女人美丽书 第四章（8）

    不过，臀围的数据一定得和另两围综合起来分析，判断臀围的粗细得看相对值，尤其是腰臀比。只有各部位比例协调才能称得上是真正的美丽。

    11〓缔造诱人**

    带着美人四处周游的双腿，也把美人的性感带到了四处。古典淑女“纤纤作细步，精妙世无双”，别有旖旎风韵；现代美人**飞旋、大步流星，照样婉转风流。

    修长是**的第一条。第二就是骨肉匀称有弹性，萝卜腿，快藏到长裙后！此外，就是光洁如玉，以让“**”之名名副其实。

    测量大腿围时，大腿向前伸半步，放松不要用力，测量臀部下方大腿的部分。测小腿围也是以同样方法测量小腿最粗处。测量脚踝最细的部分便是脚踝围。大腿的理想尺寸＝身高x（0.29～0.3），小腿的理想尺寸＝身高x（0.2～0.21），脚踝的理想尺寸＝身高x0.118。腿长（站立时从臀峰到地面的垂直距离）的理想长度，应为身高的一半。

    腿形也可检测，双脚尖张开约呈60度，双腿并拢站立，这时小腿肚与足踝之间、小腿肚与膝盖之间、膝盖之上以及大腿根这四处，应留有空隙。

    要想拥有**并不是非常困难的事，在日常生活中就可以轻松拥有。

    1.   上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重，这样可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。

    2.   坐椅子的时候将两条小腿用力重叠在一起，从1数到8后再交换双腿。反复此动作，呼吸要均匀。这样可以锻炼小腿线条。

    3.   看电视的时候坐在椅子上，膝盖不要弯曲，将一条腿抬起，再放下，反复此动作8～10次，然后再换另一条腿，这样可以去掉大腿两侧的赘肉。

    4.   散步的时候加快速度，尽量将步子迈得大些，这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼。简单地说就是充满活力地走路，这样走路的方式在平时应该养成习惯。

    要想通过健美操来达到**的效果，这里向你推荐踏板操。这是一项最经典的**运动。

    踏板操在美国风靡了10年，至今仍备受喜爱。

    借助一块高度可调的踏板，通过各种踏上踏下带有转体和跳跃的动作，达到心肺功能的锻炼，因其动感、**的特点和对女性腿、臀的良好塑体作用，踏板操在健身房久盛不衰，被人们视为经典的健身方式之一，更是一种日益时尚的减肥方法。

    练踏板操的踏板一般长100厘米，宽35厘米，高8厘米。踏板的高度也可以根据运动水平、踏板技术、膝关节的弯曲度而调节。踏板操的最基本动作就是上板、下板，每周至少做3次操，3个月为一个周期。

    踏板操作为有氧健美操，在供氧充足的状态下进行长时间、中低强度的练习。踏板的高度加上这种运动强度，完成同样动作比在平地上耗能要多，会使你的腿部结实起来，肌肉的线条更修长，有效地解决臀部下垂的问题，加之踏板操动作中的舒展与伸拉，使你的动作更灵活、更轻盈。同时，还能提高心肺功能。

    踏板操最适合长期坐办公室、腿部缺乏锻炼的女性，以及希望自己的腿部变得结实、健康，改变臀部下垂的人。

    不妨也去试试吧。

    消除大腿多余脂肪

    看着模特们穿的紧身裤，显出双腿的修长，你也有种冲动，于是选了一条，也希望自己能穿出模特的效果。可进了试衣间，却发现理想和现实相差太远，大腿在紧身裤的衬托下更显肥胖，尤其是大腿外侧的脂肪，堆积起小山坡一样的曲线，让你实在不好意思走出试衣间，站在众目睽睽之下。这时的你是不是要痛下决心，瘦腿了？

    其实，实现美丽的梦想并不难，坚持做下面的运动，你也能拥有模特般的瘦腿。

    直立，双腿并拢，然后用左手拉左脚脚踝，使之尽量贴近臀部，保持这个姿势30秒，然后换另外一条腿。

    大腿前侧

    1.直立，右脚在前，左脚在后。左腿膝盖微微弯曲。然后做下蹲动作，注意下蹲时保持平衡。每侧重复3组20次

    2.请你坐在地板上，两脚靠在一起，膝盖外开。上体保持挺直，双手向前水平抬起。然后臀部向后坐。重复此动作3组20次。

    3.直立，双腿分开等肩宽。双手持一根健身棒置于肩膀上（如没有，可以双手交叉抱于胸前）。然后下蹲直至大腿与地面平行。重复此动作3组20次。

    大腿后侧

    请你双腿并拢直立，手扶椅背，然后向后上方抬起左小腿，感觉到大腿后侧的肌肉在用力。重复此动作3组20次。

    大腿内侧

    1.请你平躺在地板上，背部紧贴地板。双腿并拢向上举起，与上体成90度角。然后最大限度分开两腿再合拢，重复此动作3组30次。

    2.这个动作很有效果。坐在地板上，双手放于体后，上体微微后仰。双腿弯曲，两膝盖中间夹一个球（约足球大小），用力向内挤压直至力竭，松开。重复此动作20次。

    除了运动之外，你也可以借助穿塑身裤改善你的线条，让大腿线条变得好看，长期穿的话，肉也会集中在应该集中的地方，臀部也会变得比较翘。

    拥有妙姿小腿

    小腿曲线的美丽已是女性身材健美的重要象征，可是你知道什么样的小腿才是标准的吗？跟身材一样，**也有它的比例和尺寸，它的计算方式是这样的：

    小腿长度：大于身高的26.3%；

    最大圆周：大约是小腿长度的四分之三；

    三围尺寸：上围等于最大圆周，中围是上围加下围除以2，下围是上围的63%。</p>

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