体验三 舍宾——量身定做塑造立体美（8）

    8．平衡运动

    双腿分开，相距一步，脚呈八字站立，双手臂在身体两侧斜上方直伸，手指伸直。昂首收颌，挺胸收腹，双腮用力挺直，心中默数l到10。行腹式呼吸，心境平和，神态自若：身体直立复原。再按同样动作重复做10到20次。注意身姿平稳，脊柱平直，双腿挺立；呼吸均匀，保持形体姿态平衡。

    9．举臂运动

    双脚分开，相距一步，脚呈八字形站立。双手臂向身体两侧平伸。缓慢抬起右臂，略微屈肘，小臂上举，心中默数1到10。行胸式呼吸。身体直立复原，然后，双臂变换方向，左臂曲肘，小臂上举，同样动作重复做一遍。如此、双臂交替各做5到10次。注意举臂稍慢，脊柱挺直，同时收腹缩臀，双腿挺直用力。

    10．协调运动

    身体直立，右脚向前跨出半步，双手臂在身体两侧左右平伸，这时右腿屈膝弓腿，左腿向后迭起屈膝下弯，呈半跪姿势。左手臂向内屈肘，右手臂向斜上方伸展。身体向左侧倾，头随之稍转，双目视右上方，心中默数1到10。身体直立复原，然后变换方向，同样动作再做一遍。如此，身体两侧各做5到10次。注意肢体弯曲适度；动作准确，臂腿协调，呼吸均匀。

    上述10节动作需要一次连续做完。可自选一段轻松乐曲，身着弹力体操服，在清晨或是晚间饭后、睡前进行，宜隔日一次。每节做的次数亦可按自身的耐受力酌定。经常锻炼有益于规范形体姿态，促进身心健康。

    舍宾打造迷人身材

    夏天，爱美的你一定很在意自己的体形，因为美丽的衣裙、时髦的热裤在召唤着你。而丰富的美食和小康的生活往往让你日渐，有时你会感到很苦恼。

    舍宾，会让你重塑纤体，建立自信。

    坚持舍宾科学的训练与营养处方，你就会成为一个精力充沛、身材苗条、充满活力的健康又美丽的女人。

    从舍宾系统的角度看，仅有健康和静态的形体美是不够的，与静态的美相比，动态美（包括步态、姿态、表情、动作优美协调）更显人的气质与魅力，姿态是风度的语言。优美的姿态与动作就像一首诗，将人的内部向外在世界娓娓道出。舍宾为动态练习设计了专门的“舍宾形体语言教程”。教程中特别强调步态、姿态、表情与形体动态的节奏感和优美感。

    舍宾的动作集动静于一体，优美又不夸张，运动又不剧烈，比较适于女性。

    运动训练针对女性腿内外侧、臀部、上下腹、腰、上臂以及背部等脂肪易堆积的部位设计了一套五节运动训练。

    1．腿部。采取躺、卧、跪等体态，伸、屈、抬腿，以燃烧腿部脂肪。

    2．臀部。趴在垫上，大腿根部和臀部用力，向上抬腿。

    3．上下腹。主要采取仰卧起坐，锻炼腹部肌肉。

    4．腰部。站立，两脚固定，用力向侧弯压上体，最大限度地活动腰部脂肪。

    5．上臂和背部。借助小哑铃，向上、下、侧方向抬举哑铃。

    舍宾减肥训练依据科学测试为参加训练的每位女士提供有针对性的营养处方和运动处方。一个疗程为1个月，每周两节课，每节课55分钟。一般一个疗程可减掉1～6公斤，只要按照舍宾训练的规定饮食和运动，还可以有效防止反弹。

    打造玲珑

    有很多女性的身材发展都不平衡，有一双玲珑的时候，胸部就是瘪瘪的；上身一点，下身又长满了赘肉，尤其是大腿外侧，极易长赘肉，走起路来上下摆动，像是挂上去的两只口袋，真是烦死人。既然大家已经意识到腿部问题的严重性，怎么还不赶快采取措施呢？大腿、小腿肚或脚踝太粗，还有o型腿及x型腿如何暴露在越来越短的裙子下面呢？是不是要说“各式各样的方法都试过了，但是都没有效果”，“经常运动，但是因为忙碌就中途停止了”。现在为了不让你的双腿羞怯，那么你就跟我一起来练舍宾，跟自卑和羞怯说拜拜吧!</p>

    <b>狠男人小说最快更新，无弹窗阅读请。

狠男人网最快更新，无弹窗阅读请收藏狠男人小说网(www.41nr.com)。