体验四 形体芭蕾——如仙女般轻盈旋转（2）

    芭蕾目前还是一件新生事物，它是近几年才兴起的。那么芭蕾到底有什么不同？的身体条件以及接受方式等等，都是应该重新看待思考的，所以为搭配新的训练内容，是势在必行的。芭蕾训练体系不仅安全，更重要的是给那些想通过芭蕾舞来提高修养的人们提供了一个美的空间。通过练习基础动作，使得身体各部位发展均衡，姿态优美挺拔，通过练习舞蹈组合、通过优美的音乐的熏陶，提高了乐感、陶冶了情操……让美丽不仅仅是流于外表，而且藏于内心，要让美丽得到直观而又含蓄的展现。

    一所芭蕾舞学校的老师这样说，只要学习3年，40多岁的女人也能踮起脚尖。修长美丽的身段是每位女性的梦想，扶把、压把、勾绷、开胯、直立、最大限度的圆周运动，在这里都可以实现。

    你也可以成为白天鹅

    形体芭蕾对身体条件的要求较低，只要没有关节和骨骼病痛，就可以参加。

    塑造形体不是年轻女性的专利，其实中年女性同样注重对形体、腿形和身体协调性的塑造，于是她们爱上了形体芭蕾。在舒缓的音乐下，动作练习由小到大，由局部到全身，不会产生过度的疲劳感，对于追求优雅风度的女性们保持身材和培养气质有绝好的效果。

    芭蕾的动作强度不是很大，但是更强调肌肉的耐力和身体的柔韧性，更要求细节的到位。练芭蕾还可以学到控制自己肌肉的方法。另外，形体芭蕾的最大好处是适应面广，任何能站立行走的人都可以参加，芭蕾里不少肩背和手臂的动作，特别适合办公室的白领来松弛紧张的肩背。

    任何人，只要身体健康状况准许，都可以学习芭蕾形体。

    初恋芭蕾注意事项

    芭蕾和任何一项健身运动一样，在练习中总有它自己的独特之处，所以也就有它特殊的注意事项。想成为优雅的白天鹅的朋友一定要记好了，以免在运动中扭伤了身体。

    1．练功罚无论在练功教室还是在舞台，舞蹈者穿的都是专美设计的服装练功罚虽然某些服装可能会随时尚变换样式，但对舞蹈者来说，练功服绝不仅仅是为了好看，它们中每一件都有其切实的作用，保护身体，防止受伤。紧身衣和紧身是芭蕾舞蹈者最基本的练功服，在古典芭蕾领域，女孩子通常穿黑色紧身衣，配粉色的紧身；有时候姑娘们也穿短袜和各种带色的紧身衣。芭蕾裙，只要是紧身衣就好。穿上专业的芭蕾裙，就会有天鹅般的感觉。

    2．发式。发式也是舞蹈服饰的一部分。跳古典芭蕾的姑娘们爱把头发在脑后挽成一个髻，这样脖子和头部的线条就显得十分清晰。

    3．芭蕾舞鞋。芭蕾软鞋是男女舞者练功都必须穿的，用柔软的薄皮革或帆布制成。专业的舞鞋要求很高，一般女孩子穿粉色的，男孩子穿黑色或白色的。鞋子会较紧的包住脚，保护脚各个部位不受伤。

    初学者因为身体柔韧性和动作要领掌握等方面的欠缺，比较容易受伤，因此只能买平底鞋。训练到一定水准后，可以在教练的指导下购买带后跟的鞋。

    习练注意

    1．强度因人而异。

    各人身体柔韧程度不同，因此更要结合自身情况，循序渐进，量力而行。不要勉强自己做无法完成的动作，更不要与他人攀比。

    2．师从专业人士。

    一定要选择专业的舞蹈老师，学习最标准的动作，掌握最正确的姿势，这样训练出的形体才能完美而健康。</p>

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