有害健康的运动习惯（4）

    运动后立即吸烟

    许多吸烟的人喜欢在运动后通过吸烟来缓解疲劳，其实这是一种有害身体健康的行为。

    运动后人体新陈代谢加快，为增加氧的供应，人的呼吸较深较快。如果这时吸烟，吸入肺内的空气中混有大量的烟雾，将减少机体的吸氧量。由此造成氧供应不足，使人产生胸闷、气喘、头晕和乏力等症状。与此同时，人体更容易遭受到烟雾中有毒物质的伤害。

    运动后立即吃冷饮

    人在运动后，常常又热又渴，有些人便喝冷饮、吃雪糕解渴。这样是不好的。

    运动后人体血管舒张扩大，血液循环加强，身体的温度增高，口腔、咽喉以及消化道黏膜的温度也升高，这时如果大量吃冷饮，会使咽喉、食道及胃肠血管急剧收缩，血流减慢，血液减少，引起消化功能紊乱，易出现嗓子干、刺痒、声嘶、腹痛、腹泻等现象，而且影响食物的消化。因此，运动后不要图一时痛快大吃大喝冷饮。

    运动后立即躺下

    许多人在剧烈运动后，因为很累就立即躺下或坐下，其实，这样对身体是十分有害的。肌肉突然停止运动会妨碍血液回流心脏，这样不仅不能加快身体恢复，还会阻碍下肢血液回流，影响血液循环，加重机体疲劳，造成大脑短暂的缺血，而出现头晕，甚至失去知觉。

    因此，运动后不宜立即躺下休息。应该进行三五分钟的放松调整，正确的做法是放慢速度，继续慢跑，同时做些上肢活动，使心率、呼吸逐渐恢复到正常，再停下休息。

    运动后立即洗澡

    运动后常常大汗淋漓，许多人喜欢痛快地冲个凉水澡。殊不知，这是一种错误的做法。

    浑身汗水淋漓之时，如果马上用凉水冲澡，对身体伤害很大。因为，当人体运动之后，身体内的各器官都处于兴奋状态，人体体温正值升高之时，此时心脏的供血量远大于平时，而突如其来的冷水则很快就会减缓血液在身体内的流动速度，从而造成血液循环不畅，手足麻木，甚至出现肌肉痉挛，头晕摔倒的不良后果。同时运动后人体的抵抗力下降，此时洗澡，极容易生病。

    在运动后立即洗热水澡同样对身体不利。运动时，大量血液进入运动者的四肢及体表。如果运动后马上洗热水澡，血液将过多地进入肌肉和皮肤，返回心脏困难，导致心脏和大脑的供血不足，轻者头晕眼花，重者虚脱休克，还容易诱发其他慢性疾病。

    因此，运动后不要急着去冲澡，先找个地方休息一下，让自己的身体恢复到常态后，再去洗澡比较好。

    运动后大量饮水

    运动一停下来便大量饮水，势必造成肠胃血管急剧收缩，吸收功能减弱，使过多的水分积聚在胃肠内，导致胃部沉重胀闷，影响人体正常呼吸，还会使更多的水进入血液，增加身体疲劳感。

    大量饮水还会造体大量出汗，排汗量增加还会带走很多盐分，从而使体内水盐平衡被破坏，造成血液内盐浓度降低，引起头晕、疲劳、食欲下降甚至肌肉痉挛等现象。

    运动过量

    运动可以增进健康，延年益寿。但是，运动并非越多越好，量越大越好。运动过量只会适得其反。

    运动过量可使机体免疫功能受到损害，影响健康。这是因为人在剧烈运动时，体内会分泌很多肾上腺素和皮质醇等激素，当这些激素增加到一定数量时，会降低脾脏产生白细胞的能力，致使淋巴细胞中的a细胞、b细胞以及自然杀伤细胞的活性大大降低。剧烈运动后的一个小时内，人体免疫力会降至一个非常低的水平，而且要经过24小时后才能恢复。免疫力降低，人体便很容易感染各种疾病。

    运动中需要对抗地心引力。长期过量运动，关节要承受更多的重力，就会比常人磨损得快，而关节一旦破坏，很难复原，尤其中老年人，年岁越高，关节磨损退化的程度越大。

    剧烈运动还会抑制下丘脑功能，阻滞下丘脑促性腺释放激素，干扰女性的月经功能。国外的调查显示，18岁以上的女运动员，月经异常者占相当大的比例，大多数月经初潮推迟，周期不规则，继发闭经等。月经期间剧烈运动还会使月经血从子宫逆流到盆腔，引发子宫内膜异位症。

    自行车车座提得太高

    一些人喜欢把自行车车座提得很高，虽然这样骑车时能更好地观察前面的情况，蹬起车来也更有力，但长期这样，对身体是有害的。

    车座提高以后，身体必然前倾，因而会压迫手掌腕部肌肉群，这些肌肉群长期受压，就会危害到尺神经，从而导致双手麻木无力，手臂小指侧皮肤感觉减退，严重的还可引起小指和无名指关节活动障碍，以及掌部肌肉轻度萎缩等尺神经麻痹症状。另外，由于车前端的反作用，使会长期受压、摩擦，同时刺激上段等处，极易导致前列腺充血。在细菌或病毒诱发下导致前列腺炎，出现灼痛、尿频或排尿困难等症状。

    因此，自行车车座不宜提得太高。而应根据自己的身高和腿长，把车座调整到合适的高度。

    春季锻炼出汗过多

    由于春季的气温与夏季相比还比较凉，出汗过多容易让毛孔开泄，凉湿之气乘机侵入体内，容易使身体受风寒而诱发感冒，从而诱发呼吸道疾病，后果可能很严重。

    中医认为，汗与心脏及血液有莫大的干系，适量流汗有排毒作用，但如果汗液排泄过多，则会带走体内一些珍贵的微量元素，会耗伤心血，损人阳气，不利于养生。

    因此，春季锻炼不宜出汗过多，以刚出汗就结束为宜。锻炼结束时还要立即擦干汗液，换上干净衣物，以防着凉。</p>

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