体验一 瑜伽——身心合一的古老健身运动（10）

    1．眼镜蛇扭转式

    这个姿势对身体非常有益，绝大多数的人都可以练习，但在练习的过程中，身体的扭转一定要缓慢，配合呼吸，不要过度伸拉，以感觉呼吸自然舒适为宜。骨盆和尾骨内收，确保下背部肌肉的安全，达到良好的练习效果。

    这个动作可以增强消化功能，缓解便秘，促进新陈代谢，减少腰、背、腹部多余脂肪。

    做法：俯卧，双手放在体侧，下巴着地；吸气，双臂支撑身体，按头、颈、肩、胸的顺序，慢慢抬高脊柱向后仰；呼气，同时向右后侧扭转肩、头，保持姿势，自然呼吸5次；吸气，将肩、头转回中间位置，呼气反方向扭转，保持姿势，自然呼吸5次；吸气转回中间位置，呼气慢慢回到起始俯卧的姿势，可以侧着头放松背部。

    2．虎式

    这个动作可以伸展强壮脊椎神经和坐骨神经，减少腰部、髋部、大腿区域的脂肪，强壮官。

    做法：双腿屈膝跪地，双手支撑地面，双臂伸直，身体成四边形，翻转手腕，手臂内侧向前。吸气，同时抬头、展胸，右腿向后上抬。呼气，同时将右腿膝盖向腹部回收，低头。头与膝盖在腹部下方交触。反复4～6次。换左腿练习。

    3．v型姿势

    这个动作可以收紧腹肌，使凸出的胃部紧缩上提，改善内脏器官下垂，同时修正腿部线条，矫展椎。

    做法：双脚前伸坐正，屈双膝，两手握住脚底，将膝盖拉向胸前；吸气，同时伸直直背部，挺胸，调整呼吸，双手将双脚拉高，膝盖伸直，以尾椎骨为支点，保持身体平衡，自然呼吸5次；呼气，同时缓缓恢复到起始坐姿。

    五式去除腿部赘肉

    腿部赘肉是很多美眉最头疼的烦恼，光有一个漂亮的脸蛋儿是不行的，夏天来了，你的藏了三个季度的也该出来透透气了吧，不过你的腿到底是不是呢只有你自己知道。不是也没关系，你还有机会，下面就向你介绍一下简单易行的秘诀吧!

    1．双腿分开站立稍比肩宽，调匀呼吸；脚跟提起，让腿部肌肉紧张，收臀，收腹挺胸，双手上伸，手心向上，五指分开直指天空，尽自己力量保持几分钟。

    2．收回，并拢双脚，弯腰，双手着地，腿部肌肉尽量拉开。

    3．半躺，双腿上举，可前后交叉运动。

    4．坐直身体，双腿并拢，上本身向下压。

    5．收起上半身，调匀呼吸，保持动作，静养5分钟。

    瑜伽能迅速帮助你减轻体重，使身体的肌肉变得细长而有韧性。但是在练习瑜伽的过程中，如果能同时辅助有氧锻炼，那么塑身的效果会更明显。

    瑜伽是目前好莱坞最流行的一种消遣方式。练瑜伽既可以塑造诱人的魔鬼身材，又能达到减轻自身压力的效果。对于练瑜伽的女性来说，不再是为了自我改善或是出于职业需要才进行运动，而是纯粹的让身心从日常繁忙的事务中得到解脱和彻底放松。

    在美国加州橘郡有“第一瑜伽夫人”称号的卡特娜，每周固定教学5天，她的学生大多比她年轻，但身体的弹性和柔软度却远不及这位已77岁的卡特娜。瑜伽使她青春永驻。

    气质也可以修炼

    练瑜伽最终目的是自我身心的完善，形体雕塑在其次，最终落在气质美。外修内悟，内修外展，是瑜伽的精髓，它包含一种哲学的概念。其实瑜伽包含的东西很多很广，接触愈久，愈能感受到它的博大精深。练瑜伽，也契合了目前国外最新的健身理念：不再只注重身体的强壮，开始关注心灵的抚慰。</p>

    <b>狠男人小说最快更新，无弹窗阅读请。

狠男人网最快更新，无弹窗阅读请收藏狠男人小说网(www.41nr.com)。