有益健康的美容习惯（10）

    秋冬登高

    爬山是古今中外广为推崇的一项体育活动，也是一项对身心健康十分有益的娱乐活动。

    经常登高，能帮助我们达到预防疾病、延年益寿的目的。由于一定高度的高山大气中含有人体健康有益的负离子，大气压降低，能促进生理功能发生变化，对哮喘等疾病可起到辅助治疗作用，并可降低血糖，增高血红蛋白和红细胞数目。

    秋冬登高对老年人尤其有益，因为从季节上讲，秋冬季节气候变凉，易引发心血管系统和消化系统疾病。登高可加强老年人对气候的适应能力，改善心肺功能，从而有效地对疾病起到预防作用。

    在登高之前，一定要做好准备工作。如饮用一些温开水，以避免爬山时口渴；爬山的速度不宜太快，也不宜选择太高太陡的山，以避免大量出汗后伤风感冒；还要多带些衣服，防备山巅上过于寒冷。高血压、冠心病患者应量力而行，以免发生不测。

    心理习惯

    有害健康的心理习惯

    抑 郁

    由于受到环境、压力、不幸、挫折等因素的影响，越来越多的人出现失落或抑郁的情绪。

    抑郁是人类健康的隐形杀手，杀伤力极大却最容易让人忽视。短时间的轻度抑郁会使人的内脏神经和内分泌功能发生一定程度的紊乱，造体生理损害。长期的抑郁情绪会使人体免疫功能处于低下水平，诱发多种疾病，如心脏病、高血压、偏头疼、胃溃疡、糖尿病等，抑郁情绪使还些疾病的治疗难度加大，病死率增加。抑郁对身体最严重的影响是导致患癌症的可能性明显增加。美国耶鲁大学门诊部曾对每年求诊病人的病因进行统计，结果表明，因情绪不好而致病的占了78％。有人曾调查过250名癌症病人，发现患病前精神遭到创伤者占了2／3。

    如果长期处于抑郁状态中，便会患上抑郁症。做事提不起劲；记忆力衰退，反应迟钝；性情大变；无缘无故感到沮丧；对生命价值感到怀疑，对生活缺乏信心。同时还会有胃口不好、体重下降、失眠或睡眠过度、身体不适，如腰酸背痛等症状。抑郁症患者如果不能及时治疗缓解，其后果是约十分之一的患者有自杀倾向，甚至成为家庭暴力或虐待儿童事件的主角。

    自卑

    自卑是指自我评价偏低、常常觉得自己在某一方面没有能力从而导致信心丧失，并且常常伴有自怨自艾、悲观失望等消极的情绪体验的心理倾向。自卑心理严重的人，并不一定就是他本人具有某种缺陷或短处，而是不能悦意容纳自己，自惭形秽，常把自己放在一个低人一等，不被自己喜欢，进而演绎成别人看不起的位置，并由此陷入不可自拔的境地。自卑不仅是缺乏魅力的根源，也是衰老的催化剂。

    自卑的人心情低沉，郁郁寡欢，常因害怕别人瞧不起自己而不愿与别人交往，只想与人疏远，缺少朋友，形单影只，由此产生恶性循环，导致生活更加孤独。

    自卑的人，做事缺乏自信，处理问题时优柔寡断，没有信心和别人竞争，往往也缺乏抓住机遇的能力，在工作中难以取得巨大的成绩，享受不到成功的喜悦和欢乐。

    自卑的人，缺乏活力，心灰意懒，因此常常感到疲惫，注意力难以集中，影响工作效率，生活也因此缺少乐趣。

    自卑者的大脑皮层长期处于抑制状态，而绝少有欢乐和愉快的良性刺激转换，中枢系统长期处于麻木状态，导致体内各个器官的生理功能得不到充分的调动，发挥它们应有的作用；同时内分泌系统的功能也因此而失去常态，有害的激素随之分泌增加；免疫功能下降，抗病能力也随之下降，从而使人的生理过程发生改变，出现各种病症，如头痛、乏力、焦虑，反应迟钝、记忆力减退，食欲不振、性功能低下等等。</p>

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