30岁前要知道的108个江湖阅历: 第14章 收放自如——江湖中要学会自我控制(2)
第14章收放自如——江湖中要学会自我控制(2)
心理暗示
使自己生气的事,一般都是因为触动了自己的尊严或切身利益,自己很难一下子冷静下来,所以当你察觉到自己的情绪非常激动,眼看控制不住时,可以及时采取心理暗示的方法自我放松,鼓励自己克制冲动。言语暗示如“我如果发怒,最后我一定是输家”“过一会儿再来应付这件事,没什么大不了的”“不要做冲动的牺牲品”等,这些心理暗示有助于自己平息怒火,理智对待问题。
宽恕他人
著名哲学家罗素说过“不论从事何种行业,当你发觉别人对你的能力估量不像你自己所估量的一样时,不要确定错误必在别人。如果你这样想,将会以为有些人在联合起来对付你,想贬低你的价值,这些想法实为不快乐的根源之一。认清自己的价值并承认它并不像你所想象的或希望的那么高,这种承认当然不好受,但是它很快就会过去,待这种痛苦过去后展现在你眼前的将是一条康庄大道。”所以有些事情没必要过于和别人斤斤计较,得饶人处且饶人,其实没什么大不了的,不如一笑置之。当你饶恕了别人的时候,其实就是饶恕了自己,有着一颗宽容的心就不会让怒火轻易燃起。
学会忘记和宣泄
既然事情已经发生,就不要再回味引起你发怒的任何事情,摒弃怒气和惩罚别人的念头,你的愤怒自然就会减轻了。但愤怒的情绪也不能长期压抑在心里,否则会影响你的身心健康,如果你实在忍无可忍,可以到一个空旷无人的地方宣泄一番,或把你的愤怒向你最知心的朋友痛痛快快地发泄出来,以免愤怒郁结于心产生心理疾病。
总之,请记住:如果你选择大发雷霆之怒,那么一般情况下你都是输家。
江湖阅历81:你担心的事,99%不会发生
卡耐基的儿童时代是在密苏里州的农场里度过的。有一天,在帮母亲摘樱桃的时候,他哭了起来。妈妈说:“戴尔,你到底哭什么?”
他哽咽地回答道:“怕会被活埋。”
那时候,他的心里总是充满了忧虑。暴风雨来的时候,他担心被闪电击中;日子不好过的时候,他担心东西不够吃;另外,他还怕死了之后会进地狱。他怕一个名叫山姆·怀特的男孩会割下他的两只大耳朵。他怕女孩子在他脱帽向她们鞠躬的时候取笑他;他怕将来没一个女孩子肯嫁给他;他还为结婚之后他该对太太说的第一句话是什么而操心。他想象他们会在一间乡下的教堂里结婚,会坐着一辆上面垂着流苏的马车回到农庄……可是在回农庄的路上,他怎么才能一直不停地跟她谈话呢?他该怎么办呢?他在犁田的时候,常常要花几个小时的时间来想这些在他看来很“了不起”的事。
日子一年年过去了,他渐渐发现,在他所担心的事情中,有99%根本就不会发生。
事实上,我们很多成年人的忧虑也几乎一样的荒谬。如果我们根据平均法则考虑一下我们的忧虑究竟值不值得,并真正做到好长时间内不再忧虑,我想你和我的忧虑中有99%可以消除。
一个以前当海军的人说当他和船上的伙伴被派到一艘油船的时候,他们都吓坏了。这艘油轮运的都是高辛烷汽油,他们担心,要是这条油轮被鱼雷击中就会爆炸,并把每个人送上西天。
可是英国海军有他们的办法。海军总部发布了一些十分精确的统计数字,指出被鱼雷击中的100艘油轮里,有60艘并没有沉到海里去,而真正沉下去的40艘里,只有5艘是在不到5分钟的时间内沉没。那就是说,有足够的时间让你逃下船——也就是说,死在船上的概率非常之小。这说明什么呢?说明士兵们所担心的事情 “油轮被鱼雷击中就会爆炸,并把每个人送上西天”发生的可能性很小。
“知道了这些概率数字之后,我的忧虑就一扫而光。”一个士兵说。
所以,你所忧虑的事情,大多都不会发生,要在忧虑摧毁你以前,先改掉忧虑的习惯。那么怎样调节自己的忧虑情绪呢?
第一,你必须要自信。应该相信自己有能力把焦虑程度逐步降低。
第二,要学会自我松弛。在精神稍好的情况下,去想象种种可能的危险情景,让最弱的情景重复出现。慢慢地,你便会感到任何危险情景或整个过程都不再使你焦虑。
第三,自我反省。有些焦虑是由于对某些情绪体验或进行压抑,压抑到无意识中去了,但它并没有消失,仍潜伏于无意识中,因此便产生了焦虑。这种焦虑发病时你并不知其因,感觉好像无缘无故就产生了焦虑。因此在这种情况下,您必须进行自我反省,把潜意识中引起痛苦的事情诉说出来。必要时可以发泄,发泄后症状一般可消失。
第四,可以采用自我刺激的方法。焦虑的人,脑中总是胡思乱想,坐立不安,百思不得其解。此时,适当地对自己进行刺激,转移注意力可能效果会好些。如在胡思乱想时,找一本有趣的能吸引人的书读,或从事紧张的体力劳动,忘却痛苦的事情。这样就可以防止胡思乱想,无论对你的精神,还是都可以缓解焦虑的症状。
其实,每个人在生活、工作中都会遇到许多困难,感到焦虑也在所难免,所以不要过分在意,只要合理控制,适度排解,这样对你的生活就不会造成太大的影响。反之,越是担心,越是在意,越是胡思乱想,自己也就会越陷越深,从而导致严重后果。</p>
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