有益健康的睡眠习惯（3）

    如果是在睡觉前先上厕所小便，在没有尿意的情况下进入梦乡，则可能延长下次小便的时间，有利于提高和改善睡眠质量。

    对于有尿床习惯的孩子来说，如果在上床之前先小便，也可有效地避免尿床的发生。

    运动有助于睡眠

    现代生活节奏快，用脑时间长，工作压力大，对年轻人来说，睡眠质量不高困扰着许多人。

    充足的睡眠能使人精力充沛，容光焕发，是机体生命活动的润滑剂，使机体神经内分泌功能协调平衡。而体育锻炼可以调节大脑皮层的功能。有实验证明：思考神经连续工作2小时后停下来休息，至少需要20分钟才能消除疲劳，而用运动方式只需5分钟。因此，选择适宜的运动项目，采用合理的锻炼方式能让人睡得更香。

    常运动的人血液循环会更加通畅。适量运动的人血液循环量比一般人高出2倍，这样能向大脑组织提供更充足的氧气和营养物质，使思维更敏捷。因为运动使平时较少活动的肌肉得以松弛，可消除局部疲劳。

    睡眠不好的人，应根据自身特点选择运动项目。对中老年人来说，太极拳、广播体操、运动量较小的球类活动、散步等，都非常适合。体力较好的青壮年，可以选择消耗较大的运动项目，如篮球、长跑、游泳、力量训练、爬山等。这些运动一方面会使人产生疲劳感，另一方面能使神经兴奋与抑制过程交替进行，两者的交替调节能力加强了，能很好地促进睡眠。

    完美促进睡眠

    深沉、甜美的睡眠是每个人所希望拥有的，不过任何人在其漫长的一生中，都难免会遇到失眠的现象。精神、创伤、药物、浓茶等都有可能导致失眠。那同样，不和谐不完美也会导致失眠。

    美国生理学家曾经做过大量的调查，调查发现，不完美是一些人失眠的重要原因。当一个人正处于旺盛时期而又长时间得不到的发泄时，神经系统便处于高度的亢奋状态，焦虑不安、烦躁，于是失眠便接踵而来。这一点在女性身上表现得更加突出。因此，美国心理学家提出，缺少正常的或不和谐不完美是女性失眠的重要原因。

    因此，完美和谐的对睡眠有促进作用。因为热情奔放的性行为过后，紧张激动的身躯得以放松，肌肉在满足之后的疲倦中得以舒展，心灵在愉悦的飘荡之后得以平静。

    多梦者长寿

    日本山梨大学研究人员发现，人脑中有两类相反的催眠肽，一类催无梦睡眠，另一类催有梦睡眠。对此，他们成功分离出了催有梦睡眠肽，并将它施于动物，促使睡眠有梦期延长，结果被实验的动物的平均寿命大大提高。

    人在每晚的睡眠中一般有80～120分钟的时间在做梦。研究表明，无梦的睡眠不仅对身体无益，而且会导致人体的一系列生理异常现象。如脉搏、血压、体温及皮肤的电反应均有增加，植物神经系统功能有所减弱。同时，也会引起心理上的一系列不良反应，如紧张、焦虑、易怒、记忆障碍、出现幻觉、定向障碍等。研究还表明，梦是人脑中主管各种功能各个中心点联合作用的结果，如果某一个中心点受到损害，就会造成睡眠无梦。因此，总不做梦的人，应及时到医院检查。

    裸 睡

    医学专家研究表明，裸睡对人体有很多好处。人除去衣物后，皮肤血流量增加，身体产生的热气自然散发出来，包裹在四周，让人体自我保护能力得到提高。经常手脚冰凉的人偶尔尝试一次裸睡，就会感到温暖、舒适，并很快入睡。当人体减少衣物带来的束缚感，从被捆绑一天的感觉中解放出来，利于提高睡眠质量。</p>

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