体验三 舍宾——量身定做塑造立体美（7）

    现在知道为什么舍宾那么火了吧，这的确是一套非常科学完善的人体美化工程系统。

    还等什么，开始行动吧!

    3  量身打造魔鬼身材

    减肥热了一阵子，后来被瘦身的新概念代替，让许多想“瘦”女士明白了减肥不但使该瘦的部位瘦了，也使不该瘦的部位瘦了，并没有达到希望中的“魔鬼身材”标准。

    舍宾减肥就不一样了，它会让你该的部位瘦下去，不该瘦的部位更加紧实、优美，为你量身打造一副魔鬼身材，让你梦想成真。

    不过，要想拥有魔鬼身材，还得从最基本的舍宾动作开始。掌握了最基本的动作，才会优雅地动起来，达到塑身的目的。

    基本动作

    1．俯身运动

    身体直立，左右脚呈丁字形，双臂平伸，腰前倾，左手在右脚前方触地；停留10秒。再换脚，重复此动作。如此，左右两侧弯腰综各做5到10次。弯腰时上半身保持平衡，脊柱伸展有力，双臂左右摇摆，维持身体平衡，调适肢体匀称。

    2．侧身运动

    身体直立，左右脚呈丁字形，保持站立平稳。两臂平伸，身体侧弯30度，保持此动作10秒。换脚，重复此动作。如此，左右两侧弯腰展臂各做5到10次。动作注意挺胸收腹，肩臂展平，锻炼两侧均衡谐调，肢体匀称发展。

    3．伸腿运动

    身体直立，双腿分开，相距半步，双臂上举。然后，上半身向右侧弯，头与双臂同时向右，右腿稍弯，左腿向右伸直，脚尖着地，心中默数1到10。身体直立复原，改为上半身向左侧弯，头与双臂同时向左，左腿稍弯，右腿向右伸直，脚尖着地，心中默数1到10。如此，左右两侧侧弯腰伸腿各做5到10次。保持伸腿平直有力，臀部紧缩，大腿与小腿肌肉匀称发展，外形圆润。

    4．展臂运动

    身体直立，右脚向前跨出一步，与左脚形成丁字形。身体上半身平直向前倾俯，左脚跟拾起，脚尖着地，身体与左腿成直线，与地面成30度角，双手臂向身体两侧平伸，双眼目光俯视地面，心中默数1到10。身体起立复原，改为左脚前跨一步，右脚跟抬起脚尖着地，身体俯倾，与右腿成直线，并与地面成30度角，双手臂左右平伸，目光视地，心中默数1到10。如此，两侧各做5到10次。注意腰背平直，俯倾适度，收腹缩臀，臂腿谐调。

    5．俯身运动

    身体直立，双手臂在身体两侧左右平伸，左脚站稳，右腿后抬，上半身前倾，同时从胸中用力呼出“贡的声音，稍停，心中默数1到10。身体直正复原，然后，变换方向，改为右脚站稳，左腿后抬，同样动作再做一遍。如此，两侧各做5到10次。注意单腿站稳，上身保持平衡，挺胸收腹，背腰挺直，呼吸流畅。

    6．弓腿运动

    身体直立，双手臂在身体两侧平伸，左腿略弓，左脚站稳，支持身体重心。右腿后伸，脚尖着地，保持平衡。身体向左前倾，双臂随之倾斜，上身平直，目视前方。心中默数1到10。身体直立复原，然后变换方向，右腿略弓，左腿后伸，同样动作再做一遍。如此，双腿交替各做5到10次，注意弓腿有力，锻炼大腿小腿肌肉，协调四肢，挺胸收腹，保持平衡。

    7．踢腿运动

    身体直立，右侧站稳，左腿前伸，用力挺直，左手臂后伸，右手臂前伸，掌心向上，目视右手，心中默数1到10。身体直立复原，然后变换方向，左脚站稳，右腿前伸，用力挺直。同样动作再做一遍。如此，双腿交替各做5到10次。注意单腿直立时，重心平稳，力度均衡，踢腿用7力，上身平衡。</p>

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