己情绪的觉察；二是对他人情绪的觉察。在觉察情绪之前，我们首先要更正多年来人们对情绪的误解。

    对情绪的误解

    情绪可能是最影响人类同时也是最容易被忽略的东西，社会上有很多人成为自己情绪的奴隶，生活在不能掌控的情绪引起的困境和痛苦之中。对情绪的误解有以下五个方面：

    1.对很多人来说，情绪来无影去无踪，无法控制。

    2.很多人认定情绪的来源是外界的人、事、物（某人说或做了不该做的、某事没有如意愿般发生）。对他们来说，外界的人、事、物完全控制了自己，自己想成就快乐人生，只是空谈。

    3.很多人认定情绪本身就是很大的问题，每当面对有情绪的家人（特别是孩子或配偶），总是想如何消除对方的情绪，只要他们的负面情绪消失了，就天下太平了。

    4.一些人认定把情绪发泄出来是没有修养的表现，只得强行将负性情绪藏在心里，由意识层面压到了潜意识层面，造成生理、心理问题；

    5.许多人认为情绪是“天生”的，没有办法掌控，虽然糟糕的脾气使他失去很多朋友、机会和快乐，但也无力改变。

    那么在日常生活中，我们有哪些具体的情绪呢？

    情绪的种类

    情绪分为正向情绪和负向情绪。正向情绪包括：

    愉快：实现目标时有合理的进展。

    骄傲：因为达成一些有价值的目标或成就而提高个人的自尊。

    松弛：某种令人苦恼的目标不协调的状况有所改善。

    希望：害怕状况变坏，也期望状况好转。

    爱：期望和他人分享，但不一定要求回报。

    同情：因他人受苦而悲悯，并且想为他人提供协助。

    负向情绪包括：

    愤怒：个人的意愿和权利受阻时所引起的一种攻击性的态度。

    焦虑：面对情境中的不确定状况及威胁。

    惊慌：面临一种立即性、具体且无法抵抗的外界危机。

    罪恶：跨越某种严格的道德规范。</p>

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