呵护健康——让生命充满活力的健康细节（8）

    失眠时，人在床上躺着不动，可脑子中却有万千思绪，各种各样平时想过的、没有想过的事情都会在此时一起涌上来，甚至有点汹涌澎湃的味道。这时候，睡过之后竟比不睡觉还要累。可是，你越是告诉自己不要胡思乱想，就越不由自主；越是辗转反侧、焦虑不安，就越不能入睡。只有放松情绪，才可以改善睡眠。规律的生活无论何时都是重要的，但万一遇到特殊情况，也不必紧张。

    对睡眠时间的长短是因人而异的，有的人要求睡眠时间长，有的人就要求的短。所以，大可不必拿一个统一的标准来要求自己，明明不困也强迫自己睡觉难免要失眠。

    ■在运动中永葆青春活力■

    一个人要在社会竞争中立于不败之地，首先要有一个健康的身体，而一个健康身体的获得要靠长期坚持不懈的锻炼。要在高节奏的工作之余坚持锻炼，就要有明确的健康意识和健身习惯。

    运动能够帮你实现身材健美的愿望，并使你持久地保持体形，使你青春永驻。

    运动让生命充满活力

    如果你想拥有健美的身材，就要在你的生活中融入多维的运动。好的运动习惯可以提高你的运动水平，还可以自动向你提供多维的运动。

    在美国，每年有30多万未成年人死于超重或身体怠惰，这一数字仅次于因吸烟而引起的死亡人数。据得克萨斯大学西南医药中心的一项研究发现：经过6个月的锻炼和训练，一个50岁的人可以达到20岁的人的健美水平。

    运动能够帮你实现身材健美的愿望，并使你持久地保持体形。而如果将运动习惯和其他的饮食习惯结合起来，可以使你瘦得更快。它们还可以改善你的健康状况，使你青春永驻、更长寿。

    使每日的运动成为你生活方式的一部分，你所要做的仅仅是养成运动的好习惯。一旦你养成了习惯，它们就永远为你所有，而由它们所带来的益处也同样让你受益无穷。

    那么，让我们来看一下第一个运动好习惯：快速步行。它可以促进人体各系统、各器官的活动，改进和提高它们的功能，促进新陈代谢，提高代谢水平，使合成代谢和分解代谢处于相对平衡的状态，以改善健康状况，促使皮肤滋润，关节灵活，动作准确，体形匀称，体态端正，人体各部位都能得到协调地发展。由此可知，体育运动会使你变得风韵卓然、活力旺盛、柔软灵活、动作利落。

    谁都清楚，时常会有烦恼纷袭而来，从而打破你心理的平衡。倘若此时你处于郁闷之时，不妨去运动吧，这是一种改变恶劣心情的有效方法，持续反复的运动有助于你的精神振作；倘若你处在较长时期的紧张之中，不妨去运动吧，这是一种转移大脑”兴奋灶”的积极性休息的方式，由于注意目标的变化，能有效地调节大脑的兴奋与抑制过程，进而会消除疲劳。

    选择适宜的运动项目

    运动需要讲究科学方法，各种健身的运动项目很多，你要根据自己的体能和身体状况，选择适合你的运动项目。每个人的身体条件不同、爱好不同，选择适合自己的运动项目很重要。选择时要注意简单易行，有兴趣，能使你在较长一段时间，最好是终生从事的运动项目，同时，受条件限制较少，能在绝大多数场合和气候条件下进行。有氧运动是被公认的最有效、最经济的健身方式，它能增强人体内氧气的吸入、输送和利用的耐久性，其特点是低强度、长时间、不间断而有节奏。它必备条件有三：运动所需的能量主要通过氧化体内的脂肪或糖等物质来提供；运动时全身三分之二的肌肉群都参与；运动强度在中低等之间，持续时间为15~40分钟或更长。

    有氧运动的形式很多，如快走、慢跑、健身操、游泳、骑自行车、跳绳等。据测，在有氧运动时，人体吸入的氧是安静状态下的8倍。长期坚持有氧运动能增加体内血红蛋白的数量，提高机体抵抗力，抗衰老，增强大脑皮层的工作效率和心肺功能，增加脂肪消耗，防止动脉硬化，降低心脑血管疾病的发病率。

    下面是一些基本的运动项目，并提出它们的优缺点。

    步行

    ——走路是任何人，在任何时间、地点都可以从事的锻炼。它的优点是动作柔和，不易受伤，特别适合于老年人和体重过重的人。实践证明，全力以赴地快步行走甚至比速度最慢的跑步效果更显著。步行的缺点是费时间，你得用大约两倍于跑步的时间来取得同样的效益。

    跑步

    ——跑步被称为有氧代谢运动之王。它是周身的全面运动，可以在较短的时间内取得最大的效果。跑步也不需要什么技术，不需要用具和场地，只要有平整的道路，较干净的空气就行了。跑步除了提高有氧代谢功能以外，还可以增强骨骼密度，对于中年人锻炼慢跑可以从每分钟跑50米的速度开始，跑与走交替，以走作为休息，每次锻炼不少于10分钟，1～2周后可逐渐增加到每分钟跑100米，适应了再适当加快速度。时间也可从l0分钟增加到20~30分钟。慢跑中注意身体反应，脉搏数维持在每分钟170次范围，如40岁的脉搏数维持在每分钟130次左右为好。慢跑时因吸进足够氧气，所以在跑步后会感到头脑清醒，能增加工作的信心，因而有效地防止了中老年人骨质疏松的发生。

    ——游泳

    游泳是全身运动，能全面提高心血管系统的功能和增强体质。由于它是在水里进行的，水的浮力减轻了关节和韧带的负担，所以游泳对老年人和超重的人是非常适宜的。游泳的限制性(实际并非游泳本身的问题)是它对场地的要求，必须天天能够到室内游泳池，否则坚持常年锻炼是有困难的。</p>

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