有益健康的睡眠习惯（2）

    研究人员将患有中度高血压的患者随机分成三个小组。一组患者早上服用阿司匹林，另外一组患者晚上睡觉前服用阿司匹林，还有一组的患者一点都不服用阿司匹林。三个月以后，测验结果发现，那些在早上服用阿司匹林的患者的血压略有升高，而在晚上睡觉前服用阿司匹林的那一组患者的血压出现了下降。不服用阿司匹林的患者的血压未出现有统计意义的下降。

    研究人员表示，尽管这些结果还有待于进一步的验证，但是，考虑到人们使用阿司匹林的情况十分普遍，而且高血压也是常见病中的一个顽症，所以，现在就将这些研究结果公布，对于让人们了解在不同的时段服用阿司匹林可能会产生不同的效果，是十分有帮助的。

    睡前泡脚

    睡前，用热水泡泡脚，按摩按摩足趾、足心、足背，你会觉得全身四肢百骸，犹如一股暖流在穿梭，全身轻松，闭上眼睛就想睡觉。

    为什么用热水泡脚就有如此好的效果呢？原来，热水泡脚，同时按摩，能温通经脉，调和气血阴阳，使气饥通畅。运用热水泡脚，边按摩，能加强良性刺激，起到防病治病的效果。如温烫、按摩足心的涌泉穴，就能治疗失眠、头痛、头昏、目眩、咽喉肿痛、失音、便秘、小便不利、小儿惊风、癫狂等症。

    那么，怎样泡脚才能使人入睡快、睡得香呢？第一，水要似烫非烫，水量足以浸没足背为度；第二，要用双手搓揉双脚，特别是足趾、足心、使之发热发烧，这样也使双手得到温暖与按摩；第三，时间要在5分钟左右，但不能让水冷下来；第四，洗后用毛巾将脚揩干，保暖。

    四季泡脚都有好处，而且寒冬其优越性更为明显。每天午睡和晚上就寝前用热水泡泡脚，按摩双足，会使你睡得快而香。

    睡前洗“下身”

    一提擦洗“下身”，一般人都认为是女人的习惯。其实，对男人来说，也是必不可少的。男人的、皮肤皱纹较多，汗腺分泌很旺，伸缩性也很大，由于没有经常清洗的习惯，从、到这一部分，就形成了一个卫生死角。如果不经常进行清洗，不但会引起男人本身的疾病，如癌、炎、股癣等，而且也会引起妻子的子宫颈病变。而经常擦洗“下身”，不仅能促进全身血液循环，而且还具有催眠、健身、治病的功效。有人曾对坚持睡前擦洗“下身”的51人进行过健身治病的效果观察，发现其中50人睡眠良好，25名患有痔疮的人没有发病，18名有性机能衰退性阳痿的病人，性功能均有明显改善。所以，无论是男、女，在睡前都应养成擦洗“下身”的良好卫生习惯。

    擦洗“下身”要讲究方法。要达到清洁、加速睡眠、防病治病的目的，不是一般的擦洗就了事。首先要注意擦洗的顺序。无论是男性，还是女性，应先把部位擦洗干净，再擦洗部位，两个部位不能同时擦洗，防止上的污垢和细菌(如霉菌、滴虫)污染引起肠滴虫病，同时防止周围的细菌污染，引起滴虫和、炎。擦洗方向，应先上后下，由前到后。不可先下后上，由后到前。有痔疮的人，通过来回揉擦，既有利于清除痔疮的炎症，又可减轻或消除因痔疮炎症给睡眠带来的影响。

    睡前小便

    夜间起床小便，往往会影响正常的睡眠，但是有些中老年人和有失眠经验的人，常常表现为夜尿频，特别是那些患有失眠症的人，晚上越是睡不着，小便的次数也就越多。</p>

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