体验一 瑜伽——身心合一的古老健身运动（8）

    瑜伽语音冥想又称曼特拉冥想。梵语词“曼特拉”可以分为两部分，即“曼”和“特拉”。“曼”的意思是“心灵”，“特拉”的意思是“引开去”。因此，“曼特拉”的意思是能把人的心灵从其种种世俗的思想、忧虑、欲念、精神负担等等引离开去的一组特殊语音。一个人只要把注意力集中在他的瑜伽语音上，就能逐渐超越愚昧无知和等品质，而处身在善良品质的高度上。从这一步，瑜伽冥想更往深处发展，逐渐演变为完美的禅，而最终地进入入定状态。

    语音冥想瑜伽不仅效果显著，而且简便易行。没有什么硬性的严格的规定。有时候是心与口同时反复诵念，有时候只是默念而已。有时候，习瑜伽者一边反复诵念一边倾听自己诵念的声音，而有时候，别人诵念，他就倾甜人诵念的声音。但，有一点始终不变：习瑜伽者要紧密注意瑜伽语音——这是瑜伽语音冥想的基本原则。这是在做瑜伽语音冥想时要始终记住的最重要的一点。

    其次，你不必为自己能否把瑜伽语音反复诵念得很完美准确而过分担心。瑜伽师已经肯定：即使语音诵念得不太完美准确，仍然会有好的效果。只要尽你最大努力去做就行了。

    其实早在我国古代的时候就已经有人开始在练习瑜伽了。

    《苏东坡传》中记载苏东坡与他的弟弟苏子由曾经十二分努力地修行过瑜伽。在林语堂的《养生论》里详细形容过修习瑜伽所带来的幸福状态和心灵平衡的好处。他说，先由默想控制了呼吸，达到一种精神境界，宇宙万事万物的知觉逐渐消失，最后心灵完全失去主观客观的对立感，进入浑然的真空状态。这时，他甚至能察觉脊椎骨到大脑的轻微颤动，还有全身毛发在毛囊中的茁壮生长。

    如果有一天瑜伽功夫深厚到足以像随意打开自来水龙头一样，立马就能得到满捧满身的幸福感，那该有多好呢。

    3  体悟瑜伽

    初学必看拜日式

    初学瑜伽的人，如果没有专业教练进行指导，很多人会感到很困惑，不知道从哪儿开始入手。一般初学瑜伽的人，应从简单的动作开始练起，拜日十二式，即是为初学者准备的简单易行且有效的锻炼方式。

    拜日十二式，即是向太阳致敬的十二个姿势。据说这是古印度人为感激太阳赐予人类光明和能量而创造的十二个姿势。所以做拜日式时，心中要满怀感激之情。

    拜日式是一种很有效的热身运动，世界各地的瑜伽爱好者都喜欢把拜日式当成瑜伽练习的热身操来做。

    这十二个简单的动作不但可以促进周身血液循环，而且可以增强记忆力。清晨起床即做此运动可使一天的精力充沛，身心神都能达到最理想的状态。

    刚开始练习时，不要急于快速做完，要一个一个地做，放慢速度再配合上呼吸，重要的是要与呼吸联系好，才能真正达到锻炼的目的。

    动作不是很难，每天抽出点时间练习，效果会很好的。

    1．双脚并拢直立，双手在胸前合掌。呈祈祷姿势，全身放松。做几次深呼吸以调匀呼吸。

    2．上臂向上举过头，双臂分开与肩同宽向后伸展。上身慢慢向后仰。髋部朝前挺，收紧臀部，双臂上举时吸气。

    此动作可以细臂，同时锻炼肩部肌肉。

    3．身体前屈，双手向下够两脚到触到脚的任何一侧，或脚前的地上。如果觉得这样难度大，可以将双手贴在腿两侧。在做这个动作的过程中，身体前屈时吸气，达至最后一个动作时大口呼气。</p>

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