体验四 形体芭蕾——如仙女般轻盈旋转（4）

    不仅如此，芭蕾赋予人生命力的顽强也是惊人的。很多年前，中央芭蕾舞团的一位男演员，深夜突遭利器重伤，在没有车的情况下，同伴将他背到近千米外的友谊医院，经贡诊抢救，不仅保住了生命，而且还保住了艺术生命。医生当时曾叹道，幸亏他是跳芭蕾的，体质好，要不然流这么多血肯定就不行了。要换一般人也完了！

    从哪个角度看，练芭蕾对人都是大有益处的。

    从解剖学考察，芭蕾形体训练也是有科学性的。

    芭蕾的动作中，通过对骨盆的控制，从而加强臂部肌肉群，达到紧实肌肉，塑造翘臂，的功效。

    女人一定要练习芭蕾形体，因为它可以使你身材窈窕、气质高雅、举止迷人……如此好处多多，你又有什么理由不去尝试呢？芭蕾的具体功效；归纳为以下几点，看过之后马上行动吧!

    完美形体

    练习形体芭蕾，可以雕塑你的外部形体，如端甄膀、校正驼背、收腰减腹、提升臀线、大腿修长、小腿纤细和纠正姿态等，这些使你看上去更迷人，更健康，更有活力。

    气质出众

    不用说你也知道芭蕾舞演员的气质有多优雅。只要坚持练习，由内而外地修习，改善与变化是自然而然的事情。

    面色红润

    练习之后会出汗，汗水将体内毒素带出体外，从而达到排毒养颜作用，使皮肤白里透红。

    身材苗条

    练习芭蕾形体是一项全身运动，也是有氧运动。全身的肌肉都将得到锻炼，脂肪被消耗。几个月下来，减肥效果不凡。

    精神舒畅

    工作压力大的人可以借助练习芭蕾形体，换换环境，舒展精神，从而使身心得到放松。

    形体芭蕾的分类

    芭蕾给人一种袒露的、直接而又优雅庄重的美感。形体芭蕾的一系列基本动作，都建筑在这一审美的观念上。

    形体芭蕾主要分地面素质训练、扶把训练、脱把训练等基本训练方式。

    地面素质训练包括坐在地上做勾脚背、盘脚压胯、仰卧吸腿、侧卧旁吸腿、俯卧后吸腿、腰部训练、仰卧前大踢腿等动作。

    扶把训练是指训练的时候扶着固定的物体进行的训练。常见的有擦地、半蹲、全蹲、小踢腿、划圈等动作。单腿蹲和小弹腿、压前腿、压旁腿、压后腿也是相当重要的训练动作。

    脱把训练难度较大，动作分为手位与脚位的训练，如手臂波浪形的舞动、脚做划圆等动作。与前面的训练相比，增加的练习有跳跃练习。小跳还可以分为一位小跳、二位小跳、五位小跳。中跳是随后的训练，主要以原地跳为主，分为一位中跳、二位中跳、单起双落方法和双起单落方法。最后就是大跳了。以上训练，是将臂、腿、弹跳等舞姿造型组成的小组合，既能训练身体的基本能力，也调整了身体的基本姿态，并使其能够灵活自如地运用到芭蕾中去。

    形体芭蕾从难度级别上分，又可分为初级、中级、高级课程。初级课程着重于提高基本素质和调整姿态；中级课程着重于训练基本舞姿与乐感；高级课程重点训练舞蹈的感觉和对音乐的感悟，大多数动作是以舞姿的形式出现，整堂课是伴随着优美的古典音乐进行的，最后会有一个优美的舞蹈组合。

    2  穿梭在舞动中的美丽

    在这个现代气息漫溢的时代里，女人们早已不满足外表的美丽，她们试图寻找着一种个性化的美丽，一种由内而外的美丽——独到的品位、优雅的气质。走下圣殿的芭蕾舞，就能诠释那样的美丽而优雅，使“凡人”也可体会到“天鹅”舞动的灵巧与优雅。</p>

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