体验一 瑜伽——身心合一的古老健身运动（6）

    瑜伽呼吸是靠腹肌、肋间肌和横膈膜的运动来进行的完全腹式呼吸。这种呼吸均匀、缓慢又深长，可以向身体的各个器官提供更多的氧气。为了使我们的心肺保持良好的功能，我们必须学习瑜伽呼吸法。

    练习瑜伽呼吸，首先采取一个比较舒适的姿势坐着，站着或躺着也可以。

    瑜伽的基本呼吸法有4种：腹式呼吸、胸式呼吸、完全呼吸和单鼻孔清理经络呼吸。这几种呼吸都是用鼻孔呼吸。

    腹式呼吸

    仰卧，手轻轻放在肚脐上，吸气时，把空气直接吸向腹部。把手放在腹部上，手能感觉到腹部越抬越高。接着呼气，腹部内朝脊柱方向收，把所有的废气从肺部全部呼出来，这样做时，横膈膜就自然而然地升起。

    在瑜伽中，腹式呼吸是根本的呼吸方法。腹式呼吸是靠腹部的收缩与扩张使横膈膜升起下降，从而使空气进入或排出肺部的呼吸方法。进行腹式呼吸可以使平时无意识进行的浅、短呼吸变成较深的缓慢呼吸。

    并且，由于缓慢的呼吸法可以使精神与身体得到放松，充分地补充能量，因此，它可以唤醒那些至今仍沉睡的生命力，使身体与精神重新恢复活力。

    胸式呼吸

    仰卧，双手置于肋骨处。两鼻孔慢慢吸气，同时双手感觉肋骨向外扩张并向上提升，再缓缓地吐气，肋骨向下并向内收。

    完全呼吸

    即把以上两种呼吸结合起来完成，这是一种自然的呼吸方式，略加练习后，这种呼吸方法就会在全部日常的练习和生活中自动地进行，习以为常。

    盘腿坐正，一手放在腹部，一手放在肋骨处，缓缓地吸气，感觉腹部慢慢鼓起；再缓缓地呼气，先放松胸上部，再放松胸下部和腹部，最后收缩腹肌，把气完全呼净。

    瑜伽的这种完全呼吸有许多益处，由于增加氧气供应，血液得到了净化，肺部组织健壮，增强了抗病能力，胸腹活力和耐力均有增长，心灵也变得更清澈。

    完全式呼吸是对身体最有益健康的呼吸方式，掌握了腹式呼吸，就会很好地进行完全式呼吸。学习和掌握正确的呼吸方法，应成为我们生存的方式。

    单鼻孔清理经络呼吸

    盘腿坐正，左手扶膝，右手中指、食指抵眉心，大拇指和无名指分别放在鼻子两侧。大拇指按紧右鼻孔，只用左鼻孔深长地、缓慢地进行5次瑜伽完全呼吸。此时应当闭上眼睛，仔细体会气在身体里的运行，均匀、轻柔地吐纳气息。做完后，大拇指松开，无名指按紧左鼻孔，用右鼻孔缓缓地进行5次瑜伽完全呼吸。反复做5～10个回合。如果你患有鼻炎或感冒，切勿做此呼吸练习。

    正确的呼吸是人身心健康的基础，也是瑜伽修炼的灵魂，能增进你的睡眠，松弛紧张的身心，提高工作效率。它能使你宁静安详，更有生命的魅力。即使在你精神紧张或兴奋的时候，如果能练习几分钟的瑜伽呼吸法，你就会马上觉得安静平定下来，好像刚刚睡醒一样。

    人的身体状况，在很大程度上依赖于呼吸的规律性，甚至呼吸方式可以高度地反映出一个人的情绪情感。当人们在心烦意乱的时候，例如沮丧、悲痛或抑郁，呼吸就变得很慢和没有规律。而在狂怒、焦虑和紧张不安时，呼吸则变得迅速、表浅和混乱。连续不规律的呼吸，不仅损害神经系统，而且妨碍内分泌的固有功能，最终使体质变得虚弱。

    正如瑜伽所言，改变你的呼吸，就改变了你的身体，改变你的呼吸，就改变了你的心灵。调整呼吸，是我们生存的基本因素，也是健康的必要基础。通过肺吸入充足的生命能量供给身体，促进心脏血液循环。并且，通过血流将能量送至身体的各部。所以，若想健康和长寿，秘诀就是使呼吸自然绵长。</p>

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