呵护健康——让生命充满活力的健康细节（10）

    法国思想家卢梭说：“散步能促进我的思想，我的身体必须不断运动，脑力才会开动起来。”

    朱自清先生如果不爱散步，哪会有那篇脍炙人口、情景交融的散文名篇《荷塘月色》问世呢?

    1988年10月12日，著名作家丁玲80寿辰时说：她的健身“秘方”十分简单，那就是“散步”。散步成了她生活中的一个重要内容，就像离不开布帛椒粟一样，在紧张的工作之余，她每天都要挤出一个多小时，到马路的树阴下散步。

    1985年3月16日，艺术大师刘海粟九十华诞：他和夫人夏伊乔结伴而舞，在《蓝色多瑙河》舞曲中，舞态轻盈，风度潇洒，令人难以相信这是年高九旬的老人。舞前，他披露了他的健康之道，刘老说：“我年轻时就喜欢运动，如骑马、打网球等等”，“现在年事高了，就争取经常散步”，把“身体疗法”和“身心疗法”结合起来，“胸中无垒寿自高”是他身心疗法的概括。

    培养步行习惯其实是很容易的——只要走出屋门，再继续往前走就行。步行最好的时间是在早晨，因为在早晨你很少受打扰。记住：你的目的是使步行成为你的一个好习惯，在早晨你更容易掌握时间，而你在一天中的其他时间很容易受到打扰，从而使步行的计划破产。

    当然，如果你无法在早晨步行，那就在其他时间吧，总之只要步行就比不步行要好。最好的做法是，一开始步行的时候只进行10分钟，然后慢慢增加到20分钟，再增加到30分钟。你的目标是使每日步行30分钟成为日常的好习惯。

    巧借家务锻炼身体

    经常参加体育锻炼是永葆青春和健康长寿的重要手段。

    如果你想永远保持健美，就必须运动而且经常运动。好的运动习惯是指将运动作为你生活中不可缺少的构成部分。这些运动必须能够消耗能量，也许还能够助你形成肌肉。你也可将其中的几种运动当作锻炼的方式。

    就像你每天都必做的那些事情一样，把随时随地锻炼身体归入你的生活习惯中吧。你可以在做栽培花木、清洗汽车、修整草坪等任何一项日常活动时，进行肌肉锻炼和卡路里消耗测算。请牢记，你的目标是把这些小习惯变成你生活理念的一部分，它们将成为你的“第二自然”，并使你终身受益。

    当你修整草坪时，伴着深呼吸，锻炼一下腿部肌肉。

    当你站在复印机或传真机前工作时，伴着深呼吸，不断下蹲。在同事们嘲笑的眼神中你将变得越来越苗条，接下来他们很可能和你一起锻炼。

    当你清洗汽车时，集中力量用你的胳膊向各个方向快速画圈，以锻炼肘臂肌肉。

    每天回顾总结一下一天的生活，及时增添一些锻炼身体的新方法。这样，当你再一次做某件事时，大脑就会提示你该怎么做才能“一箭双雕”了。

    养成经常按摩的习惯

    按摩是不用药物的养生保健良方，简单易行，安全可靠，行之有效，可治病也可防病，可保健也可益寿。按摩，即在人体一定的穴位上运用推、拿、揉、压、搓、叩打、动、滚、指针、拨、掐、踩等手法，来达到增强体质、防治疾病、舒展心身的养生目的。

    在我国已有数千年的历史，按摩术经过了长年岁月的考验而经久不衰。

    按摩养生术在于“行血气、利关节、避邪气于外，使恶气不得入吾身中”。是的，按摩的功效在于宣通气血，舒筋活络，促进淋巴液、血液循环畅通，去瘀化滞，调整人体功能，改善新陈代谢，消除疲劳，促进睡眠，易于见效，易于推广。可以由他人按摩，也可以自我按摩；可以全身按摩，也可以局部性按摩；不受时间、环境条件的限制。目前，在医院、在家庭中，已开始普及。它更适应21世纪重视自我保健的需要。

    古今人皆知，摩面浴头，可使面色光泽“气色”好，并可防高血压；摩耳可防内脏诸病；揉颊车穴，可助全身经脉气血流畅，防百病；按摩胁肋部可疏理肝胆经气，防腹胀有特效；摩腹可助消化，有开胃健脾之功；按摩神庭、印堂穴，可调节情志，放松神经；按摩曲池、足三里等穴位，对高血压、冠心病的防治有助，并可防治失眠。这里的关键在于持之以恒，养成习惯，达到“不做不舒服”的境界，便可终生受益了。

    ■保持心理健康■

    健康是身体上、精神上、心理和社会适应上的完好状态，而不仅仅是没有疾病和虚弱。所以，养成重视和培养心理健康的习惯，是每个人快乐成长、获得幸福人生的关键。

    重视心理健康

    人的健康包括生理健康和心理健康两个方面。联合国卫生组织对健康下的定义是：健康不但是指没有身体疾患，而且要有完整的生理、心理状态和社会适应能力。

    现代医学表明，健康是生理健康与心理健康的有机统一，两者相互依存，相互影响，相互转化。心理健康是健康不可或缺的重要组成部分。实践证明，没有心理健康，即使拥有先进的科学技术和优裕的物质条件，也难以获得真正的幸福。

    缺少心理健康的健康是不存在的。重视心理健康，是现代人的健康中不可分割的重要方面。

    心理因素直接影响着一个人的健康状况。然而，在日常生活中，心理健康无论是在健康人、病人或者在医务人员中，都被忽视了。这对提高人的健康水平与提高医疗效果产生消极的影响。例如，在现实生活中，人们往往重视营养，而忽视饮食时的心理因素作用。人们注意身体的锻炼，而不重视心理的锻炼，甚至不知道什么是心理健康以及如何锻炼。在临床实践中，有些医务人员在病因上，重视病毒、感染等因素，而忽视疾病的心理因素的作用；在诊断上重视物理诊断而忽视心理诊断；在治疗上重视药物治疗，忽视心理治疗。其实，心理健康与生理健康是同等重要的，二者是相互联系相互制约的。</p>

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