第6章 健康资本——缤纷人生的幸福名片（12）

    睡眠分段进行这一健康新时尚，也正是顺应了“只要消除疲劳和恢复精力，适当减少或增加睡眠时间都是无可非议的”这一现代生活健康准则。但这个准则也不能照搬，也要因人而用。

    总之，无论是时尚的分段睡眠法，还是传统的睡眠习惯，只要对你的健康有宜，你选择哪一种都不为过。

    美丽女人的健身“圣经”

    都市职业女性成天将自己裹在职业套装里，无休止的开会、加班、应酬透支着健康。生命在于运动，所以姐妹们，脱下那无法伸展腰肢的职业装，换上t恤，换上一身运动装，站在镜子前，你仍旧年轻美丽。运动的女人最时尚，运动的女人最美丽。女人，动起来吧，美丽的“圣经”是健身。

    ■ 在运动中健美

    “运动是健身的法宝。”这是古往今来养生者、长寿者的共识。因此，很早以前，体育运动就被作为益寿延年、预防疾病的重要手段。经常参加运动的人，其死亡率比同龄不参加运动的人低。美国学者巴芬勃格尔研究有关参与运动和死亡危机率的关系，结论是：时常做适量运动的人其死亡率，在男性比没有参加运动的人低30％，女性低50％，可见适量运动对身体健康的重要性。

    如果你想永远保持健美，就必须运动而且经常运动。好的运动习惯是指将运动作为你生活的不可缺少的构成部分。这些运动必须能够消耗能量，也许还能够助你形成肌肉。你也可将其中的几种运动当做锻炼的方式。

    比尔?海伯森(bill hebson)是一位私人健美教练，最近一位朋友和他谈了生活中增加运动的重要性，他是这么说的：“现实的运动始于站立。生活中，只要我们有机会坐着或者躺着，我们便很少站着。我们生活在一个动态的多维的环境中，因此你的运动应该强迫整个身体处于多维的运动之中，使尽量多的肌肉组织燃烧掉尽量多的卡路里，增强整个身体的新陈代谢。一句话，你将会得到最有效的锻炼。”

    比尔所说的意思是，如果你想拥有健美，就要在你的生活中融入多维的运动。好的运动习惯可以提高你的运动水平，还可以自动向你提供多维的运动。运动有多重要？在美国，每年有30多万未成年人死于超重或身体怠惰，这一数字仅次于因吸烟而引起的死亡人数。位于达拉斯的得克萨斯大学西南医药中心的一项研究发现：经过6个月的锻炼和训练，一个50岁的人可以达到20岁的人的健美水平。

    运动能够帮你实现身材健美的愿望，并使你持久地保持体型。而如果将运动习惯和其他的饮食习惯结合起来，可以使你瘦得更快。听起来不错？它们还可以改善你的健康状况，使你青春永驻、更长寿……真是奇妙的组合，你说呢？

    使每日的运动成为你生活方式的一部分，你所要做的仅仅是养成运动的好习惯。一旦你养成了习惯，它们就永远为你所有，而由它们所带来的益处也同样成为你永远的财富。

    生命在于运动，人若不动，也就不能生存，更不能成为有思维有感情的生物，但运动必须合乎科学，按照科学规律去运动，才能达到健身的目的。一个人如果不按科学规律去运动，盲目地做一些不适合自己身心的运动，那就不仅得不到健身的效果，反而会损害健康。

    生活中有很多运动方式，比如说散步、慢跑、游泳等，其中的一些可以说老少皆宜，你不妨从中选择一项，长期坚持下去。只要你有好的运动习惯，相信你会有不匪的收获。</p>

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