体验一 瑜伽——身心合一的古老健身运动（18）

    1．穿宽松的衣罚

    练瑜伽讲求的是灵性、体悟的是舒适、感性的是禅趣。因此，在选购上衣时，要多注意一些小的细节，就能既让你符合禅意，又为你的美女气质加分。瑜伽服应当舒适宽松。瑜伽服也不一定非要宽袍大袖，从便利的角度看，可采用上紧下松造型。为自己准备两条松身长裤吧，一条最好是运动风格的针织休闲裤，也可以在居家服环境中穿着；一件为棉麻裤，流行的7分裤、5分裤都可以，能让你伸展、度假、时髦一把抓。

    2．运动前后1小时禁食。

    食物消化过程中胃部所需要的血液只能从为练习者产生“助推感”、充满氧气的循环血液中剥夺，严重者可能会产生缺氧现象，出现头晕、恶心、心跳过速等。练瑜伽前后一小时不要进食：保持空腹态。

    3．喝水时间要注意。

    练习前无需喝很多水，如果喝很多水就需要身体里很多血液来帮助将水消化掉，这样会影响练热瑜伽时的血液循环。一般在一定间隔动作时才喝一两口水，目的是润一下喉咙。而练完之后则可以放开肚子喝水了，而且这时候要多喝水。不要饮用太多纯净水，它会冲刷走体内的矿物质，从而使人体不再储留水分。最好饮用富含电解质和矿物质的运动饮料，千万不要让身体在“干渴”的状态下全速运动。

    4．练习过程中调整好呼吸。

    在训练时，全程都用鼻子呼吸。保持完成姿势时的呼吸数，以自己的体能为限。初学者保持3～5次的呼吸蚀可，往后再慢慢增加次数。

    5.练瑜伽只要持之以恒，尽自己最大的能力发挥，便能达到效果。热瑜伽不宜天天练习，每周练三到四次就足够了，否则会起到相反的作用。

    热瑜伽的功效

    除了减肥的作用外，热瑜伽对失眠、偏头疼、腰背痛、颈椎病、胃肠疾病等都有治疗作用。同时练习瑜伽者可以减少面部皱纹，使人感觉年轻、长寿，并能增加疾病抵抗力，改善视力与听力，体重减轻，心智情绪健康以及直觉更敏锐等效果。

    热瑜伽对体型锻炼、体态雕塑和身体健康都很有帮助。热瑜伽里对人体最大的作用是其排毒过程，它通过温度和速度的练习，使人体的排汗比平时多出几倍，身体里多余的脂肪通过汗水排出来，从而起到排毒和消脂作用。

    体式、呼吸和冥想是瑜伽练习的依次递进的三个基本因素，腹式呼吸和喉式呼吸是热瑜伽的两种基本呼吸方法，前者要求吸气时鼓胀腹部，呼气时收缩腹部，后者要求舌头向里卷回，呼吸时喉咙向里收缩，能帖自己喉咙发出的声音。这样呼吸的好处是能够最大限度地激活人体肺叶，将沉积的废气排出体外。要想把这些动作要求贯彻到每一次呼、吸之中，绝对是说起来容易做起来难。不信，你立刻来试试！

    热瑜伽亲身体验

    当运动成为一种时尚，当人们见面的问候转为“你运动了吗？”，对于那些喜欢安静一点，低调一点的生活的女士而言，再没有比瑜伽更好的选择了。

    李雯，32岁，公司文秘，喜欢较轻逸而不是很刺激的生活形态。

    我一直是瑜伽的爱好者，不久前听说了“热瑜伽”，我迫不及待地体验了一番。

    走进热瑜伽教室，就有一股微微的热气迎面而来。房间里光线稍暗，气氛异常宁静，十几个人盘腿而坐，她们的脸和裸露的手臂已经是粉红色的了。教练特别安排我坐在门旁边，怕我一时适应不了这种高温的环境，让我随时可以透透气。然后，向我介绍了有关瑜伽练习的注意事项，随后我便跟着大家一起练了起来。舒缓的瑜伽音乐在教室里响起，让人很容易进入冥想的世界，仿佛自己已经置身于另外一个世界。</p>

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