47甘蓝——天然胃菜

    身份档案

    甘蓝又名结球甘蓝、洋白菜、卷心菜、包菜。是世界卫生组织推荐的最佳蔬菜之一，也被誉为天然“胃菜”。其所含的维生素k1及维生素u，不仅能抗胃部溃疡、保护并修复胃黏膜组织，还可以保持胃部细胞活跃旺盛，降低病变的几率。

    甘蓝的普通园艺类型主要按食用部位分为：1.叶型。叶疏松而开展（如羽衣甘蓝及宽叶羽衣甘蓝等）或紧密包合呈头状（如普通甘蓝和萨伏依甘蓝）；2．花和粗花茎型。花稍畸变或无畸变（花茎甘蓝）及花变粗而畸变（如花椰菜和大头花茎甘蓝）；3．茎型。茎明显扩展成鳞茎状（如球茎甘蓝）。

    以上所有这些类型均具的肉质叶，外被蜡质，常使叶表面呈灰绿色或蓝绿色。甘蓝在温和至凉爽气候下生长最好，耐霜冻，有些能在一定的生长期忍耐严重冰冻。天热抑制所有类型的生长并使其质量下降。甘蓝产生的热量不高，但富含维生素c以及矿物质，并提供必要的营养。

    功效

    1． 甘蓝具有重要的医学保健作用，是一种天然的防癌药物。最新研究发现多吃甘蓝和卷心菜可减少膀胱癌发病率40％

    2． 甘蓝中含有丰富的维生素c，维生素e，维生素u，胡 萝卜素，钙、锰，钼以及纤维素。

    3． 甘蓝含有丰富的硫元素，这种元素的主要作用是杀虫止痒，对于各种皮肤瘙痒，湿疹等疾患具有一定疗效，因而经常吃这类蔬菜对于维护皮肤健康十分有益。

    4． 凡是经常吃甘蓝蔬菜的人，都能轻而易举地满足机体对纤维素的需求。这类蔬菜中含有的大量纤维素，能够增强胃肠功能，促进肠道蠕动，以及降低胆固醇水平。

    5． 甘蓝类蔬菜同药物一样，能够减轻关节疼痛症状，并且还能够防治感冒引起的咽喉疼痛。因此，关节炎患者最好经常吃这类蔬菜，为了防止感冒引起的咽喉部炎症，在冬春感冒的高发季节，也应当经常吃甘蓝菜。

    6． 每100克甘蓝只含有25卡路里的热量，所含的糖分也很低。因此甘蓝能够稳定血糖水平。

    7． 视网膜黄斑退化是65岁以上的老人失明的主要原因。如果在饮食中增加叶黄素的摄取量，可以帮助预防此病。

    贮存要领

    买回甘蓝后将菜心挖除后，将纸巾弄湿至不滴水的程度，然后塞入中空的菜里。在放入冰箱冷藏之前，再用保鲜膜包好即可。

    烹煮知识

    由于甘蓝中含有硫化物，所以做菜时不要盖锅盖，这样可使挥发性分子大量的释放出去。

    饮食宜忌

    有些甘蓝菜的粗纤维多而粗糙，所以消化功能差的人不宜多用。

    美味佳肴

    丝瓜百合炒紫甘蓝

    原料: 紫甘蓝、丝瓜、百合、草菇、蕃茄。

    做法:1．包菜洗净切块备用。

    2． 用刀将整只鲜百合的两头切去,一是为了整齐,二是正好可以将两头的黑色的根去除。鲜百合剥开一瓣瓣的洗净备用。

    3．丝瓜刨皮洗净切半圆块备用。

    4．草菇洗净煮熟切二瓣备用。

    5．蕃茄洗净,切成块备用。

    6．净锅内加入精制油,大火加热至四成热,倒入丝瓜,大火滑油快出锅时,放入紫甘         蓝、百合一起滑油,出锅,沥干油分。

    7． 锅内底油,放姜末煸香,倒入草菇、蕃茄煸炒,中火爆炒倒入滑油原料丝瓜、紫         甘蓝、百合,翻炒均匀,加清水20克调入少许素得鲜（代替味精）,略微勾一点点薄芡炒匀,淋一二滴香油,翻匀起锅,盛入盘内稍摆盘即可。

    祛病小偏方

    补益健胃方：将甘蓝绞汁，每次饮200～300毫升；或将甘蓝适量拌食、煮食都可。

    可解酒：宿醉后，取甘蓝汁饮下有解酒的功效。

    所含营养素（每100克）

    热量    30千卡

    钙      25毫克

    蛋白质   1.3克

    镁      24毫克

    烟酸         5毫克

    碳水化合物   5.7克

    维生素c    41毫克

    膳食纤维     1.3克

    维生素a      3微克

    铜         0.02毫克

    胡罗卜素    0.7微克

    钾          190毫克

    磷              46毫克

    视黄醇当量    90.8微克

    钠            29.8毫克

    硒           0．16微克</p>

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