呵护健康——让生命充满活力的健康细节（7）

    怎样实现主动喝水呢?口不渴怎么知道要喝水呢?主动喝水最好的方法是定时定量地喝。据生物钟学说研究，一天中最佳喝水时间有四个：

    早晨起床后。经过一夜的长睡，滴水未进，显性及不显性出汗，加上尿液不断的生成等生理性失水，使人体处于缺水状态，从而导致血液变浓，粘度增大，血流缓慢，排污排毒能力减弱，造成体内代谢废物堆积，故起床后要及时喝水，以尽早补充夜间失去的水分，稀释血液。水可以带走体内有毒有害物质，起到“内洗涤”的作用。而定时喝水可使这种“内洗涤”作用充分发挥，这对防止血管硬化、血栓形成都有利，尤其利于预防高血压、脑溢血、脑血栓形成等。

    上午10时左右。起床后，活动加剧，耗水量增加，此时血液再度变浓，此时适时进水，可补充出汗及经尿排出的水分，维持体内水的正常含量。

    下午3～4时左右。此时适时进水，除起到补水作用外，还可使体内积累的废物及时排出。

    就寝前1小时左右。晨起及睡前喝水是一天中喝水最关键的时刻。睡前喝水可保持夜间体内水分的充足，对防止血液因夜间长时间未补水而浓缩，加速血液循环通畅举足轻重，也可有效地促进消化与睡眠，保证消化液生成所需要的水分，还可作为夜间水分丢失的储备。

    以上所说的“水”，都是指白开水，日、美等国家对白开水愈来愈重视，称白开水为“活性水”或“复活圣水”。这种水很容易制造，将开水倒入杯内，加上盖子让其自然冷却即可。自然冷却的开水含氧气量可减少l／2，水的表面张力、密度、导电率等理化性能与细胞内的内含水的性质相近，最易渗透细胞膜而被细胞吸收利用，这是任何饮料所不及的。白开水还有药用价值，可用来治病，感冒、头痛、发热、嗓子痛、腹痛、腹泻、哮喘等疾病，“多喝白开水”是一个有效措施。善于使用白开水治病的大夫称为“白开水大夫”，颇引以为荣。夜间喝水还可有效地防止脑血栓形成和降低夜间血压的反常升高。尿路的“保健药”也首推白开水。

    补水比吃补药更重要!人们在代谢过程中，除大便含毒外，体内还在其他系统内生成毒素，需通过肝脏、肾脏、肺及汗液等排除，而这些排毒机制都需要水，主动喝水可及时排毒，已成为共识。现在环境污染愈来愈重，污染物种类也愈来愈多，人体除“内生毒”以外，又遇上了“外来毒”，因此主动喝水排毒就显得更重要，甚至成了养生的核心问题。

    重视合理睡眠

    睡眠是消除白天活动所致疲劳的最重要、最基本的休息方式。睡眠可使身体和大脑得到充分的休息和调整，使受损的肌肉、器官、神经细胞得以修复，使身体各种组织和细胞得以更新和生长。

    睡眠还可增强人体对疾病的抵抗力，在熟睡的阶段，人体免疫功能明显增强，白天无法消灭的病菌、病毒、毒物在夜间都可得到有效的清除。

    大脑在睡眠阶段做着整理、编码和储存白天所摄入信息的工作，以便于记忆和提取。没有这一工作，白天摄入再多再有用的信息，也会忘光。

    据生物钟学说研究，一天之中皮肤细胞分裂最旺盛的时间是晚上8～10点钟，新生的细胞娇嫩，需精心呵护，最好的呵护方法便是睡觉。睡觉之前要清洁皮肤，用一些保水性能强的面霜(颈部也需用，因为颈部皮肤最易透露年龄的秘密)。许多演员“永葆青春”的秘诀也是尽量争取睡眠充足。充足的睡眠使人容光焕发，精神饱满、精力充沛，全身充满着活力，情绪良好，脑体均受其益，是最好的美容剂。充足的睡眠还使心情愉悦，有助于心理健康。

    邱吉尔被视为重视午睡的代表。第二次世界大战期间，他指挥若定，可谓日理万机，每天均挑灯夜战。深夜甚至黎明方睡，上午起得迟些，但由于任务在身，不能有充足睡眠，只有靠午睡补充，并养成了午睡的习惯。他从中获益不浅，保证了他的精力充沛，从而提高了工作效率，赢得了战争的胜利。他十分重视午睡，并说：“午睡是第二次世界大战中的非常了不起的盟友”，“午睡使我能把一天半的工作压缩在一天里完成”。

    午睡对身体的裨益远远超过了其占用的时间所带来的损失。

    很多时候，你本来并无睡意，却躺在床上辗转反侧，结果只能是久久无法入睡却无能为力。取而代之的是，如果20分钟过去了你仍然无法入睡，那么就请离开卧室到另一个房间去，看看书报或看看电视，直到感觉疲惫再回到卧室。

    以放松身心安然入睡为目的的活动有很多种，你可以读读书或听听轻音乐。许多专家的建议是，因为散步是一种安静的运动，有助于身体进入睡眠状态，因此在睡前进行2至3个小时的散步是效果最佳的睡前活动。

    按上面说的去做，每当感到疲惫时，你的意识中就会呈现出睡床，久而久之你就能够规律地睡眠了，而你的床也慢慢对你产生了入睡的强烈暗示。

    失眠是很令人头痛的一件事，明明身体感到很疲倦，但躺在床上就是睡不着，常常是整夜整夜捱到天明。精神医学家认为，人的睡眠本来就是一种自然的过程，就像吃饭一样，饿了你就会想吃东西，想忍都忍不住。可是，如今有的人对睡眠却过于强调，比如每天一定要睡够几个小时，宣传多种改善失眠的方法等等。尽管这一切的出发点是好的，但却让人们对睡眠过度关注了。其结果是加重了紧张的情绪，自然不利于睡眠。</p>

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