第6章 健康资本——缤纷人生的幸福名片（13）

    ■ 选择适合于自己的运动方式

    选择运动的方式来强身健体固然重要，但最重要的是要选择那些有利于健康的运动方式，再确切地说是选择适合于自己的运动方式。总之，选择好你人生的一项运动，你就能轻舟度过万重山。

    那么我们应该如何去选择一项运动，一项适合我们自己的运动呢？有专家为我们提供了一些运动法，我们不妨试一试。

    散步——日常生活中最简单又易行的运动法。运动的量不大，但健身效果却很明显，而且不受年龄、体质、性别、场地等条件限制。人常说：“饭后百步走，能活九十九。” 、“百练不如一走”，足以说明散步在保健中的作用。

    冬泳——可以减低体温，延年益寿。冬泳活动，早在建国初就有人进行，但是，作为一项群众性的运动，是从八十年代兴起的。通过对冬泳者体质与健康的研究，可以肯定地说对健康确实有益。

    简化太极六段拳——巧妙地融合了气功与拳术的长处，动静结合，在全身运动的基础上，尤侧重腰脊及下肢的锻炼。它运动量适中，老少咸宜。

    静坐——可使人气血平和，阴阳平衡，还可以祛病强身，增强耐寒和消化能力，也可润泽肌肤，达到美容的功效。

    每个人的实际情况不同，不可能从事多种运动，只能在自己身体条件允许的情况下，选择一项适合自己的运动。选择一项运动，关键是要能够持之以恒，坚持下去就会见到效果，不仅提高了自己的身体素质，而且也培养了自己的意志和毅力。

    运动不仅可以在室外进行，也可以在室内，因地而宜。比如家庭简单健身操：

    ——床头两分钟健身操

    把枕头垫在背后，两手向后伸直并伸展身体；做仰卧起坐三次；把枕头垫在背后，收腹使脚尖越过头部和床面接触；手抱头，两膝弯曲并拢，轮流倒向左右侧，并使膝盖接触到床面，但两手不动仍紧贴床面。

    穿衣服时，两手在背后相握，伸直手的同时挺胸；上半身自然下垂，两手左右摆，同时腰部向左右扭转；两手抱头将头部下压，同时吐气，抬头时吸气。

    穿好裤子做快速深蹲，两脚开立，与肩同宽，下蹲和起立时挺胸直腰，两手平举，两腿均匀用力，蹲要蹲到底，起要起得快。开始时轻跳几次，然后可换为原地连续轻跳，这样，既增强了腿部力量，同时还锻炼了心脏，提高心肺功能。

    起床后做10次俯卧撑，100次原地踏步高抬腿。甚至贴墙做倒立，这样既可增强上肢力量，还能促进血液循环。

    ——家务健身操

    整理床铺弯腰动作，收紧臀部，锻炼大腿和臀部。

    手洗衣服双臂一伸一缩，牵动胸肌，能锻炼手臂，运动胸肌。打扫地面站在一处，扫帚尽量伸向远处，大幅度转动腰，有利于锻炼手臂和瘦腰。

    擦窗户时动作要大，这样运动双臂、胸部和腰部。

    打掉灰尘时以脚尖站立，伸手往高处打掸，锻炼小腿，同时，弯腰及伸手掸低处，锻炼腰部和上下肢。

    收拾杂物以脚尖站立，尽量向高处取放东西。弯腰向下时，要保持腰部挺直，增强腰部、大腿和小腿的力量。

    ■ 赤脚走出好健康

    在公园里，你是否见过这样的场景：一些中老年人赤脚(或仅穿袜子)在铺着鹅卵石的道路上来回行走或跳舞。但你却不知道他们为什么这样做吧？因为赤脚走路有益于健康。

    在国外，19世纪的德国科学家克纳普就提出赤足行走能预防和治疗很多疾病的观点，并强调其对神经系统的疾病特别有效。如今，世界上许多国家的疗养院，都主张赤脚行走来治疗神经系统及心血管等方面的疾病。</p>

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