有害健康的睡眠习惯（1）

    睡眠不足

    按人体生命节律来讲，白天造成的机体消耗，要靠晚上的睡眠来补充，尤其是内分泌激素的25%～35%是在睡眠时产生的。如果睡眠不足必然破坏体内新陈代谢的节律，使身体消耗得不到补充；而且激素合成不足，会造成身体的内环境失调。长期下去，必定会影响健康。

    美容专家则指出，晚上十点至凌晨两点，是人体旧细胞坏死、新细胞生成最活跃的时间。此时不睡，细胞的新陈代谢受到影响，则会加速衰老，也是美容的大忌。从心理医学角度看，睡眠不足可造的心理疲乏感，致使情绪发生不良改变和行为异常，可引起焦虑、忧郁、急躁等情绪反应；也会直接产生生理上的损害，造成食欲缺乏、消化不良、免疫功能下降，易引发或加重失眠症、神经功能症、溃疡病、高血压、糖尿病、脑血管病等。

    夜生活过度、长期晚睡迟起的人，即使每天睡够了8小时，甚至睡更长时间，也难以弥补其夜间睡眠不足给身体所造成的损害。

    有研究指出：每晚睡眠不足4小时的，其死亡率比每晚能睡七八个小时的人要高180%；睡眠不足给健康的危害是迅猛的，睡不够的人衰老速度是正常人的2.5～3倍，危害大大超过吸烟。

    因此，要想身体健康，必须保证睡眠充足。

    熬夜

    对一些研究人员、知识分子来说，熬夜是一种习惯。熬个通宵不算回事，夜里一两点钟睡觉是常态。而时下许多年轻人追求时尚，玩个通宵更是家常便饭。夜间11点至凌晨3点是人体的最佳睡眠时间，熬夜会带来种种健康问题！

    从古到今，人类一直以白天劳作为主，这就使交感神经活动与新陈代谢的异化作用占优势。而在夜间，则副交感神经和机体的同化过程占优势。因此，夜间用脑过度会使机体的这种节律性发生紊乱，从而出现食欲不振、失眠多梦、烦躁易怒、注意力分散、思维能力迟缓等现象。

    睡眠不足不仅会影响人的情绪，还可能出现神经系统、消化系统、代谢系统等很多方面的问题，导致身体各个方面的疾病。对很多女性来说，熬夜不光会影响肤色，还可能会带来妇科、生理方面的问题。因此，为了自己的身体健康，还是不要熬夜为好，如果不得不熬夜，也要增强营养，增加睡眠，把熬夜的损失补回来。

    过度睡眠导致肥胖

    人们常听到“8小时充足睡眠”这句话。为什么是8小时而不是更多呢？这是有科学根据的。睡眠时间不能少也不能多。实际临床证明，过度睡眠对人体健康不利。

    过度睡眠容易导致人们变成“胖子”。人躺在床上，尤其是入睡后，新陈代谢降低，能量消耗减少，特别是现在生活水平提高，营养丰富，如果睡觉时间超过正常需要，就会使体内能量“入大于出”，以脂肪的形式堆积于皮下，不久就会成为“胖子”。

    睡懒觉

    专家认为，赖床的人会因肌肉组织错过了活动良机，动与静不平衡，起床后时常会感到腿软、腰骶不适、肢体无力。不明白其中道理的人，还以为是没睡好，为第二天的懒觉又做好打算，形成恶性循环。有运动学专家作过对比，迟起床的青少年，其肌张力低于一般人，即懒床者的肌肉爆发力不足，动作反应迟缓。

    人的生活规律与体内激素分泌是密切相关的，生活及作息有规律的人，下丘及脑垂体分泌的许多激素，早晨至傍晚相对较高，而夜晚至黎明相对较低。如果平日生活较规律，逢节假日贪睡，就可能扰乱体内生物钟的时序，使激素水平出现异常波动，结果白天激素水平上不去，夜间激素水平下不来，使大脑兴奋与抑制失调，使人夜间久久不能入睡，白天情绪不宁，疲惫不堪。这还会导致机体抵抗力下降，容易感染病原体，诱发多种疾病，所以必须注意睡眠时间的均衡，保持良好的生活规律。</p>

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