有害健康的睡眠习惯（2）

    嗜睡

    很多老年人睡眠时间超过10个小时，而且还有长时间睡午觉的习惯。其实，老人睡得多并不一定是好事。嗜睡的根源与老人的血管硬化有关，睡眠很多的老人，比睡眠少的同龄人，心脏病突发率高出1倍，脑卒中更多，达4倍。人在睡眠状态下，心率较慢，血液流动速度减缓，容易出现血栓。

    人在睡觉时，心跳速率和血压降低；睡醒后，心跳速率和血压恢复上升。因此，睡醒时，血液动力由睡眠基层低点状态，变成睡醒活跃的高点状态，进而导致心脑血管活动密集，增加血管“受伤”几率。老年人睡午觉，无形中有增加了一次对心血管的伤害。这样就更容易增加心血管和脑血管的发病率。

    因此，老年人的睡眠时间不宜过长，同时要尽量减少午睡的次数和时间。

    醒后马上起床

    刚刚睡醒时，心跳比较慢，全身的供血量也比较少，心脑血管就会相对收缩。如果马上起床，使得心脑血管迅速扩张，大脑兴奋性也加强，这样很容易出现脑出血。所以，醒后应在床上稍稍躺一会儿在起床。老人及心脑血管疾病患者更应注意这一点。

    睡“回笼觉”

    一些人在晨练后，回到家里会接着再睡上一觉，这种现象在冬天比较普遍。他们认为这样劳逸结合，对身体很好。其实，这样只会对身体健康造成不利的影响。

    晨练有助于心肺功能的加强，这样有利于延缓冠心病、高血压及肺气肿、肺心病等疾病的发生。但如果晨练后立即再补睡一觉，对心肺功能的恢复会带来损害。通过晨练后，机体内会产生大量的热量，并伴随出汗现象，这时钻入温度很低的被窝，容易受凉感冒。由于晨练以后心跳加速，精神亢奋，往往很难入睡，而且，肌肉因晨练而产生的代谢物如乳酸等不易清除，反而使人感到精神恍惚，四肢松弛无力。

    因此，晨练后莫要再睡“回笼觉”。洗脸、刷牙、吃早点、听广播等都是很好的休息方式。

    车上睡觉

    有些年轻人住处离单位很远，不得不早起，但是经常性的加班和聚餐、聚会又无法做到早睡，缺觉在所难免，因而在城铁和公交车上常常能看到利用上班路上补觉的人。这样坐着睡觉不但不能缓解疲乏，反而会引起腰酸腿疼，越睡越累，对身体也有很大的危害。

    睡眠分为浅睡眠和深睡眠两个过程，这两个过程在睡眠中循环多次。只有在睡眠中经历了深睡眠过程后，人的疲劳才会消除。在车上补觉很容易受到噪音、光线、车体晃动等因素的干扰，很难进入深睡眠状态。同时，在车上耷拉着脑袋睡觉易使一侧脖子疲劳而落枕，长此以往还损害颈椎健康。而车门开关和换气风扇吹来的凉风，还容易使人着凉感冒，个别人甚至可能导致面瘫。

    在公交车上睡觉对身体有害无益，而避免在公交车上睡觉最好的办法就是，早睡早起，少开“夜车”，保证夜晚睡眠时间的充足。

    睡前饮酒

    酒精是一种中枢神经系统抑制剂，于是许多人认为睡前饮酒可以促进睡眠。研究证明，酒虽然可以让人很快入睡，但是却让睡眠状况一直停留在浅睡期，很难进入深睡期。而且，酒精的作用会扰乱整个睡眠状态，出现经常早醒、睡眠质量较低、熟睡时间缩短等问题。因此，一些人在饮酒之后虽然睡得时间很长，但醒来后仍会有疲乏的感觉。</p>

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