健康的选择与放弃——幸福人生的健康指南（10）

    比尔所说的意思是，如果你想拥有健美，就要在你的生活中融入多维的运动。好的运动习惯可以提高你的运动水平，还可以自动向你提供多维的运动。运动有多重要？在美国，每年有30多万未成年人死于超重或身体怠惰，这一数字仅次于因吸烟而引起的死亡人数。位于达拉斯的得克萨斯大学西南医药中心的一项研究发现：经过6个月的锻炼和训练，一个50岁的人可以达到20岁的人的健美水平。

    运动能够帮你实现身材健美的愿望，并使你持久地保持体形。而如果将运动习惯和其他的饮食习惯结合起来，可以使你瘦得更快。听起来不错？它们还可以改善你的健康状况，使你青春永驻、更长寿……

    让每日的运动成为你生活方式的一部分吧！你所要做的仅仅是养成运动的好习惯。一旦你养成了习惯，它们就永远为你所有，而由它们所带来的益处也同样成为你的永远。

    生命在于运动，人若不动，也就不能生存，更不能成为有思想有感情的高级动物，但运动必须合乎科学，按照科学规律去运动，才能达到健身的目的。一个人如果不按科学规律去运动，盲目地做一些不适合自己身心的运动，那就不仅得不到健身的效果，反而会损害健康。

    生活中有很多运动方式，比如说散步、慢跑、游泳等，其中的一些可以说老少皆宜，你不妨从中选择一项，并长期坚持下去。

    选择适合于自己的运动方式

    选择运动的方式来强身健体固然重要，但最重要的是要选择那些有利于健康的运动方式，再确切地说是选择适合于自己的运动方式。总之，选择好你人生的一项运动，你就能轻舟渡过万重山。

    那么我们应该如何去选择一项运动，一项适合我们自己的运动呢？有专家为我们提供了一些运动法，我们不妨试一试。

    散步。日常生活中最简单又易行的运动方法，便首推散步了。运动的量不大，但健身效果却很明显，而且不受年龄、体质、性别、场地等条件限制。人常说：“饭后百步走，能活九十九。”“百练不如一走”，足以说明散步在保健中的作用。

    古今中外的一些长寿老人，都把散步作为延年益寿的手段。如革命老人徐特立，年近九旬时，仍坚持日行500步；革命老前辈朱德同志，在暮年每天还散步3次，每次3里。这对朱老的“老而强壮”起了很大的作用。当然，散步的关键不在于形式，而在于能否持之以恒。

    散步时，野外的清新空气、山林瀑布的美景、鸟语花香，都可成为脑力劳动者启发智慧的良好催化剂。

    法国思想家卢梭说：“散步能促进我的思想，我的身体必须不断运动，脑力才会开动起来。”

    朱自清先生如果不爱散步，哪会有那篇脍炙人口、情景交融的散文名篇《荷塘月色》问世呢？

    1988年10月12日，著名作家丁玲80寿辰时说：她的健身“秘方”十分简单，那就是“散步”。散步成了她生活中的一个重要内容，就像离不开布帛椒粟一样，在紧张的工作之余，她每天都要挤出一个多小时，到马路的树阴下散步。

    1985年3月16日，艺术大师刘海粟九十华诞。他和夫人夏伊乔结伴起舞，在《蓝色多瑙河》舞曲中舞态轻盈，风度潇洒，令人难以相信这是年高九旬的老人。舞前，他披露了他的健康之道，刘老说：“我年轻时就喜欢运动，如骑马、打网球等等”，“现在年事高了，就争取经常散步”，把“身体疗法”和“身心疗法”结合起来，“胸中无垒寿自高”是他身心疗法的概括。

    冬泳。冬泳可以降低体温，延年益寿。冬泳活动，早在建国初就有人进行，但是作为一项群众性的运动，是从八十年代兴起的。通过对冬泳者体质与健康的研究，可以肯定地说对健康确实有益。

    每个人的实际情况不同，不可能从事多种运动，只能在自己身体条件允许的情况下，选择一项适合自己的运动。选择一项运动，关键是要能够持之以恒，坚持下去就会见到效果，不仅提高了自己的身体素质，而且，也培养了自己的意志和毅力。

    在爬楼梯中减肥

    你知道吗？平均每爬一层楼梯可以燃烧1．8卡路里，而每下一层楼梯燃烧0．8卡路里。听起来似乎有些不可思议。

    新加坡体育理事会的郑孔川曾说，如果你的办公室在4楼，你每天上下楼梯4次的话，按照5天工作日来计算，你每周消耗大约200卡路里，相当于快速步行一个小时，或者骑自行车半小时。

    疾病控制中心的一名研究者尼科尔?克尔说，如果你每天花10分钟的时间上下楼梯，那么一年中你大约可以减掉10磅，可见爬楼梯这种运动多么有助于减肥。

    每次看到楼梯的时候，都好好想一下，在心里默念“我要减肥，我要健美，”然后愉快地选择走楼梯。最重要的是，不管多累，你都要把好习惯坚持下去。

    都市流行“走班族”

    步行作为日常的锻炼方式，确实是能够改变你生活的一种好习惯，也确实是有助于你实现健美目标的最有效力的习惯。过去20年来，有许多研究已经证明了快速步行的益处。

    通贯持不懈的快速步行，已有成千上万的人们改善了健康状况、减轻了体重。如果你觉得步行不能像其他更剧烈的运动方式那样，给你带来同样的益处。那么，你可以选择其他运动方式。

    发表于《新英格兰医学》杂志2002年9月号的一项研究显示：绝经后的女性如果坚持有规律的步行，可以像那些做剧烈运动（如打球、跑步等）的女性一样降低患心脏病的危险。这项研究认为，步行像其他剧烈运动一样有益于你的心脏健康。</p>

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