体验二 普拉提——在宁静中呼吸芭蕾的韵律（3）

    6．强调静止中的控制过程

    这使得训练者在增强肌肉力量的同时却不加大肌积。普拉提的轻器械练习就是遵循着小重量多次数的原则，令肌肉充满弹性而又不会使肌肉变得太突出。

    普拉提有别于有氧健身操及其他健身项目，后者强烈、奔放、运动量大，普拉提则相对温和。普拉提结合了芭蕾和瑜伽的特点，有健身和塑身的双重功效，另外，它还有一个最个性的特点，就是“不吃苦，不流汗”，这对一些惧怕自我强迫、激烈运动而又渴望塑造身体的女性来说无疑是个福音。普拉提注重训练人体的协调性和柔韧性，并有效地强化全身的“能量库”（由腹肌、腰背肌、臀肌环绕而成），用以保护人体最长的骨骼——脊柱，使其形成一个正确的生理弯曲度，并能自如地运动身体的其他部位。

    普拉提的功效

    锻炼绝不意味着满脸汗水，在崇尚有氧运动的今天，轻柔而曼妙的举手投足更有利于多余脂肪的消耗，就像普拉提。

    普拉提把精神集中和呼吸调节结合在运动之中。这是一项精神与身体相结合的运动，它可以让你的身体达到一个理想的状态。同时，他也会让你感到身心和谐，宁静和精神振作。

    这种新颖的健身方法能够逐渐矫正一般人惯用左边或右边的坏习惯，让身体更为协调平衡。同时，对于一般运动难以锻炼到的地方以及对久坐造成的肩痛、腰酸，或是肌肉不适等问题，都可以通过普拉提运动来改善。普拉提运动能够塑造腰部、腹部及臀部的肌肉曲线，在美化形体的同时加强肌体器官的功能，增强控制、柔韧和协调能力。

    伸展也是普拉提中主要训练之一，其特殊之处就是肌肉不会经运动后导致发达，通过对身体核心部位（有腰部和腹部肌肉组成，包括腹横肌、腹内斜肌、腹外斜肌、腹直肌、竖脊肌）的锻炼，使脊柱变得柔软有韧性。所以普拉提运动不但改善了身体线条，还对矫正颈部和脊椎起到很好的效果。

    “快乐的第一需求是身体健康，我们对身体健康的理解是达到并保持身体与健全的思想相统一，充沛的自然运动能力，愉快并从容地完成日常生活中繁重的任务。”约瑟夫?普拉提在1945年写下了上面这段话，这段话也充分显示了普拉提运动的真谛。

    而近几年来在世界范围内广泛流行的普拉提，动作缓慢而且清楚，用缓和有序的节奏把呼吸、冥想、柔韧、平衡有机结合在一起，同时，使您身体的核心部位得到锻炼，增强肌肉力量却不加大肌积，为您塑造一个均衡的肌体。

    2  初恋普拉提

    普拉提，一种在国内时尚一族逐渐兴起的柔韧健身运动，可以帮助热爱美食却又不喜剧烈运动的你打造芭蕾舞演员般的魔鬼身材。

    练习者在教练的指导下，在毯子或特殊器械上对身体各部位的肌肉进行牵引、拉伸，通过优美、缓慢、简单的大幅度动作运动肌肉，使之更加纤长、灵活、线条柔软而健美，同时以安静的方式消耗热量，减轻体重。值得一提的是，普拉提可以避免剧烈跑跳所带来的大块结实、笨重的肌肉，也不会对关节造成压力。因其效果显著，普拉提一直是芭蕾舞演员和体操运动员塑造形体和加强力量素质的基础训练方法。

    在真正开始练习普拉提之前，要对它有一个初步的了解。这样会有助于你更好地进入普拉提的快乐运动中。

    普拉提注意事项</p>

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