健康的选择与放弃——幸福人生的健康指南（11）

    每周步行至少3小时可以降低患中风的危险，也可以降低患糖尿病和癌的危险。“没有痛苦，就没有收获。”这是个已经过时的观点，运动不一定是艰辛的、不适的事情，它也可以变得简单易行、饶有趣味。

    培养步行习惯其实是很容易的——只要走出屋门，再继续往前走就行！步行最好的时间是在早晨，因为在早晨你很少受打扰。记住：你的目的是使步行成为你的一个好习惯，在早晨你更容易掌握时间，而你在一天中的其他时间很容易受到打扰，从而使步行的计划破产。

    随着人们对于健康意识的增强，许多上班族开始注重运动，而步行上班成为许多上班族的首选运动方式，以步代车，甚至有些人背上鞋子和套装，每天步行一个多小时上下班。这些群体被人们称做“走班族”。但通过“走班”都获得了心情的愉快和身体的放松。

    从运动健身的角度来看，“走班族”还可以获得以下益处：

    ——长期坚持步行上下班，可以使心脏更加强壮，增强心肌功能，改善血液循环，同时促进胃液分泌，使早餐中所含的营养物质在体内加快消化和吸收，而且可以减肥。实验证明，如果一周有4次45分钟轻快的步行，无需改变饮食习惯，体重就会下降；

    ——可以缓解压力和解除忧虑，使大脑思维活动变得更清晰、活跃，提高工作效率。研究成果表明，运动可以缓解脑中的内啡肽，减轻疼痛感并且还有镇定的功效；

    ——步行时伴以昂首远望，可以有助于调整长期伏案的姿势，防治颈椎疾病；．

    ——提高夜间睡眠质量；

    ——经常步行可以使骨骼变得强健，减少患骨质疏松症的可能性；

    ——减少得乳腺癌的可能性。最近的研究成果显示，在始终保持定期步行的女性中，高达42％的女性能够预防乳腺癌。

    需要注意的是，要想受益于以上诸多好处，特别需要每天坚持步行。一般来说，我们每天平均会走3000～4000步路。而最新的调查显示，要想保持身体健康并达到最理想的状态，那么每人每天应该走10000步。不过尽管走路人人都会，但是却有很多人不知道正确的走法，下面是一些走路时应该注意的事项：

    —。持背部挺直、前胸展开的姿势，这也是理想的呼吸姿势。你可以想象一下有一根绳子从你的头部一直延伸到天空，这有助于你保持正确的姿势；

    ——尽量提臀；

    ——微微踮起脚尖，这样才能起到更好的效果；

    ——试着用脚后跟先着地，把身体的重心转移到脚底外侧，随之再转移到脚掌下面接近脚趾根的部分；

    —。持身体的每个部分都处于放松状态，径直向前走，呼吸要有节奏，保持身体的平衡。

    对于“走班族”来说，如果长距离步行最好选择平底鞋，这就要求“走班族”在办公室常备套装和与之搭配的鞋子。

    注重保健好处多

    随着人们生活水平的提高和对于健康的重视，人们越来越热衷于日常生活的保健，除了选择一些保健食品，更注重在生活中培养保健习惯。如果你也能培养坚持这些好习惯，相信你也会收获多多。

    常梳头，常捶背

    从古至今，人们都对梳头健身非常重视。

    常梳头身体好，早在南北朝时，著名医学家陶弘景就明确指出了梳头的益处：“头当数栉，血流不滞，发根常坚。”宋朝大文学家苏东坡一度头发脱落严重，后来他接受一位名医劝告，坚持早晚梳头，不久即愈。南宋大诗人陆游，每日晨起坚持梳头，在白发上梳了再梳，终于梳出新生的黑发，便吟道“觉来忽见天窗白，短发萧萧起自梳”。清朝慈禧太后，每日叫太监梳头，年过七旬，仍青丝满头。

    其实，我们在生活中也常有这种经历：每当疲劳、烦闷时，洗洗头，就会感到头脑清醒，全身轻松，精神振奋。原因就是人的头部是人体的主宰，乃“诸阳所会，与百会相通”之处。头部有百会、太阳、玉枕、风池、通天、月窗、承炎、天冲、神庭诸多穴位，常梳头，可以刺激头部穴区和脏腑相对应于头部体表的全息区，将操作所产生的生物信息，通过经络和全息的感传关系，使头部毛孔开泄，邪气外排，同时提高机体抗病能力，加强器官组织细胞的新陈代谢。

    现代医学也证明，常梳头刺激头皮的神经末梢，能有效地调节改善大脑皮层的兴奋与抑制过程，调节中枢神经的功能，促进血液循环，刺激皮下腺体的分泌，增加头发根部的量，改善头发黑色素细胞的活性，增加毛球部黑色素细胞的数量。不仅能促进头发生长，减少脱发，而且对消除神经衰弱、失眠等症状，也有猾的作用。

    因此，我们不要小看梳头这一“举手之劳”，如能长期坚持，定会有利于身体健康。但是，我们必须掌握正确的方法，才能通过梳发护发达到养生保健的目的。

    我们梳头时最常用的是梳子。用梳子梳头要紧贴头皮，按经络的走向顺序，从前额正中开始向头顶、枕部、颈部梳理，然后再梳划左右两侧，力度适中，每次梳100下左右。如头皮发痒或出现少量脱发，可每次增加100下，梳到头皮有热、胀、麻的感觉。用梳子梳要注意梳子的选择，不宜用齿尖过密的，最好用梳齿短秃而稀疏的，角质最好，木质亦可。另外，我们可以用手指来梳头。十指梳头可以随时随地梳，它要求拇指相对，掌心向头，由前向后梳，边梳边揉摩。由于手指较宽，用力较大，所以动作一定要轻柔，不宜太快。</p>

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