女人美丽书 第四章（9）

    以此侮准，如果你的身高为160厘米，那么你的小腿标准长度应该是42厘米上下，最大圆周应该在32厘米左右，上围32厘米，中围26.5厘米，下围20厘米左右。

    从侧面看，理想的小腿曲线前缘应该是一条垂直线，后缘略微弓曲；从正面看，不论前面还是后面，内缘应该是一条垂直线，而外缘要体现一定的弧度。小腿曲线的比例还需考虑到身体线条。

    知道了东方女性**标准，你可以在饮食和运动上加以注意。专家为年轻女性开出2套“小腿减肥、修长运动处方”，你不妨每日一试。

    小腿减肥操

    1.坐地，两腿与地平行，右腿抬起，两手握足，头额力争触及小腿，口数“一二三四”，然后换左腿，口数“五六七八”，两腿交替共做30次。

    2.仰卧，两手叉腰，两肩着地，臀及上身用力上举，右腿伸直，左腿屈膝，两腿交替进行10次。

    小腿修长操

    1.踮脚起蹲操。

    两脚呈外八字站立，脚跟并拢，两脚之间呈90度，踮起足跟，小腿用力收缩，做下蹲站起动作，每次运动量以小腿酸胀为限。

    2.踮脚跳跃操。

    两脚站法如上，两手叉腰，用双脚前脚掌起跳，落下时前脚掌先着地，然后再全脚着地。再踮脚起跳，连续10次。

    3.按摩小腿法。

    坐姿，小腿肌肉放松，用双手掌揉搓小腿肌肉，手法要轻柔，每条腿每次按摩2～3分钟。按摩完腿部后，把腿伸直蹬在墙上，与身体成90度，最少要抬腿15分钟才会有效果。但千万不要举得太久，像是久到1个小时这种程度，你的腿会发麻甚至还会抽筋哩！

    12〓拥有纤美双足

    脚是最容易被人忽略的角落，也更容易泄露你的年龄秘密。特别是凉鞋强调最大面积地裸露肌肤，因此，对脚的保养格外重要。

    足部的美容是必须的，藉由每日彻底清洁、定期去角质、可促进血液循环的滋养润泽按摩，再加上喷雾爽足粉的清新芬芳，相信你一定可以在最短的时间，拥有最迷人的双足。

    足部的保养

    双脚是运行气血、联络脏腑、沟通内外、贯穿上下经络的重要起始部位。脚掌有丰富的血管和神经，与神经中枢和人体各部分脏器相关联。由于双脚处于最远离心脏的部位，很容易出现血液循环方面的障碍。因而自古就有“养树护根，养人护脚”之说。

    走路、逛街、奔跑、站立……想想一天中，你的双脚陪你度过了多少疲倦时刻，懂得关爱自己的你，快给脚部肌肤带来舒缓一刻吧！

    选好鞋

    要选择合脚的鞋，一般尺码要稍大一些(约大0.5～1.0厘米)，这样不仅穿着舒适，而且还能“养脚”。因为人站立或负重时，足弓要下降0.5～1.0厘米，脚底会因之而相应地加宽和加长，如果鞋内较宽松，脚趾在鞋内有灵活余地，就不会夹脚。此外，危暖，有时还需加鞋垫，也应留有余地。青年女性除某些必要的场合外，不要穿高跟鞋，可换穿软性鞋，如旅游鞋、软羊皮鞋或厚面料厚底棉毛鞋等。

    勤按摩

    脚部有众多的穴位，人体的五脏六腑、筋骨肌肉、四肢百骸，在脚部都有相应的反射区；脚部还有大量的神经末梢，如多做足部按摩，可改善神经、泌尿、生殖、循环等系统功能，不仅会消除疲劳，提高机体的免疫力，还能医治一些疑难杂症，达到防衰抗老、防病治病的目的。足部按摩简便易学，随时随地可做，一般多在每晚临睡前进行。按摩前先将双手搓热，可采取多种方法，只要感到舒适即可。如可把两个脚心相向置于床上，左手搓右脚心，右手搓左脚心；也可用中指或食指端由脚心向脚趾方向做按摩，每次100～200次，以按摩部位发热为度，两脚轮流进行；还可用一手掌反复搓脚心15分钟。

    多泡脚

    用热水泡脚，可使脚部血管扩张，血液循环加快，增强御寒能力，有助入睡。每晚临睡前，用一盆热水泡洗双脚，开始时水不宜过多，以浸过足趾即可，水温宜在40c～50c，浸泡几分钟后，再加水至踝关节以上，水温保持在60c～70c之间，两脚互相搓动，以促进水的流动。也可用中药桂枝、干姜、红花、川椒各9克，每晚睡前以水1500毫升，煎沸10分钟后，去渣倒入盆内，加水至温度适宜，边烫泡边搓擦，水温下降时再加水，泡15～20分钟，不仅能使双脚温暖，还能促进睡眠。

    常保暖

    脚部远离心脏，血液供应少，表面脂肪薄，且与呼吸道，尤其是鼻粘膜有密切的神经联系，对寒冷很敏感，因而保暖显得尤为重要。平时要穿上厚袜和暖鞋，减少脚部热量散失。如在寒冷的环境中活动，要采取足部保暖措施。并视情况适时在室内进行原地踏走或做摇摆动作，活动脚趾10分钟左右，或做些室外活动，通过活动来增加足部的热度。

    多运动

    平时应加强脚部活动，不仅可使脚部的肌肉、筋膜、韧带、穴位、神经末梢得到活动，还能不断刺激脚底各相应的敏感区，并把“信号”输入相应的内脏器官及与之相关的大脑皮层，进而调整人体全身功能，起到保健强身、防病以及辅助治疗之功效。同时活动还能促进脚部血液循环，改善脚部供热状况。

    防癣裂

    秋冬季气候干燥、寒冷，足部经脉会因之而阻滞，使肌肤失养而致破裂、冻疮等皮肤疾患，老年人更为突出。秤强运动保暖外，还应加以防治，可以外用药涂擦患处。此外，秋冬季穿着厚鞋袜，透气差，往往会致足部真菌感染而出现足癣，平时应勤换鞋袜鞋垫，保持鞋内干燥，出现足癣应及时用药物治疗。

    足部的美化

    让脚更显嫩白的鞋色

    1.亚洲人皮肤发黄并不适合太浅的鞋色。偏粉红、粉绿、粉兰、浅金这类颜色可令脚显得偏白一些。

    2.水绿色或者比草绿再嫩一点的绿色十分流行，但容易让脚色偏黑，脚色偏黄的人可把注意力放在蓝绿色鞋上。

    其他美化细节

    脚链之类的东西是美足不可少的饰物，但最酷的表现是像明星那样在脚面上印上时髦的文身图案。

    要想让脚色光鲜，漂亮的趾甲油依然是不可少的。其中本色的指甲油或浅肉色、浅粉，玫瑰红、枣红都驶容易出错的颜色。

    另外，趾甲油的色彩应随着不同的服装色彩变换。如穿偏粉兰的服装时，涂上粉兰带银光的指甲油会很漂亮。

    穿凉鞋，原则上脚趾甲上应该有一些修饰，如果不喜欢涂有颜色的趾甲油，至少要把趾甲打磨得光亮一点。</p>

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