有害健康的睡眠习惯（3）

    研究人员通过调查表明，平常喝酒的人比不喝酒的人更容易出现呼吸道狭窄和打呼噜的现象，并易患睡眠呼吸障碍。酒精可以使支撑下额的肌肉松弛，进而使呼吸道处于受阻状态。因此，减轻睡眠呼吸障碍症状，不仅要减肥，同时还要注意戒酒。

    经常靠饮酒入睡的人，还可能导致酒精中毒性精神病、神经炎及肝脏疾病等。

    所以，失眠者切莫以饮酒助眠，应积极寻找病因，以求正确的治疗。健康人在夜间入睡前，也不要贪杯好饮，这对你健康百害而无一利。

    睡前饮茶

    茶叶中含有咖啡碱等物质，这些物质会刺激中枢神经兴奋，若睡前喝茶，特别是浓茶，中枢神经会更加兴奋，使人不易入睡。

    睡前生气

    情绪变化对人体的影响很大。“怒伤肝，喜伤心，思伤脾，悲伤肺，恐伤肾”。睡觉前生气发怒，会使人心跳加快，呼吸急促，思绪万千，以致难以入眠。

    睡前多虑

    如果人在躺下后还忧愁焦虑，过多地思虑一天的琐事、过去的杂事或不愉快的事，大脑里仿佛有块屏幕在放映“电影”，就会使自己思念不断、心神不宁，甚至忧愁焦虑或兴奋过度而导致彻夜不眠。长此以往就容易发生神经衰弱等症状而损害身体健康，影响日常工作和学习。

    睡前剧烈运动

    睡前剧烈活动，会使大脑控制肌肉活动的神经细胞呈现极强烈的兴奋，这种兴奋在短时间里不会安静下来，人便不能很快入睡。所以，睡前应当尽量保持身体平静，但也不妨做些轻微活动，如散步等。

    饭后立即睡觉

    饭后胃被食物充满，大量血液流向胃部，血压下降，大脑供氧下降，因而会产生头昏及困感，但会在短时间内消失。而一些人却喜欢借此立即上床睡觉，这样不利于身体健康。

    饱餐后立即睡觉，会使食物停留在胃内，膨胀饱闷，长久胃肠会生病，尤其是小孩，容易引起消化不良。此外，胃内的食物不断刺激大脑神经，使大脑不得安宁，以致睡不踏实，睡眠中产生磨牙、梦呓、做噩梦等状况。而对于老年人、肥胖者及心血管疾病患者，饭后即睡危险性更大。

    因此，饭后最好活动十来分钟再午睡；晚餐不要吃太油腻的东西，也不要吃得太饱，因为油腻会增加血黏稠度，加重冠状动脉病变，过饱会加重胃消化负担。晚餐与睡觉的时间一般要间隔4个小时为好。

    服药后立即睡觉

    许多人在晚上吃完药后就睡觉，认为服完药后立即休息能帮助药物的吸收。这是一种错误的认识。事实上，吃完药马上就睡觉，特别是喝水量又少时，往往会使药物粘在食管上而不易进入胃中。有些药物的腐蚀性较强，在食道溶解后，会腐蚀食道黏膜，导致食道的溃疡。情况较轻微者只是吞咽时感到疼痛，严重者可能伤及血管而引起出血。经过研究显示，许多患药物性食管溃疡者就是因为近期睡前服过胶囊类药物，如抗生素胶囊、感冒胶囊等，或是服用了颗粒状的止痛药而造成的。

    看完电视立即睡觉

    很多人喜欢看完电视后倒头便睡，更有一些人看着电视便睡着了。这对身体健康是有害的。

    电视机开启后，机内电子会对荧光屏不断轰击，荧光屏表面会产生静电荷。静电荷与荧光屏对周围含有大量微生物和变态粒子的灰尘有吸附作用。离荧光屏太近或看电视过久，这些灰尘会附在人的皮肤上导致皮肤病。因此，看完电视后应开窗通通风，最好先洗脸和手，然后休息一会再睡觉。</p>

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