体验三 舍宾——量身定做塑造立体美（9）

    其实并没有想像的那么难，不靠那种多少带着一点投机取巧的锻炼，它可是在行走坐卧间不知不觉培养出来的。你的一举一动，各种姿势都会影响腿部的美形，日常生活中的行动不可不注重。首先对走路这样的日常动作，必须重新衡量，它是使腿形更健美的重要因素，用完美的姿势走路，才会使全身肌肉得到运动。其次，你必须保持用最标准的行走坐卧姿势。至于有些你常常在做，却又不觉得做错的有碍的行为，则应立即纠正过来，让丑化你的腿部的小魔鬼无处遁形。久而久之，你就不害怕拿自己与模特儿相比了。

    养成并非一朝一夕，你要随时随地、无时无刻不地融入生活，才会在不知不觉中养成。

    到目前为止，曾经失败的人、忙碌的人，不擅长运动的人，嫌麻烦的人，有救了，只要你认清自己的腿部问题所在，随时随地都可以进行锻炼。

    腿部动作是核心。腿部练习在整个舍宾的训练过程中尤为重要，以女性梦寐以求的练习为例，以下是舍宾腿部练习过程中两个重要运动方式：

    大腿内侧

    侧卧，左臂曲肘小臂撑于地面，右掌心辅助撑住。右腿屈膝，脚掌撑住地面，左腿在前，右膝盖勾脚。大腿内侧冲天花板。

    左腿两拍起两拍落，一个8拍两次，做4个8拍。

    注意：身体保持直线状态。

    目的：锻炼大腿内侧肌肉，使肌肉收紧、减脂，创建腿部围度。

    大腿外侧

    身体直立，双手叉腰，以左腿为主力腿。右腿向右侧迈出，重心在左腿，右腿膝盖与脚背对正前方。左腿两拍起两拍落一个8拍两次，做4个8拍。

    注意：右腿膝盖与脚背对正前方。

    目的：锻炼大腿外侧肌肉，使肌肉收紧，减脂，创建腿部围度。

    提醒：分解训练是达到减脂的目的，合成训练则是锻炼肌肉。如果学员属于清瘦型的，各动作可以负重，使用哑铃、健身绳等。但是必须要在教练指导下完成。

    下面再教你几招操。

    1．坐在地板上，双手向后与肩同宽，并支撑住上半身。单脚向上抬起，膝盖伸直。

    2．以臀部及大腿内侧肌肉群的力量，让整个身体向上抬起。这个动作重复10次。

    3．平躺在地板上，单脚向上伸直，注意膝盖不可弯曲。双手扶在膝盖的位置，伸展大腿内侧肌肉10秒钟。

    4．维持3的姿势，并且让小腿以膝盖为轴心向左倒，此时大腿尽量向下压，以伸展腿部肌肉10秒钟。

    舍宾让你更自信

    舍宾除了要塑造女人健美的形体，最重要的，是要给予女人一个健康的心灵、自信的气质。也就是说要为女人塑造内外兼修的美。这样说来，舍宾运动给予女人的不光是曲线，还有生命律动的活力。掌握了展示女人美丽的法宝，我们便可轻易看到以这个法宝点缀自己的女人——在大街小巷的人流里，女人“挺”好的胸脯、修长朦胧的双腿，紧身衣流露出的绝妙曲线，让人眼花缭乱。在运动的召唤下，女人终于寻回了自己本来的生活面目，也使男人倍增对女人的关注。运动，终究给女人带来了种种好处。

    人和人的追求不同，这是一种心理状态，自信是关键的。什么叫完美？你觉得你自己完美就好了，舍宾就是这样的。舍宾在原有的形状上再塑造自己，让你在这个基础上找到你认为的完美。不是一定要和年轻漂亮的姑娘比，这样的话你可能就没有信心了，你觉得自己美才是最重要的，所以说人的心态很关键。舍宾的宗旨就是挑战自我，战胜自己的不足，改变自己的一些不良习惯，让自己活得更充实，更阳光，带给社会一种幸福的感觉。舍宾让你在每天听着非常好听的音乐、做着不同风格的动作中，从内心中产生一种快乐因子。让舍宾成为你的一种生活方式。</p>

    <b>狠男人小说最快更新，无弹窗阅读请。

狠男人网最快更新，无弹窗阅读请收藏狠男人小说网(www.41nr.com)。