·无论是什么，或者无论是谁使你生气，都要使自己从中走出来。

    ·闭上眼睛，想象穿着像小丑、青蛙、提线木偶或者其它看起来比较傻的另外一个人。

    ·不论其他人给你说什么，用一种你能控制的愚蠢的声音重复它；重复五次，然后问自己：“它真的如此重要或者它傻吗？”

    ·使用一个信息去告诉其他人你如何感觉，在未来你想要他们做什么：当你……我觉得……在未来我想让你做……你怎么想……？

    ·尽量从别人的观点来思考它；考虑三个好的理由，解释为什么他们会表现出这种行为方式。

    ·做一些体育锻炼。

    ·深呼吸，当你呼气的时候慢慢计数；重复。

    ５．成功

    不论成功是大还是小，定期对成功进行积极的肯定，都会加强学习者掌握自己生活的信心。它能帮助学习者阻止“精神放弃”，激发积极的潜力。在学习者中，“成功”被定义为“在认为有价值的或重要领域的成就感”。

    对于自己和他们的能力感觉很好的学生是那些最可能成功的学生。那些确信自己不可能成功的学生也不可能去冒险，不可能提出想法或观点。他们常常用“我从来没有”或“我不能”这些话开始，悲叹自己的不足。他们是经常遭遇挫折或逃避挑战性行动的学生。

    在学校最近关于动机的研究中，５岁的受访者谈到了奖励系统，而８岁和１１岁孩子更多地将话题集中到惩罚体系中。报告评论，“这些独一无二的访谈记录”得出结论，在不同的群体中，有一致的呼声，即要求更多的鼓励和奖励，少点强调命令、惩罚和限制。

    第一，在学校层次上，通过以下几个方面建立成功感：

    ◆当孩子成熟时，在学校里设立奖励系统。例如，在一个更容易达到的、结构完好的奖励体制中，奖赏的范围，如果必须使用的话，更能吸引年纪大的学生。最终的目标是通过改善个人行为设置的混合来使学生丢弃奖励体系的外在动力。

    ◆在会议上赞扬不同类型的成绩，设立辅导时间；

    “在萨默维尔学校，在校长办公室外面的墙上有一张大的世界地图，在地图周围有一些小照片和传记肖像，这是那些现在工作或做志愿服务或在世界不同地方学习的学生的照片。通常每天会有一大群学生来看这个地图，谈论着照片上的人。”

    ◆当他们成功时，让学生们来到“办公室”！

    ◆避免学生之间进行比较，让他们把注意力集中到个人表现的进步上；

    ◆将改善的过程分成可以实现的小块工作；

    ◆通过各种不同的方式对个人表现提供正式的反馈；

    ◆在学校里设立“成就”日，或者“成就”周。

    第二，通过以下几个方面和父母建立成功感：

    ◆庆祝不同类型的成功：学习的、娱乐的、运动的、社会的、社区行为、参与、努力；

    ◆在一些活动中，比如离校晚会上、奖励晚会中、艺术表演上等，尽量包含更多的学生代表；

    ◆选择一些学生或以前的学生成功故事的资料，放置在学校或学院的休息大厅里；

    ◆任命专门人员为媒体关系代表，与当地媒体建立关系；

    ◆鼓励助教与每个孩子的家长通电话，介绍自己，提供所需要的个人联系方式。用这个时间来说明积极的家庭支持的重要性。

    第三，在课堂上，通过以下几个方面建立成功感：

    ◆使用一些策略，比如业余爱好日，或者与孩子交谈，让他们展示真正的兴趣；

    ◆在你的课堂上，通过强调集体成就来培育同一性；

    ◆组织指导行动，年纪大的学生为年龄小的学生充当助教或辅导员；

    ◆使用合作的学习方法，建立团队技能，对于年纪小的学习者，根据不同的贡献发放班级团队证书；

    ◆为了给予或收到反馈，教给学生积极的听的技能；

    ◆解释消极的自我交谈的影响，以及如何处理它；

    ◆发现能够确保你的学生成功的领域，然后改善它；

    ◆避免给成绩划分出等级--只有学生能够真实地知道成绩的正确等级！

    第四，作为父母，你能通过以下几个方面建立孩子的成功感：

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