第14章收放自如——江湖中要学会自我控制（2）

    心理暗示

    使自己生气的事，一般都是因为触动了自己的尊严或切身利益，自己很难一下子冷静下来，所以当你察觉到自己的情绪非常激动，眼看控制不住时，可以及时采取心理暗示的方法自我放松，鼓励自己克制冲动。言语暗示如“我如果发怒，最后我一定是输家”“过一会儿再来应付这件事，没什么大不了的”“不要做冲动的牺牲品”等，这些心理暗示有助于自己平息怒火，理智对待问题。

    宽恕他人

    著名哲学家罗素说过“不论从事何种行业，当你发觉别人对你的能力估量不像你自己所估量的一样时，不要确定错误必在别人。如果你这样想，将会以为有些人在联合起来对付你，想贬低你的价值，这些想法实为不快乐的根源之一。认清自己的价值并承认它并不像你所想象的或希望的那么高，这种承认当然不好受，但是它很快就会过去，待这种痛苦过去后展现在你眼前的将是一条康庄大道。”所以有些事情没必要过于和别人斤斤计较，得饶人处且饶人，其实没什么大不了的，不如一笑置之。当你饶恕了别人的时候，其实就是饶恕了自己，有着一颗宽容的心就不会让怒火轻易燃起。

    学会忘记和宣泄

    既然事情已经发生，就不要再回味引起你发怒的任何事情，摒弃怒气和惩罚别人的念头，你的愤怒自然就会减轻了。但愤怒的情绪也不能长期压抑在心里，否则会影响你的身心健康，如果你实在忍无可忍，可以到一个空旷无人的地方宣泄一番，或把你的愤怒向你最知心的朋友痛痛快快地发泄出来，以免愤怒郁结于心产生心理疾病。

    总之，请记住：如果你选择大发雷霆之怒，那么一般情况下你都是输家。

    江湖阅历81：你担心的事，99%不会发生

    卡耐基的儿童时代是在密苏里州的农场里度过的。有一天，在帮母亲摘樱桃的时候，他哭了起来。妈妈说：“戴尔，你到底哭什么？”

    他哽咽地回答道：“怕会被活埋。”

    那时候，他的心里总是充满了忧虑。暴风雨来的时候，他担心被闪电击中；日子不好过的时候，他担心东西不够吃；另外，他还怕死了之后会进地狱。他怕一个名叫山姆·怀特的男孩会割下他的两只大耳朵。他怕女孩子在他脱帽向她们鞠躬的时候取笑他；他怕将来没一个女孩子肯嫁给他；他还为结婚之后他该对太太说的第一句话是什么而操心。他想象他们会在一间乡下的教堂里结婚，会坐着一辆上面垂着流苏的马车回到农庄……可是在回农庄的路上，他怎么才能一直不停地跟她谈话呢？他该怎么办呢？他在犁田的时候，常常要花几个小时的时间来想这些在他看来很“了不起”的事。

    日子一年年过去了，他渐渐发现，在他所担心的事情中，有99％根本就不会发生。

    事实上，我们很多成年人的忧虑也几乎一样的荒谬。如果我们根据平均法则考虑一下我们的忧虑究竟值不值得，并真正做到好长时间内不再忧虑，我想你和我的忧虑中有99％可以消除。

    一个以前当海军的人说当他和船上的伙伴被派到一艘油船的时候，他们都吓坏了。这艘油轮运的都是高辛烷汽油，他们担心，要是这条油轮被鱼雷击中就会爆炸，并把每个人送上西天。

    可是英国海军有他们的办法。海军总部发布了一些十分精确的统计数字，指出被鱼雷击中的100艘油轮里，有60艘并没有沉到海里去，而真正沉下去的40艘里，只有5艘是在不到5分钟的时间内沉没。那就是说，有足够的时间让你逃下船——也就是说，死在船上的概率非常之小。这说明什么呢？说明士兵们所担心的事情 “油轮被鱼雷击中就会爆炸，并把每个人送上西天”发生的可能性很小。

    “知道了这些概率数字之后，我的忧虑就一扫而光。”一个士兵说。

    所以，你所忧虑的事情，大多都不会发生，要在忧虑摧毁你以前，先改掉忧虑的习惯。那么怎样调节自己的忧虑情绪呢？

    第一，你必须要自信。应该相信自己有能力把焦虑程度逐步降低。

    第二，要学会自我松弛。在精神稍好的情况下，去想象种种可能的危险情景，让最弱的情景重复出现。慢慢地，你便会感到任何危险情景或整个过程都不再使你焦虑。

    第三，自我反省。有些焦虑是由于对某些情绪体验或进行压抑，压抑到无意识中去了，但它并没有消失，仍潜伏于无意识中，因此便产生了焦虑。这种焦虑发病时你并不知其因，感觉好像无缘无故就产生了焦虑。因此在这种情况下，您必须进行自我反省，把潜意识中引起痛苦的事情诉说出来。必要时可以发泄，发泄后症状一般可消失。

    第四，可以采用自我刺激的方法。焦虑的人，脑中总是胡思乱想，坐立不安，百思不得其解。此时，适当地对自己进行刺激，转移注意力可能效果会好些。如在胡思乱想时，找一本有趣的能吸引人的书读，或从事紧张的体力劳动，忘却痛苦的事情。这样就可以防止胡思乱想，无论对你的精神，还是都可以缓解焦虑的症状。

    其实，每个人在生活、工作中都会遇到许多困难，感到焦虑也在所难免，所以不要过分在意，只要合理控制，适度排解，这样对你的生活就不会造成太大的影响。反之，越是担心，越是在意，越是胡思乱想，自己也就会越陷越深，从而导致严重后果。</p>

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