第9章 健康，保鲜女人的不朽根（6）

    为了恢复身体健康，我又开始了锻炼。每天晚上我会在公寓里非常漂亮和宁静的泳池里游泳，平心静气地数着天上闪动的星星，一天一天地感觉着身心的转化，健康快乐又重回到了身上，我有了全身心的活力和工作热情，回国后又开始了新的创业。运动让我找回了健康，恢复了对生命的新鲜感和热情，但是我依然没有把运动和延缓衰老联系在一起，回国后再次陷入各种事务之中，又不运动了，还宽慰自己等不强壮的时候再运动。

    在新的创业期间，一个好朋友不停地向我推荐打网球，我在她的强制下上场比划了几下，但始终没有坚持下去的诱惑力和动力。三五年很快过去了，这位朋友已经成了网球健将，这时突然发现她越来越年轻，越来越开朗，越来越有活力。作为一个职业美容人士，不得不重视这种发现，于是我仔细观察了自己周围这帮40～50岁的朋友。发现有一个共同的特点：那些能够运动、坚持运动、有意识运动的人，会比不运动的人看上去年轻5～10岁。这种差异感对于年轻人并不明显，但对40～50岁的人是很明显的。

    这种状态不仅对长年有运动习惯的人如此，就是半路开始运动的人，几年之中的变化也是显而易见的。我被刺激了，开始坚持运动。我相信这一次我不会再放弃了，因为抗衰老比起强身健体，对中年的女性更有诱惑力和动力。

    运动的女人美丽常新

    运动对健康的益处是非常确定的，运动对美容最大的效益首先是加快新陈代谢。增强皮肤血液循环，使皮肤得到更多营养，增加吸氧与排汗能力。同时，运动时能提高血氧含量，全身细胞获得更多的氧和营养物质。运动还能提高皮肤温度，有利于皮肤合成胶原纤维速度，促进皮肤细胞储存水分，防止皮肤干燥、起皱。长期坚持运动的人，比不参加运动的人皮肤密度大、结实、弹性好，脸部皱纹明显的少，肤色好，显得较年轻。

    另一方面，运动能增加抗病排毒能力。每周如能至少进行两次身体多汗运动，例如跑步、跳绳、打拳、爬山等，可让毒素随汗液流出，达到自然排毒的效果。

    长期坚持运动能提高机体的免疫功能，增加血清免疫球蛋白，利于提高机体应激能力，增强对疾病的免疫力和病后康复力，并能推迟人体衰老的生理过程。

    运动还可以阻止肌肉退化。大多数35岁以上女性，每年肌肉以0.3％～1％的比例衰减，脂肪10年内平均增加1.5～2.5公斤。肌肉是塑造形体美的主要因素，过胖、过瘦、肌肉松软、发展不均衡，都会影响女性整体美。运动能增加肌肉血液供应量，促进肌肉对营养物质的吸收与贮存。使肌纤维增粗，肌肉结实，有力而富有弹性。

    运动可以增加骨骼的密度。骨骼是形体的支架，对形体美有至关重要的作用，骨骼的健壮，即与先天遗传有关，更与后天运动有关。经常参加运动，可以使骨骼变得坚实、抗压性增强。此外，通过运动还能提高神经系统对肌肉的控制力，使动作敏捷、灵巧，加强协调性。能使站、坐、走等姿态更优美，形成和保持良好体态。

    运动还可以调节情感，通过参加运动，特别是那些自己擅长的项目，可以获得微妙的快感，满足现实生活中得不到的成就和尊重需要，使身心得到有益的调节与放松。

    正确的运动方式可以使女人更美丽，错误的方式却往往适得其反，运动方式要根据自己的特点来选择。梨形体形的脂肪主要堆积在臀部和大腿，可选择高强度、低撞击练习和耐力练习，例如跳绳、在平台跑步机上慢走等；应避免大阻力运动如上坡、爬高、跳踏板操等。苹果形体形的手臂和腿都很细，而腹部、腰部和上臀部较粗，可选择体操、游泳、跑步等全身运动，哑铃操、仰卧起坐、仰卧举腿、俯卧抬头等局部运动也不错，应该着重四肢力量的练习。v形体形的上身较大，腰部有点臃肿而臀部较瘦小，可进行爬高、踏板、有氧操和跑步等锻炼；避免做诸如俯卧撑、举重等使上身强壮的运动，可做蹲起或跨步来强壮下肢，使身体上下部分的比例变得协调。游泳是使肌肉变得更有弹性的最佳选择。

    要达到好的运动美丽效果，需要注意以下问题：

    运动前先卸妆，用中性清洁剂洗净脸部污垢，运动时如脸部残留化妆品污垢，会造成毛孔阻塞；

    运动时要护发，汗水、阳光和碱水是头发的天敌，运动后必须洗净头发；

    在户外运动时，为避免头发遭受阳光及盐分侵蚀，最好戴上帽子；

    运动后立即脱掉湿衣服，否则肩、背、胸上的暗疮会在湿衣服的摩擦下再冒出来，此外，汗水黏附在皮肤上，容易长粉刺；

    要选择清爽浴液沐浴，因为运动时皮脂腺分泌会更加旺盛，沐浴不仅可以洗去皮肤积存的污垢、促进血液循环，还能调节皮脂腺与汗腺功能，使毛孔畅通，皮肤更光滑，要洁肤、爽肤、再润肤，避免皮肤过早老化；

    运动后半小时内，脸部仍会流汗，不要立即上妆；

    由于阳光照射会使皮肤衰老，运动时务必要终年使用防晒霜，杜绝皮肤与阳光过分接触。

    坚持跑步奔向快乐

    越来越多的人已经懂得了运动的重要性。但有运动习惯，能够坚持运动，让运动成为每日生活的必要环节，成为一种习惯性的生活方式，这对大多数中国人来说还是缺乏的。</p>

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