健康的选择与放弃——幸福人生的健康指南（12）

    梳发可在早晚各梳1次，但晚上不宜在临睡前梳，以免影响入睡。

    在日常生活中，我们除了要养成常梳头的习惯外，也要培养捶背的习惯。我国传统中医认为，人体的背部有督脉和足太阳膀胱经循行，而且人体五脏六腑皆系于背，心、肝、肺、脾、肾、胃、胆、大肠、小肠、膀胱、三焦、十二俞穴都集中在背部。适当捶打背部，可以振奋阳气，疏通经络，促进气血运行，调和五脏六腑，起到消除疲劳、宁心安神的作用。所以，捶背可以刺激背部皮肤和皮下组织，再通过神经系统和经络传导，促进局部乃至全身的血液循环，增强内分泌与神经系统的功能，提高机体免疫力和抗病能力，达到祛病强身的目的。

    捶背简单易行，还不受时间的约束。白天利用工作间隙捶背，可以使人保持头脑清醒和精神振奋，有利于提高工作效率。晚上临睡前捶背能助人宁心安神、催人入睡，是医治失眠的良方之一。老年夫妇互相捶背，能使双方神经系统处于最佳状态，机体免疫水平提高，有助于延年益寿。

    一般来讲，捶背通常有拍法和击法两种，均沿脊柱两侧进行。前者用虚掌拍打，后者用虚拳叩击，手法均宜轻不宜重，力求动作协调、节奏均匀和着力富有弹性。如此自上而下或自下向上轻拍轻叩，既可自我操作，也可请别人帮忙，每分钟70~100下，每日1~2次，每次捶背时间以30分钟为宜。对体弱多病的中老年人，捶背可以防治多种慢性疾病，的确不失为一种行之有效、操作简便的家庭保健方法。

    捶背是一种很有益的保健方法，特别是对体弱多病的老年人，捶背可以防治多种慢性疾病，有益健康。对于患有严重心脏病、尚未明确诊断的脊椎病变以及晚期肿瘤者，则不要捶背，以防加重病情或引起意外事故的发生。

    揉洗脚，身体棒

    我国传统的中医学认为：“生命的衰老，从肾脏开始；肾脏的衰老，从脚底开始。”这种说法是很有道理的。人们常说脚是人的“第二心脏”，足部是足三阴和足三阳六大经络的起止到达点，足部共有94个穴位。这些经络穴位联系着五脏六腑、四肢百骸，脾、胃、肝、胆、肾、膀胱等重要脏器在足部都有相应的投影集中区，几乎汇集了人体全部器官信息。现代科学研究也表明，脚有26块骨头、19块肌肉、32个关节、50万根血管、4万多条汗腺……完全是一部神奇的机器！

    由于脚上有丰富的神经末梢与内脏及大脑紧密相连，当人体感觉不适或某个器官出现病变时，就会在足部相应部位反射出某些特征来。同样的道理，在足部相应的区域进行按摩能祛巢病。因此，经常揉洗脚，可以达到强身健体、恰保健的作用。

    ——促进全身血液循环

    血液循环主要在心血管进行，其中心脏是血液循环的原动力。

    但是，足部却距离心脏最远，又是体循环的反折处，受地心引力和机体重力的压迫，分布于脚底的血管经常处于受压迫状态，因此脚是人体血液循环最差的器官，营养代谢最差，温度最低，最易导致各类脚部疾病，如下肢浮肿、静脉曲张、寒腿、寒脚、鸡眼等。如果经常对脚进行按摩，可以起到第二心脏的动力作用，从而加速下肢静脉回流，促进全身血液循环，预防和治疗上述疾病。

    ——调理五脏六腑

    全息理论中的足部反射学，精确地把人体的一双脚定位出72个相应反射区：脚趾代表头颈反射区，脚掌代表胸部反射区，脚心代表腹腔反射区，脚后代表盆腔反射区，脊柱反射区在脚弓内侧缘，四肢反射区在脚的外侧缘等。

    在人体解剖学上，这些反射区的定位也得到了证实。因此，通过按摩、撞击、揉按脚掌各反射区，由神经传导的电化学变化影响边缘系统，从而达到调理人体五脏六腑和各个器官的作用。

    ——加速代谢物的排出

    人体内每天都会产生许多代谢物，如尿素、尿酸、二氧化碳等。

    这些代谢物的排出往往得靠血液循环将其运输至肾脏、皮肤和呼吸系统等。但是脚受地心引力的作用，又位于人体直立时的最低位，代谢产物也因此最易沉积于脚底，使脚成为人体的“垃圾贮存站”，导致脚底的皮肤细胞最易死亡，人体的老化也由脚部开始。但是，如果经常揉揉脚，对脚底进行刺激按摩，就可以促进滞留于脚底的代谢、产物全面移动，激活汗腺细胞，或随血液循环导入排泄系统排出，或以脚汗的形式排出，达到净化血液，净化细胞内环境的作用。

    当然了，在我们揉脚进行足部按摩的时候，可采用均匀渗透的疗法，用指关节匀力匀速按摩，不是轻刮表面，也不要在一个地方反复重按，力度不要过重。

    现代医学认为，热水能刺激脚上丰富的神经末梢，使之反射到大脑皮层，达到促进全身血液循环、调节组织器官功能、加强新陈代谢、增强人体免疫力的目的。

    我国传统中医也认为：“百病从寒起，寒从脚下生；早晚常烫脚，胜过吃补药。”古人认为，春天洗脚升阳固脱，夏天洗脚湿邪及除，秋天洗脚肺腑润育，冬天洗脚丹田暖和。长寿皇帝乾隆也信奉“晨起三百步，晚间一盆汤”的养生之道。

    经常洗脚对身体也有着非常重要的保健作用，那么，我们洗脚时，我们要注意哪些事项呢？

    每天早晚足浴水不宜过多，只需要浸过脚背，水温39～45℃，连洗带泡，片刻水凉后可逐渐加入热水，使水温保持恒定，一边浸泡，两足一边相互搓动，每次持续15～20分钟。</p>

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