体验一 瑜伽——身心合一的古老健身运动（13）

    5．美背收腹

    身体成ㄇ字状，手跟膝盖成一直线，直背、收腹、脚尖放松，指尖朝前，手肘微弯，但不可耸肩，然后将臀部往天花板的方向推，身体成一三角型，膝盖往后拉直，头往手臂中低下，肩膀放松，收腹，呼吸5次，脚跟踩地板，若不行膝盖可微弯然后脚跟慢慢离地。

    6．丰胸与

    身体转向右边，手成一直线，胸口打开，左手碰地，维持平衡，呼吸5次，然后再将右脚往后拉长，让身体与脚成一直线状态，注意左脚膝盖要放松，双手放在大腿两旁，紧接着呼吸停留5次。

    瑜伽是强调身心合一的一种健身运动，它不但能修饰身材曲线，长期练习可瘦身，并适度调整体型，同时可以为你雕塑完美的形体，还可以增强身体的抵抗力，同时它还可以平衡身心的作用。

    30岁的陈小姐练瑜伽已经一年了，她练瑜伽的目的就是美体瘦身，保持身段。一年前，身高1.55米的她，体重达到了68公斤。练瑜伽只两个月，体重就开始下降，而且皮肤没有出现松弛现象。瑜伽瘦身与传统减肥有着极大的区别，无需传统减肥的种种损残身体的做法，只需在宁静、舒适、祥和的气氛中，把每一个瑜伽动作做到位，在反复的拉伸、拧转中，使身体的每个部位都得到均衡的锻炼，时日一长，多余的赘肉自然会慢慢消失。瑜伽使陈小姐达到了降低体重的目的，在为她带来美丽的同时，还给了她自信和快乐。

    裴女士52岁，近几年越来越感到体力、精力不支，为了延缓衰老，她想到了健身，但年龄不允许她做过于激烈的运动，练器械又必须准备价格不菲的健身发健身鞋等装束，于是，她选择了瑜伽。练瑜伽，首先练的是心态，心态平和了，心情自然舒畅。练了两年后，裴女士竟然变得年轻了许多。

    瑜伽的减肥效果虽不如有氧运动立竿见影，但长期坚持下去，就能达到美体塑身的效果，你会发现你的腰腹部位在穿衣服时明显变得宽松，体态也更匀称，同时心情也会平和而愉快。

    在西方发达国家，从好莱坞的明星到一般的公司职员、家庭主妇，很多人都开始学习瑜伽，她们的说法是，练习瑜伽既可以塑造诱人的魔鬼身材，又能达到减轻自身压力的效果，瑜伽让人的生命充满活力！不少人尝到了“身心兼修”的甜头后决心把瑜伽当做终身的修身养性之道。

    来吧！热爱生活，珍惜生命的朋友们，让我们松弛一下僵硬的神经，放松一下紧张的大脑，伴着优美的音乐，在一个空气新鲜的地方，请换好不妨碍肢体舒展的服装，让瑜伽引导我们进入宁静、祥和的境界，使我们的生命力更加旺盛！

    办公室瑜伽锻炼身心

    朝九晚五的白领族可能会用工作忙，没有合适的锻炼方法来为无法健身开脱，但身体是革命的本钱，时间就像海绵里的水。

    一分钟瑜伽是最适合办公室白领一族的健身方式。在一天当中，当你打开网页、接电话、复印文件甚至乘坐电梯的时候都可以做，足不出办公室，就能随时随地锻炼身心，轻松减压。

    办公室瑜伽动作速度比较舒缓，节奏较慢，对柔韧性要求相对较高，它更强调呼吸的方法和让身体进入平静状态。

    1.别跟电脑够去

    经历过这样的胸闷吗？花5分钟的时间才打开电脑并注册，急等着上网，但是网页上的小球转啊转就是转不出想要的网页来，真是胸闷得不得了。这时候发脾气是没用的，与其和电脑发脾气还不如做两下办公室瑜伽。瑜伽做完心情好了，你要求的任务电脑也完成了。</p>

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