第6章 健康资本——缤纷人生的幸福名片（10）

    另外，枕头的软硬也要适度。枕头过硬，与头的接触面积就比较小，压强较大，这样头皮就会不舒服；反之，枕头太软，难以保持一定的高度，颈肌易产生疲劳，也不利于睡眠，并且头陷其间，会影响血液循环。因此枕头应选稍柔软些，但又不失一定硬度的。枕头还应具有一定的弹性，倘若枕头弹性过强，头部不断受到外加的弹力作用，容易产生肌肉疲劳和损伤，如“弹簧枕”、“气枕”等，都不能算是有利于健康的枕头。

    ■ 养成早睡早起的好习惯

    美容与化妆不同，化妆说得本质一点是“既骗别人又骗自己”，而美容护肤则是肌肤的实实在在的保护，是保护皮肤细胞的含水量而使皮肤细嫩、、滋润，并防止细胞的老化。皮肤细胞是“再生性细胞”，它不断地脱落和分裂繁殖。

    生物钟学说研究知道，一天之中皮肤细胞分裂最旺盛的时间是晚上8～10点钟，新生的细胞娇嫩，须精心呵护，最好的呵护方法便是睡觉。睡觉之前要清洁皮肤，用一些保湿性能强的面霜(颈部也需用，因为颈部皮肤也最易透露年龄的秘密)。许多演员“永葆青春”的秘诀也是尽量争取早睡。另外，早睡可保证睡眠充足，而充足的睡眠是最好的美容剂已成共识。总之，早睡的好处多多，现择其要者列下：

    早睡与躯体生物钟运转合拍，使身强体健，“早睡早起身体好”的古训得以验证。

    早睡可睡“完整周期”，醒来一天都精神饱满，情绪愉快，因而也有利于运用“人情密码”，顺利社交。

    早睡也使大脑在睡眠周期中加强信息编码整理、储存能力，从而利于记忆的储存和提取。晨起后，没有前摄抑制，可保持次日脑力清晰，记忆力增强，思维、判断、综合能力提高，利于学习和创造性工作。

    早睡可诱发快动眼睡眠增多，在不知不觉中延寿。

    早睡带来的早起赢得了充足的清晨时间，可从容做好一天中要做事情的准备。民间一向就有“早起三光，迟起三慌”的说法。现在又流行起来的《朱子家训》中也有“黎明即起”、 “既昏便息”的古训。

    早睡可在不知不觉中美容。但是很多人不习惯早睡，总是在床上辗转反侧，结果只能是久久无法入睡却无能为力。所以，你必须学会放松身心。

    以放松身心安然入睡为目的的活动有很多种，你可以读读书或听听轻音乐。许多专家的建议是：因为散步是一种安静的运动，有助于身体进入睡眠状态，因此在睡前进行2至3个小时的散步是效果最佳的睡前活动。

    如果你能按上述的方法，进行睡前的放松活动，你就会产生入睡的强烈暗示，从而很容易地进入梦乡。

    ■ 绝对“裸睡”

    “裸睡”，这是一种很健康的睡眠习惯，但很多人不习惯如此，总是要与一些东西“相伴”，那您要注意了，因为这些东西正在对您的健康亮起红灯。

    那么，睡觉前我们应该除掉哪些多余的物品呢？

    ——卸妆

    现在几乎所有的化妆品都有减退皮肤新陈代谢功能的缺点，所以化妆品不宜过久地留在脸上，尤其是在夜间的睡眠时间。睡觉前不卸掉脸上的那层妆，不仅不卫生，而且脸上残妆还会堵塞毛孔，造成汗液分泌障碍，妨碍脸部细胞的正常呼吸，经常如此就会形成粉刺，甚至患上皮炎或毛囊炎，损伤我们美丽的容颜。

    ——手机

    很多人为了通话方便，或为了睡前发几个短信“催催眠”，晚上睡觉时经常将手机放在枕边，实际上这是一种严重危害健康的行为。</p>

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