第6章 健康资本——缤纷人生的幸福名片（11）

    据中国室内装饰协会室内环境监测工作委员会的赵玉峰教授介绍，手机辐射对人的头部危害较大，不论手机是开着还是已经关掉，它都会有不同波长和频率的电磁波释放出来，形成一种电子雾，影响我们的神经系统，对我们的中枢神经系统造成机能性障碍，引起头痛、头昏、失眠、多梦和脱发等症状，有的人甚至面部出现刺激感。

    尽管手机释放出来的能量很低，但是如果您经常把它放在枕边，危害却不容忽视。

    ——假牙

    戴假牙的朋友与戴表的朋友往往容易犯同一个毛病，那就是觉得天天晚上摘掉很麻烦，于是就干脆走点捷径，戴着睡觉。

    可您知道吗？这样是不利于口腔健康的。经过一天的使用，假牙上会沾有很多细菌，最好的处理方法就是摘下来清洗干净，第二天再戴好。同时，有些人戴假牙会在睡觉时不慎将假牙吞入食道，造成危险。

    ——手表

    有人觉得每天睡觉摘掉手表很麻烦，于是干脆就养成了戴着睡觉的习惯，看时间也方便。实际上戴手表睡觉是一个很不好的习惯。

    戴表睡觉会危害到我们自身的健康。手表，尤其是夜光手表，它的表针和刻度盘上的发光材料是由镭和硫化锌混合制成的，而这是两种对我们人体相当有害的物质，镭会放出射线，这种射线可以激发硫化锌晶体发光。如果我们戴着手表睡觉，身体就会在睡觉中连续受到个小时的镭辐射，对健康造成危害。

    总之，充足而高质量的睡眠源于良好的睡眠习惯，这就要求我们在养成好的睡眠习惯的同时，先改掉一些坏习惯。

    ■ 确保睡眠的质量

    睡眠对我们来说是必不可少的，因为我们在睡眠时可以为大脑补充能量，这是由于我们在进行思维、感觉、反应等过程中，消耗掉了脑细胞中存储的大量关键能量，而补充的主要方式，就是通过酣畅的熟睡。因此，一个人想要精力充沛，就必须保证睡眠的质量。

    人的睡眠是有节律的，在睡眠进行过程中，深睡眠和浅睡眠是交替反复进行的，直到清醒。睡眠的前半段多为深睡眠，后半段多为浅睡眠。人在长时间睡眠的情况下，深睡眠并不增加，只是延长了浅睡眠的时间。很快能进入深睡眠的人，即使浅睡眠的时间相对少一些，也不会影响到精神状态；相反，如果只是延长了浅睡眠时间，睡眠质量并未改善，起来后依然会感觉“不尽如人意”。

    所以，有人建议，既然开始的睡眠比较深沉，那么，为什么不将一天的睡眠分多次进行呢？实际上，很多人已经把这个方法赋予实施，而且效果良好。比如可以将睡眠分为中午一次，晚上一次。在欧美的一些国家，还有一些人习惯一天睡三次觉：午饭后小憩一会儿，晚饭后打盹片刻，然后夜里再进行正常睡眠。相信你应该也有这样的经历，当工作感觉特别累时，便想睡一会儿，一旦抽空打个盹儿，精力马上得到恢复，即使晚上少睡两个小时也不感觉困。

    研究证明，我们并不能以睡眠时间的长短来区分睡眠的质量。

    少眠和多眠因人而异，而且并非是一成不变的，我们大可不必斤斤计较睡了多长时间。只有每天保持有规律的作息时间，才是维系健康的根本所在。睡眠不足的人，切不可因此背上沉重的心理负担，心理压力过大才是引发睡眠紊乱的真正原因。

    总体而言，睡眠时间的长短因人而异，只要能消除疲劳和恢复精力，适当减少和增加睡眠时间都是无可非议的。</p>

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