体验一 瑜伽——身心合一的古老健身运动（12）

    上述两个科研课题组的科学家认为，瑜伽健身法对人们的血管和心脏具有保护作用，其前提是必须采用各种医疗手段进行猾地治疗。

    瑜伽可减少关节炎和痛风

    身体内的骨骼是以关节相连，因此关节须经常活动，承担着巨大的耐磨力和拉扯力，所以骨头不仅只作适当的运动，同时也承担身体的重量，由此便可见关节对我们的重要性。

    而关节炎或痛风，是人类常有的疾病，其成因为关节中柔软的缓冲垫逐渐地消失，和骨与骨间的摩擦愈来愈多，导致腿骨和臂骨呈现僵硬。而对于不良姿势、运动不足、消化不良或食肉过多的人，关节亦会受到严重的损害，导致未老先衰。而我们可以通官练瑜伽，转动各处关节，使其具有柔软和弹性，减低骨与骨间的摩擦，因此常练习瑜伽，可以减少关节炎或痛风的产生。

    瑜伽可缓解痛经

    瑜伽，促进血液循环、滋养脊柱神经、平衡五脏六腑的功能有助于调理月经，让我们和“老友”两相情悦。

    初学者保持3～5个呼吸，通过练习可逐渐延长时间，以舒适为准。可每日练习，经期根据身体状况，如身体不适可暂停练习。

    在完成每一个姿势后一定要将腰椎向前弯曲放松几秒钟，然后再进入下一个姿势的练习。要量力而行，不要过度伸展，特别是脊柱疾病患者更不能超过自己身体的极限。

    女孩每个月“好朋友”来期间以静坐冥想为主，以养气为主。气充沛了以后，摄血的功能就加强。如果能持之以恒，今后的生理周期血流量会减少，并且颜色会淡。这是很好的功效。这是血化气的功效的初步。女性的养生、养颜、美容无不从这开始。女性一味的补血如果不知道摄血、化血，仍然是不全面的。

    平衡身心的瑜伽

    精神的过度紧张会导致我们的心智失去平衡。因此，神经功能便会受到阻碍，精神协调也开始减弱。一个人如果长期处于过度紧张的状况（过度紧张包括，空虚、沮丧、紧张、愤怒、忧郁等等）会导致神经失去协调的功能，进而引起精神上的疾病。其结果，个人的思想、行为、仪态、举止以及对于问题的看法，都会失去控制的能力，并出现各种超出常态的表情和行为。在瑜伽中，我们可以找到关于预防和治愈的答案。

    瑜伽强调的是肢体与心灵间的平衡，没有体型或严格的外在限制，我们可以每天做几个简单的瑜伽动作，不但可以美体养颜，还可以轻松解压，体验身心灵合而为一的美妙境界。

    1．美化下半身

    双手合十于胸前，脖子肩膀放松，收腹，双脚并拢，身体维持不变，右脚弯曲，脚掌放在大腿内侧保持平衡，最后再将双手往上拉长延伸，手臂靠耳朵，脖子，肩膀放松，下半身维持不动，呼吸3－4次，骨盘朝沾可。

    2．美臂与美背

    双手合十，脖子肩膀放松，收腹，左脚往前跨一步，膝盖弯，右脚脚尖垫，脚跟离地，双手往上拉，手臂贴耳朵，抬头，挺胸，背打直，收腹，左脚成90度，重心往下沉，在两脚之间，呼吸，深吸，深吐，反复约3～4次。

    3．加强腿部肌肉的韧性

    双臂平伸，指尖往外延伸，肩膀与脖子肌肉放松，收腹，直背，左脚膝盖弯90度，右脚不离地，脚拉长，身体仍维持不变，左小腿与左大腿成90°，呼吸5次之后动作保留。

    4．加强全身性的平衡感

    立正，把手放在臀部上，上身直着向前倾，抬起左脚，寻找平衡，然后上身完全向前，提起左腿直到身体和左腿平行。充分伸展左腿，从臀部到脚趾。保持臀部正直，脸朝向地板。双臂在身体两侧伸直，手心朝里面。保持5次呼吸的时间。如果这个动作对你来说难度太大，你在最初的时候可以把腿架在一把椅子上。</p>

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