第9章 健康，保鲜女人的不朽根（7）

    我经常外出旅行，在那些商务比较集中的城市，我每天清晨习惯去健身房运动。通常在五星级酒店健身房里，清晨7：00以前各个健身器材上运动的人几乎都是外国人。每当这种时候，我总在内心呼唤，中国人该早点起来了，用积极的运动方式替代消极的嗜睡吧。

    有效的运动最重要的是选择运动方式和持之以恒的坚持。在所有的运动方式中我特别推荐跑步运动，跑步不仅对女有诸多益处，更在于跑步是一项简便、经济，不受任何限制的运动项目，是最益于持续坚持的锻炼方式，你既可以在室外也可以在室内跑步机上进行。这是这么多年来我体会到的唯一可以天天坚持的运动。

    英国著名的健康健身专家萨姆?墨菲向女性朋友归纳了跑步运动有益于健康的12大理由。她的观点很有代表性和权威性，可以与大家一起分享。

    减少乳腺癌和其他癌症危险?大多数研究已经表明女性参加运动的数量和强度与患乳腺癌发病率有很大关系，定期参加锻炼（特别是每周4小时以上跑步等运动）比常年久坐的女性发病率低37%，特别是定期长年坚持运动比经常中断的女性患病率低。因此，益于坚持的跑步运动是首推的运动方式。

    更加长寿?哈佛大学一项调查表明，长期坚持慢跑者的死亡率比其他人士低63%，跑步者可以持续性的每周消耗相当数量的热量，每周跑步约32公里平均消耗2000卡以上热量的人士平均寿命会增长约3年以上。更重要的是跑步可以让人注入更多的生命力，跑步者通常生活态度更加健康和积极。

    增强智力?伊利诺斯大学一项调查是对同一组年轻人进行休息后和跑步机快速跑步后电脑测试，测量智力水平结果表明，后者决策过程更加敏捷，答案准确度更高。日本一大学研究也显示，跑步后在智力测验中成绩往往不错。

    更加性感?坚持跑步者往往中表现更加积极。美国有一项调查表明，每周锻炼三次的女性有40%具有更强的性积极性，31%更频繁，25%更容易达到性。另一项研究表明，对一组年轻的女性进行踏车运动测试运动后表明，性反应（通过测量部位血液流动速度而定）是原来的168%。

    保持良好体形?跑步几乎能比任何其他运动燃烧更多的热量，此外，通过持续性跑步运动还可增加体内的肌肉含量减少脂肪含量，以保持良好的形体。通常，女性55岁以后有持续运动习惯与过去30多年中不积极运动的人相比较，脂肪增加的数量仅为她们的1/4。

    缓解压力和焦虑?有跑步习惯的人通常会明显地感觉到具有良好释放压力的能力，能更加沉着镇定，精力更加集中，敢于面对问题，此外，跑步还非常有助于补充能量，有助于获得充沛的精力对付高压的环境。

    摆脱忧郁心情?大量的研究结果表明，锻炼能够减轻沮丧的心情，锻炼的抗忧郁作用归结于“苯基乙胺”化学物质，这种物质能够随着锻炼的剧烈程度而迅速增加，专家建议在20～30分钟内，以70%最大限度进行定期有氧锻炼会达到最好的运动效果，跑步运动是最容易实现这种效果的一种运动方式。

    保持骨骼健康?通常，人体在20岁左右开始停止骨骼生长，骨骼钙化和骨密度增加持续到30岁左右，30岁以后骨密度每年以0.75～1%的幅度减少，更年期时会加快骨质损耗速度。骨骼健康需要外部压力，以促使更加强健和持久。骨骼还具有更重要的“用进废退”的原理，跑步这种自体负荷的锻炼方式是强健骨骼的有效方式之一。

    增强自信力?事实证明，女性跑步者对自我形体的满意度高于平均值，也更容易接受自己形体状况和尺寸，不会对自己的形体过于悲观和失望，不会像一些缺乏运动的女性一样容易受到流行模特形体的影响，对自己形体缺乏自信。跑步的女性更容易通过体验身体健康的状况增强自我信心，而不易受外表因素影响自己的情绪感受。此外，持续运动的确可以有效的获得形体的改善，这种可测量重量和尺寸的成功感可以不断增强女性自尊和自信感。

    提高心理健康能力?锻炼不仅能使女性在身体上极为受益，同时也能促进心理上的健康。定期运动的女性在生活其他方面通常也具有健康的生活习性，通常她们不吸烟不酗酒，进食习惯更加健康，乐于接受新的健康生活指导，对紧张压力和情感情绪的影响和伤害具有更强的承受力和张力。同时，能够坚持跑步的女性对自己的毅力和控制力有较高的满意度，这种满意度会延伸到事业和生活中，对自我有良好的评价。

    战胜心脏疾病?跑步对预防和治疗心脏疾病主要有四大理由，降低血压；减少患糖尿病危险；提高高密度脂蛋白胆固醇以及有助于减掉多余脂肪。积极运动的女性比缺乏运动的女性患心脏病的几率低54%。

    消除经前综合症?对于女性来讲，持续三个月的有氧跑步锻炼可以缓解经前综合症，澳大利亚最近一项研究表明，具有高度积极性的女性极少受到经前综合症和痛经的困扰。

    在很多运动中，我还比较喜欢游泳、网球、爬山等这类有趣的运动，但这些运动往往受到场地和时间的限制，很难每日坚持。运动，每日坚持是最重要的，不仅身体需要每日坚持，意识更需要每日坚持，如果哪一天你不能坚持，第二天，第三天都有可能一一放弃，所以能够坚持是最重要的。坚持下去不仅会得到身体良好的感受，还会得到心理愉悦和平衡的感觉。</p>

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