健康的选择与放弃——幸福人生的健康指南（5）

    3.运动前后应避免刮胡子

    人在运动后，身体会大量出汗，这时如果刮胡子，就会刺激刚刮过胡子的皮肤，产生烧灼感。总之，刮胡子讲究多多，选择好的方法，掌握一些技巧，你就能让自己以清爽的形象示人。

    清洁面部的禁忌

    对于我们来说，面部清洁是不可省略的一项护肤工作，面部清洁就是除去皮肤表面的污垢，一般包括残存的化妆品、灰尘、汗液以及汽车排出的废气等等。根据污垢的不同，还需要采取不同的清理措施，如用洁面霜洗脸、毛巾擦脸以及肥皂洗脸等。

    很多人在清洁面部的时候，经常会犯以下错误，以致面部非但没彻底清洁，还可能造成副作用，损伤皮肤。

    1.洗脸水量过少

    别以为一盆水就可以洗脸了，洗脸时总免不了用香皂、洗面奶等，这样就会使洗脸水中溶有一些碱性物质。而碱对皮肤有极大的侵蚀作用，因此，洗脸起码要用两盆水，第一盆用于润湿脸，然后用肥皂、洗面奶洗脸，再初步洗去脸上的泡沫等碱性物质；第二盆水则要把脸部残留的碱性物质彻底清洗干净，这对保护面部皮肤十分重要。

    2.洗脸水温高低不均

    请先观察一下您周围的人，凡是没到中年就面部皱纹密布者，肯定有用高温水洗脸的习惯。因为人的面部微血管分布最密，脂肪层也最厚，这是人体自身对面部肌肉的良好保护。而热水具有强烈的渗透作用，如果洗脸水的温度过高，就相当于天天在清除面部一层层的保护油脂。久而久之，面部的皮下脂肪明显地减少，皮肤就会加速老化，失去弹性，皱纹增多自然就在所难免了。

    但也有人喜欢用冷水洗脸，尽管这在某种程度上有利于健康，但却不利于美容，因为冷水很难彻底清洗干净脸部过剩的油脂和污垢。

    最合适的洗脸水温度一般应与体温接近，在30~40℃之间为佳，这样不仅可以减少皮下脂肪的流失，还能祛除污垢，使皮肤彻底清洁。

    3.用旧毛巾大面积摩擦

    擦脸的主要用具是毛巾，但毛巾的棉纤维很容易变硬，变硬后就会擦伤皮肤，所以毛巾要经常换。在擦脸时切忌大面积乱擦，应用轻柔的方法，在面部进行“太极式”的局部按摩，一般应自右到左，自下而上，用湿毛巾小面积轻轻按摩1~2遍，以清除污垢，舒经活血，增强面部肌肉的弹性。

    4.洗脸只顾洗脸孔

    洗脸时别只洗面孔部位，与之相关的边缘地区都应清洗到，尤其是两耳以及头颈的前后，这些部位都是经络穴位极多的部位，应注意逐一按摩。因为对两耳按摩可以促进全身的健康；对头颈的按摩不仅能防治咽喉炎等疾病，还能使面部与颈部整体健美。

    只要你掌握以上洗脸的小技巧，长期坚持下去你也会光彩照人。

    马桶也要选用正确的冲洗法

    马桶要天天清洗，似乎是无可非议的事，但如果不掌握正确的使用和清洗方法，它就很有可能成为产生疾病的罪魁祸首，下面是有关马桶使用与清洁应该注意的事项：

    1.先盖盖子再冲洗

    马桶内有很多细菌，所以我们在冲马桶时一定要盖上盖子。据纽约大学菲利普?泰尔诺博士研究指出，如果冲水时马桶盖打开，马桶内的瞬间气旋最高可以将病菌或微生物带到6米高的空中，并悬浮在空气中长达几小时，进而落在墙壁和物品上。在大部分家庭的卫生间里，不光有如厕用具，还有一些与洗盛淋浴有关的物品，如牙刷、漱口杯、毛巾等这些物品是最容易受到悬浮在空气中的细菌污染的。因此，我们应该养成冲水时盖上马桶盖的习惯。

    2.重点清洗马桶圈

    由于马桶圈细菌多且与人们的皮肤接触最“亲密”，因而要成为重点的清洗对象。方法是每隔一两天用稀释的家用消毒液擦拭，最好不要用布制的垫圈，如果一定要使用的话，应经常清洗消毒。如果条件允许，可以换一个具有抗菌功能和防溅设计的坐便器。

    3.马桶刷遥持清洁干燥

    我们往往需要使用马桶刷来保持马桶清洁，但如果不注意马桶刷的清洁和干燥，它也会成为污染源。由于每次刷完污垢，刷子上难免会沾上脏物，我们最好是随手再冲一次水，将其冲洗干净，水沥干，喷洒消毒液，或定期用消毒液浸泡，并放在合适的地方，不要随便放在角落里，也不要放在不透风的容器里，最好是挂起来。

    小小马桶，却关系到我们的身体健康，所以，我们不能掉以轻心。

    饮食与健康可以兼得

    随着社会的发展和生活水平的提高，对于饮食，人们越来越讲究，但不合理的饮食导致“人体垃圾”，进而引发相关的疾病——已经成为许多人的共识。所以，在生活中，我们要注意饮食习惯，注意营养均衡的饮食搭配。

    饮食不当，危害多多

    随着社会的发展和生活水平的提高，对于饮食，人们越来越讲究，与此同时，许多人也养成了不良的饮食习惯。比如年轻人由于害怕发胖，都选择少吃或不吃主食。有的三口之家一顿饭吃不完一个馒头，一个月吃不了10公斤粮食。第三次全国营养调查结果显示，在一些比较富裕的家庭中，动物性食物的消费量已经超过了谷物类的消费量。

    营养专家认为，如果饮食结构提供的能量和脂肪过高，膳食纤维过低，会对一些慢性疾病的预防不利。人体能量有三大来源——碳水化合物、脂肪和蛋白质，它们的科学配比应当是：碳水化合物不得低于55％，脂肪不得高于30％，蛋白质占15％左右。中国营养学会制作的“中国居民平衡膳食宝吮提倡食物多样化，但将以淀粉为主的谷物类食物作桅塔的最底层，建议成年人每人每天的消费底线是300克。所以，在生活中，我们要注意营养均衡的饮食搭配，不然，会引起身体疲劳的不良症状，对身体造成极大的危害。</p>

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