体验一 瑜伽——身心合一的古老健身运动（7）

    每天花点儿时间感受一下呼吸，让你享受那一刻的平静和安详。不要为过去的恩恩怨怨耿耿于怀，也不要为未发生的事而忧心忡忡。通过呼吸可以了解自己，接受自己，做自己的朋友。学会呼吸才能把握呼吸。只要能把握好呼吸，就能把握好自己的身体和心灵。只有懂得呼吸才能感悟人生、猾人生、享受人生。

    瑜伽的冥想天堂

    每天晨曦初露，窗外梧桐树上的鸟儿，三五只，便开始欢鸣。

    在十分宽慰的心情下，起床。

    套上纯棉的细格子晨袍，压压腿，伸伸腰，健康的感觉真好。

    放着瑜伽音乐，想像着自己是蓝天白云里的一朵小小蘑菇云，放松的体验类似于的最。因为，感觉自己的灵与肉是统一的，是飞翔的。

    一小时后，最后一片音符无痕而去的时候，情绪已经很饱满了。足可以独自面对一整天的工作之苦与思虑之累。

    这就是瑜伽冥想的功效。

    冥想就是在排除了一切杂念后，沉思、静虑的过程。冥想帮我们放松大脑、释放压力和紧张情绪，使我们身心产生平衡和安宁，使心灵更易产生反思、直觉、灵感和创造意识。冥想时，人的过度思虑会镇静下来，并转向内在世界。使你恢复体能和耐力，提高精神力量，增强集中意志的能力。正确的冥想会带来清晰的平和的内在世界。冥想既简单又不难学习，但是集中注意力是需要时间和耐心的练习。

    冥想还能改善血液循环，调节身体荷尔蒙水平。当我们意识集中、身体充分放松时，体内元气和能量就能达到充分的恢复和凝聚。

    当你开始冥想时，这表示你已经准备去感受那来自你内心中的寂静和深层的奥秘。

    保持均匀而缓慢的呼吸，不要让你的心意控制了你的呼吸。随着意念在我们身体上漂浮游动，你好像正在经历一段旅程，一段自我的旅程。继续超越你的身体，超越思想，超越物质，超越行为……

    瑜伽的冥想方法是非常丰富的。它会根据练习瑜伽的不同目的，练习者的个体情况的差异来进行具体的设定。

    简单地说，初学者一定要通过专注的训练来将心灵统一起来，做到初步的心态安宁；然后继续深入，直至真正心念完全止息；再然后在此思虑止息的状态中进行有目的的领会、体悟（但不是思考）。

    至于专注的训练，都是利用人的五官或意识的功能来进行的。目的只是初步让人心有所定的颜色或烛光或太阳或月亮或虚空等。以鼻子进出的呼吸为专注的对象，以耳朵听的功能而进行的专注梵音的冥想，用意识的思虑的功能而进行的观想专注（比如想大海、花、大草原、蓝天白云或圣人之像等），通过身体的感觉功能来进行的对静坐时身体的反应感受来进行体察的专注。

    在众多的专注训练中，关注呼吸的训练是非常有效而且对身心完善的意义是深远的。总之，让混乱而失控的心灵安定、澄清下来，这是每个人生命中不可轻忽的修养。

    瑜伽语音冥想

    “向日葵为生命的滋长跟随着太阳，依靠着温煦的阳光；同样你我的心片刻不断地跟随着精神喜乐的泉源——瑜伽语音那灿烂闪烁的金色光芒。”

    这是一首非常著名的印度瑜伽诗歌，后配上音乐被瑜伽爱好者们广为传唱。

    抒情、自然、休闲是瑜伽音乐的特点，乐曲抒发出人们心灵中真善美的心声，融合出一种友好和睦的亲情。它如此地令人感到心胸开阔，怡然自得，使人忘却心中的烦恼和压力。入睡前闭上眼睛静听一曲，你将会沉入安详的睡梦中，经历来自入静冥想和舒解心神的深度感受，从而领略瑜伽音乐独具特色的万象之美！</p>

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