体验四 形体芭蕾——如仙女般轻盈旋转（3）

    3．动前要热身。

    训练前应适当做些热身运动，把全身的关节活动开，让身体做好最充分的准备，然后再逐渐进行大幅度的动作。以免在运动中拉伤扭伤。

    4．跟着节奏跳。

    无论是在形体训练班还是在家里，最好一边听着优美舒缓的音乐一边做动作。全身心投入于每个姿势中，训练才最有效。同时，最好看着镜中的自己做练习，以便及时纠正姿势的正确与否。

    5．时间要合理。

    饭前、饭后半小时内，不宜练习，此时不宜做剧烈运动。

    6．营养要充足。

    多吃高营养食物，保持营养均衡，不要偏食，更不药饮暴食。与饮食相结合，成效才更明显。

    足尖鞋的奥秘

    很多人都对芭蕾舞的足尖鞋很感兴趣，你一定认为芭蕾舞演员好厉害，能用趾尖着地旋转，其实这里是有奥秘的，你也可以像她们一样优雅地旋转。

    立起脚尖来舞蹈是芭蕾舞区别与其他舞种最显著的特征。说到芭蕾舞，人们最先想到的就是在脚尖上的舞蹈。不明就里的人会觉得很奇怪，芭蕾舞女演员是怎到样站在脚尖跳舞的呢？也许自己也在家偷偷地试着用脚尖踮起来，可是怎么都站不起来。其实没有足尖鞋的帮助，可不是那么容易就立起脚尖来的。

    足尖鞋不同与普通的软底练功鞋。它的前部由特殊的胶水把布一层一层粘起来并打实，形成一个硬硬的头，并且在最前端有一个小小的平面；而鞋底内有一块橡胶鞋板，鞋底外有一块皮质底。芭蕾舞女演员就是靠鞋板的帮助立起来，并利用鞋头的小平面固定重心的。

    现在知道了吧？好吧，如果你也想试一试，就去买一双回来吧，不过一定要小心呀，不是任何人穿上这样的鞋都可以站起来，这里还需要有一定的站立姿势和技巧，所以还是先把芭蕾的基本功学好吧。

    形体芭蕾的特点与功效

    试想一下吧，当你坐在电脑和写字台前感到肩酸背疼脖子发梗时，当你和形形色色的客户软磨硬泡身心疲惫时，当你埋头书本，两眼发酸，大脑麻木时，如果有音乐，有明亮的镜子，有宽敞的教室，让你撑拉一下韧带，舒展一下筋骨，腾跃一下身子，你会发现一堂课后，你已经换了一幅心情，变了一种面目，你又有了工作精神。这就是芭蕾形体的妙处。

    练过一阵芭蕾形体的人都有这样的体会，似乎没有见到什么大运动量，可却累得喘不上气，汗流浃背。然后身材苗条了，体重却不太有变化，奥秘就在于原来的脂肪已悄悄地转化为肌肉，从而使臃肿的体态缩小。

    从运动学角度讲，芭蕾舞是一种无氧运动，其健美力度是一般健身运动无法比拟的，开、蹦、直芭蕾三因素，具有收缩纤维的功能，使人练后身材更修长，在动静结合的运动中有效地消耗多余脂肪，造就形体美，因而吸引了众多爱好者。经过一段时间芭蕾形体训练，大多身姿挺拔，形体健美，举手投足气质明显优于常人。以往的药物减肥、理疗减肥、减肥操虽有一定疗效，但代价较大。而芭蕾形体训练花费不大，又没有副作用，在健身的同时，使人形体优美，气质高雅，

    是一种极佳的健身方式。因而国内芭蕾形体训练开展得红红火火，日益大众化，成为现代女性追求的时尚。

    曾有运动学专家指出，芭蕾是最好的健美与瘦身运动。也曾有科研人员研究得出，一堂芭蕾课（包括托举等）的运动量，相当于“一个半”的体操课。现在有越来越多的中青年女性，业余时间选择芭蕾训练为健身健美手段。</p>

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