有害健康的睡眠习惯（7）

    坐着睡觉

    睡眠可以使大脑休息、体力恢复。但坐着睡觉，流入大脑的血液就会更少。特别是午饭后，较多的血液流入消化系统，如果坐着睡觉就更加重了大脑血液不足，长此以往，对人体会产生一定的伤害。

    高枕有“忧”

    “高枕无忧”深入人心，许多人因此用很高的枕头，甚至把两个枕头垫在一会儿。而事实上，“高枕”不但没有让你“无忧”，反而会给你带来了不少麻烦。

    人在站立时，颈椎有向前的生理弧度，所以如果在躺下之后头部过高或过低，久而久之就会造成颈部挺直或反张。如果使用不适合自己的枕头，无论以什么姿势睡觉，都不能保持颈椎正常的前凸弧度，会加重颈椎负担，可能导致落枕。若出现颈部酸痛、头痛、头晕、耳鸣及失眠等脑神经衰弱等情况，或是睡觉睡到一半感到手麻脚麻，那可能就是你的枕头太高了；枕头过低会使头部充血，容易造成眼睑和颜面浮肿，并且下颚会因此向上抬，容易张口呼吸，出现打鼾的情况。如果颈部与肩部在一觉醒来后出现酸痛的现象，那就是枕头太低、不用枕头或枕头太软造成的。

    所以，要想睡得好，必须有个好枕头。那么，多高的枕头才适合自己呢？由于人体的体形各不相同，枕的高度也应有所不同。要找到适合自己的标准高度，方法很简单：轻轻握拳，每个人立起来的拳头的高度，就是适合自己的枕头的高度。当然，这是指睡时枕头的高度而言，这个高度正好符合人体离开卧床之后的生理屈度。

    枕头太软

    很多人认为枕头越软越舒适，其实枕太软的枕头对身体是有害的。

    使用太软的枕头，对头部没有支撑作用，会影响头部和颈部的正常弯曲度，降低睡眠效果，有害人体健康。另外，使用太软的枕头，天气热时，头部大部分包裹在枕头里，影响通风、散热和汗液的蒸发，也会由此影响人的睡眠和健康。

    以衣代被

    在寒冷的环境里，有些父母怕小孩着凉受寒，往往让小孩穿着毛衣、毛裤、棉背心等睡觉，以图御寒保暖。其实，这种以衣代被的做法不利于少儿身心健康。

    人在睡眠状态下，躯干、四肢肌肉是放松的，而且睡得越香甜，肌肉的松弛也越完全，在这种情况下，如果人体穿过多的衣服睡觉，尤其是紧身衣裤再加上棉被的重压，会影响人体全身肌肉的松弛，不利于人体的血液循环和呼吸功能，并可能因衣被裹压而出现做噩梦，呼吸困难，以致夜惊等病症的发生。另一方面，由于衣被过多，温度高，容易在睡觉时出汗，衣服汗湿后，如不及时更换湿衣和增添衣服，很容易着凉感冒。

    因此，在寒冷的夜晚睡觉时，不要给少儿穿太多衣服，可穿件宽松的内衣和短裤，爱踢被子的少儿可设计一个睡袋防范。同时注意被子的大小、轻重要合适，给少儿一个良好的睡眠环境，使其全身肌肉达到最大限度的松弛，让少儿睡得舒适、香甜。成年人也应该尽量避免睡眠时以衣代被，以防止感冒侵袭。

    常睡软床

    随着经济的发展，人们的生活水平也越来越高。为了睡得更舒适，人们将硬板床、棕绷床换为松软、华丽的“席梦思”或沙发床等，却不知这类睡着舒适的床无形中对健康造成伤害，特别是青少年。

    处于生长发育期的青少年，身体各个系统尚未发育成熟，骨骼中无机盐含量较少，骨骼比较柔软，具有很大的可塑性。当睡在软床上时，由于身体陷落，背部肌肉的疲劳不仅无法得到恢复，反而还会牵拉得更紧，脊柱也恢复不到原状，久而久之，就会使脊柱出现不同程度的弯曲状态，轻者可能会使身体的正常曲线发生变化，丧失自然健美的体型，严重者可能会形成驼背、偏肩等畸形，甚至还可能会影响到内脏器官的正常发育；侧睡时，由于身体的重力压陷床面，脊柱向一侧弯曲，日久会形成脊柱侧弯。据专家统计，在青少年当中，由于长期睡软床而致的脊柱畸形率高达60％以上，而睡硬板床发生的概率仅为5％。</p>

    <b>狠男人小说最快更新，无弹窗阅读请。

狠男人网最快更新，无弹窗阅读请收藏狠男人小说网(www.41nr.com)。