体验二 普拉提——在宁静中呼吸芭蕾的韵律（2）

    20世纪在英国，舞蹈的元素加进他的训练之中，取得了很好的效果。他的运动被芭蕾体操等相关项目列为特殊的训练方法。很多名人都来练习，这样逐渐形成了普拉提的健身工作室。

    1926年，普拉提与妻子卡娜在纽约市建立了第一间普拉提健身工作室，从此，他们为了人类的健康将这套训练法进行广泛的传播。不同阶层、不同职业的人纷纷拥向这间工作室，其中包括许多体操运动员、舞蹈家以及纽约市的权贵。普拉提运动一时风靡美洲、欧洲等地。

    白领一族的新宠

    普拉提一直是一些舞蹈演员和体操运动员塑造形体和进行力量加强或者恢复的基础训练方法。它的动作缓慢、清楚，每个姿势都必须和呼吸协调，因此适合任何年龄层、尤其是非常适合缺少运动、长时间需要接触计算机和朝九晚五上班的人士练习。

    工作忙碌的上班一族以及经常对着电脑的电脑一族、缺少运动的上班族，常年坐办公室使肌肉失去力量，容易腰酸背痛，久而久之身型线条都走样。因为普拉提的主要功能是帮助改善身体的柔韧性，增强身体的敏捷度并提高行动的有效性，甚至可以帮助改善因长期姿势不良而造成的背部疼痛。

    普拉提不光适合于上班族，任何年龄阶段的男女均可长期练习。无论是七十多岁的老人，还是理疗期间的病人，都可以通过练习普拉提强化肌肉功能，令身体更加柔软，甚至怀孕期间的妇女也可跟着老师练习，从而加强脊柱的承托力，以帮助产后迅速恢复身材。普拉提已成为好莱坞热门的健身方式之一。

    现在很多专业的运动员也用普拉提练习来避免运动损伤。由于普拉提运动讲究控制、拉伸、呼吸，对腰、腹、臀等女性重点部位的塑造有着很好的帮助，所以也更适合女子在现实生活中对形体美的要求。

    普拉提的特点

    普拉提的最独特之处在于，它不仅塑造身体，还把练习重心放到了精神层面上，让练习者能面对自己的内心世界。如果持之以恒地练习，每天都能在自己身上看到变化。

    普拉提具体有以下6个特点。

    1．科学性

    吸收了瑜伽和太极的精髓，用节奏把呼吸、冥想、柔韧、平衡有机结合在一起，达到伸展脊椎、拉长韧带的功能。

    2．安全性

    普拉提的运动速度相对平和，是静力状态的运动，几乎不会产生对关节和肌肉的伤害。同时，动静结合的动作安排，使身体既有紧张也有放松，既有步伐的转换又有打坐的调吸，这就使锻炼的人更容易控制身体，减少因姿势错误而造成的负面作用。

    3．全面有效

    它借助于哑铃、体操棒、垫子交叉进行身体训练，虽然动作并不火暴，但却是全方位的。既有针对手臂、胸部、肩部的练习，又有腰腹部和背部的力量练习，也有增强柔韧性的伸拉训练，各个部位可以得到充分绷紧和拉伸，因此全面有效。

    4．简单易学

    普拉提的动作相对瑜伽要简单，它没有复杂的动作组合，简单易于掌握。动作平缓，而且，不受活动地点的限制，无论专业健身房还是起居室，同样可以练习。

    5．无过度劳累感

    由于动作缓慢，加上肌肉的控制、呼吸的配合，使本来看似简单的动作，做起来有一定的难度。普拉提的练习环境，配合舒缓优美的音乐，可以使人充分放松，动作的转换则流畅自然，训练者在练习过程中惬意自在，没有过度劳累的感觉。</p>

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