有益健康的睡眠习惯（4）

    裸睡有种无拘无束的自由快感，有利于血液循环，增强皮腺和汗腺的分泌，有利于皮肤排泄和再生。有利于神经的调节，有利于增强适应和免疫能力，也有利于消除疲劳，放松肢体。裸睡不但使人轻松、舒适，就连妇科病，如常见的妇女腰痛和生理性月经痛也可得到缓解。裸睡对治疗紧张性疾病的疗效颇高，尤其是神经系统方面的紧张状态容易得以消除，使全身内脏和体表血液循环变得十分顺畅。此外，裸睡能有效提高夫妻间的质量。

    天冷睡觉穿袜戴帽

    在寒冷的冬天，睡觉时穿着袜子及戴上帽子，有利于身体健康。

    睡眠时如果光着头与脚，人体热量便会从两端散发出来。据生理学测定，在环境气温为4℃时，从裸露着的头与脚散失的热量占人体总热量的1/2；-15℃摄氏度时则高达3/4。由此可见，睡觉时戴一顶帽子和穿一双袜子，可起到防寒保暖效果。研究证实，穿袜戴帽睡觉的人，下肢及头颈部血管呈舒张状态，血流通畅，能很快入睡，许多顽固性失眠患者常可不药而愈。更重要的是，穿袜戴帽睡觉还可避免血栓形成，大大降低脑梗塞的发病率。同时，穿袜戴帽睡觉对预防感冒、支气管哮喘及糖尿病肢端缺血性坏死等病症极有帮助。

    夫妻分床睡

    有很多夫妻睡觉时喜欢面对面或拥抱而眠。从感情交流的角度来讲，这样睡眠有利于加深感情。但从健康的角度来说，这样做对身体的益处却很少。

    首先，面对面睡觉，相互必然要吸入对方呼出的废气，这种气体中含氧量比新鲜空气少，含二氧化碳较多，而且还含有许多代谢废物。人吸入后造成供氧不足，需要加深加快呼吸来补偿，使心肺工作量增大；其次，面对面睡觉往往体位不适，身体某些部位并未得到放松，体力也不易恢复，而且睡眠过程中身体的某一部位总是处于受压过度状态，致使该部位产生酸困发麻现象。第三，这样睡觉，两人只好“同甘共苦”，一方稍一挪动身体，另一方就会从梦中惊醒，相互干扰，频频中断睡眠，明显影响体力和脑的恢复。

    因此，夫妻最好分床睡。为了使分开睡能顺利实现，最好不要使用双人枕头，双人被子。若不分开睡，男方应采取仰卧位，女方可头靠男方肩部，这样相互不会吸入对方呼出的气体。

    午睡让你更健康

    人们在午餐之后，往往会觉得头昏脑涨，思路缓慢，这时小睡片刻，会精神大振。

    不管晚上睡眠是否足够，一天之中想小睡片刻，是人类正常的生理需求。如果前一晚睡眠不足，那么困意恐怕会令你无法抵抗。但是现代社会似乎已经不容许午睡的存在了，有些人甚至批评睡午觉是“农业社会的人才做的事”。“时间就是金钱”的观念，让人不敢在午后打个小盹，以满足生理的基本需要，继而用咖啡、可乐等不同的刺激品来提神醒脑。

    午后小睡片刻，比喝咖啡、可乐有效且健康。研究显示，居住在热带和地中海地区的人，比居住在北美和北欧的人，患冠心病的几率要低。可能的原因之一就是，前者有午睡的习惯。因为午睡能帮助人放松心情、减轻压力。美国太空总署的科学家有一项研究发现，24分钟的午睡，能够有效地改善驾驶员的注意力与表现。《活力睡眠》一书的作者马思指出，午睡能有效地帮助人集中注意力，并作出正确的决定。</p>

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