体验一 瑜伽——身心合一的古老健身运动（5）

    3．每次开始练习时，应闭上双目并深呼吸一次，注意通骨子进行均匀呼吸，并要深深地、安稳地进行腹式呼吸。

    4．动作缓慢进行，与呼吸一致。气息进入和呼出都必须要缓和，静静地，好像感觉气息连续流通似的来进行。呼吸频率不平稳时，可以摊尸式休息。勉强进入另一个姿势，不但达不到效果，反而会产生反效果的情形。把握体位法的缓慢过程和全身移动的感觉，比完成姿态更重要。

    5．每次不要从头至尾只做一种体位法：为了治腰痛只做一种姿势，只会让腰痛更严重。

    6．练习瑜伽虽然有很多好处，但是瑜伽也有一定的危险性。不正确的练习会损害健康。因此，我们在做瑜伽之前必须要做好充分的准备活动，否则很容易“岔气”。

    7．手术后半年和女性生理期不宜练高难度动作。

    8．耳鸣或视网膜有问题者应尽量避免做那些颠倒身体的动作。

    瑜伽基本体位法

    瑜伽体位法的梵文为asana，其意义为在某一个舒适的动作或姿势上维持一段时间。通过一些扭转弯曲伸展的静态动作及动作间的止息时间，刺激腺体，按摩内脏，有松弛神经、伸展肌肉、强化身体、镇静心灵的功效。

    瑜伽动作的运转或弯曲姿势，通常会停顿相当一段时间。在这段时间，给腺体加压力，这样便能强化这些腺体，而使分泌作用正常。

    通常初学者的第一课是“呼吸”。瑜伽强调以鼻子来呼吸，平和缓慢的深呼吸可以让紧张的身心松弛下来。每练习一个体位法，都有相应的呼吸方式，有时要求身体保持某种姿势，自然地呼吸，有时则配合动作屏息数秒钟。

    鼻孔不通畅时影响呼吸，有许多体位法也不宜练习。练习的场所需要安静、空气流通。瑜伽不像有氧舞蹈或慢跑，可以自己随意练习。呼吸有方法，体位法的练习也有一定的程序和进度，想学好瑜伽，应该求助于专业的老师。否则容易导致身体受伤，严重者更会造成身体残缺。一般人习瑜伽，只知运动而不懂力学及呼吸，从未学过瑜伽的人，难以分辨何谓正宗瑜伽。瑜伽有别于一般运动，很讲求意志力，并以腰腹带动，由内形于外，再配合呼吸，自收效果，所以通常讲究呼吸配合的导师都较为正宗。

    瑜伽呼吸

    进入瑜伽的呼吸状态，脑海中的杂念便会逃遁得无影无踪，意念就会像一只温暖的手，在抚摩体内的经络和关节，即使是轻微的风声，听起来也如同天籁般美妙。练完瑜伽，再起身看窗外时，枝叶绿得动人，景物的层次也出来了，感觉这世界非常美妙。身体充满了活力，再应付日常的工作就显得游刃有余，工作下来，不管是娱乐还是为事业充电都颇有兴致。

    呼吸是人最重要的生命特征之一，当人刚出生时最初得到的营养就是空气。人无食无水还能存活几天，可是呼吸要是停止数分钟，中断了氧气供应，人就会立即死亡。

    呼气是将体内的负面能量排出，吸气是摄取对人体有益的能量。可以认为它是一种具有特殊意义的锻炼。

    人们平时的呼吸往往过于浅表，不够深长，我们的肺部只利用了1/3。如果一个人总是很浅表地呼吸，那么他的身体和血液就会缺乏氧气，以致引起头痛、疲倦、大脑反应迟钝。

    呼吸能够被有意识地控制。按照自己的目标与身体的状态，根据不同的目的有区别地进行呼吸就是瑜伽的呼吸法。</p>

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