chapter 6 会解压，才能让情绪不失控（3）

    宠物排毒：眼下，英国很多企业的负责人会在每个月的最后一周，将自己养的宠物带到公司，供员工喂养、玩耍。英国一家服装设计公司的总经理戴维?加特豪斯先生就是这样做的。他将自己喂养的一只9个月大的小狗带进了办公室。没想到，工间休息时，很多员工争着去遛狗，甚至几个人一起去遛。不仅拉近了同事之间的距离，大家工作起来的积极性也明显提高了。对此，伦敦大学心理学教授鲁珀特解释说，一只小狗的智商相当于一个13岁的少年，从喂养、带着散步，到与它建立亲密的关系，整个过程能唤起人内心深处潜藏的自信，增强人对复杂环境的应变能力，特别是在办公环境中，能缓解孤独和压抑的情绪，愉悦身心。

    “叫壶”排毒：日本人热衷于情绪排毒，商家把这个当做商机，在市面上推出一种叫做“叫壶”情绪排毒的产品。外形和花瓶差不多，人们可以对着这个壶大喊大叫，神奇的是，就算是很大声叫，传出来的声音就跟普通谈话的声音一样，这样既能“排毒”，又不扰民，还保持了自尊，所以深受精神负担重，又好面子的日本男人的欢迎。商家在推销这一产品时所做的网络广告上写着：用“叫壶”喊出对公司、对社会、对老婆的不满。

    “聚会”排毒：韩国社会是十分讲究等级的，上班时公司的头头脑脑们都是一副无比严肃的样子，上下级之间等级森严。加上工作紧张、压力大，久而久之，员工们在心理上不免产生负面积累。如果不找一个渠道使其得到宣泄，必然带来工作配合不良、上下级关系紧张等问题。于是，一起喝酒的聚会就给普通职员们提供了一个和上级沟通的渠道。经常受上司批评的下属可以在聚会上借酒“报复”一下顶头上司，享受一下心理平衡，而上司也可以做点儿平时放不下面子来干的事，证明自己不是“魔鬼”。

    情绪排毒已经是一件全球都很重视的事情了。如果一个人常带有负面消极的心理，就会影响身体的健康。心理专家表示，如果心理淤积的毒素太多，身体排毒再干净也没有用处。积极的心理对身心健康的良好作用是任何药物和补品都不能代替的，消极的心理对健康的危害不亚于细菌和病毒。

    因此，你除了可以参考上面各国的排毒方法之外，专家还建议了一些有效的情绪排毒方法，你不妨找到自己最适合的去尝试一下。

    1.适度的肢体运动。常见的有氧运动、气功、坐禅，或较为深层的肌肉放松术、冥想、瑜伽术等，都是有助于应付压力或降低焦虑情绪的好方法。

    2.吃出好心情。多食用富含血清素的食物，比如说菠菜、香蕉、樱桃、南瓜，含omega-3的深海鱼、核桃、大豆、亚麻油等有助于带来好心情。血清素因为能使人感到放松和平静，所以又称为“满足激素”。血清素是大脑中的一种神经传递物质，脑细胞依靠它进行彼此间的信息传递，神经传递物质还包括正肾上腺素和多巴胺等。忧郁症、长期心情沮丧，是由于大脑神经传递物质分泌受到影响，导致血清素减少所致。此外，富含碳水化合物的食物尽管含色氨酸很少，但也能够增加大脑中的血清素含量，因为它们能够使血液中的胰岛素增加。除了色氨酸之外，其他肌体内循环的氨基酸可由胰岛素到达肌肉细胞，而色氨酸则留给脑细胞使用，因此在心情沮丧时，吃些甜点可能会让情绪振奋一些。

    3.善用热水澡的魔力。洗热水澡不仅可以由发汗将体内的毒素排出，还可以舒解压力，让身心得到放松。洗澡时水温以摄氏四十度左右为宜，不宜过烫，也可以用浴盐桑拿全身，刺激皮肤血液循环，加强皮肤细胞的新陈代谢，排除肌肤深层毒素。

    4.找找自己的优缺点。找一张白纸，找个安静的角落坐下，在纸上写出自己所有的缺点。通常心理有毒的人会写出很多的缺点，比如自己写了30个缺点出来。 那么，再找一张白纸，对应地写出30条优点出来，然后，在第二天再写出30个优点出来。慢慢地，我们会发现自己能够学会以积极的态度来审视自己。

    5.当义工。当情绪低落时，访问孤儿院、养老院、医院，看看世界上除了自己的痛苦之外，还有多少不幸。如果情绪仍不能平静，就积极地去和这些人接触，把自己的情绪转移到帮助别人的身上，从而重建自信。通常只要改变环境，就能改变自己的心态和感情。

    6.听愉快的音乐。不要老盯着灾难事件的报道。同时，心情不畅时，可以选择听一些让人心情愉快的音乐，这样会让人的心情很快调整过来。如果可能的话，也可以和一位拥有积极的心态者共同进餐。另外，晚上不要坐在电视机前，而要把时间用来和你所爱的人聊天。

    学会放慢你的脚步

    当对未知的结果充满着好奇和期待时，只有急切地想去知道结果，在过程中毫无心情去欣赏当时的风景。匆匆而过的脚步，匆匆而过的心情，匆匆而过的时间，在所有的结果都不过如此时，只是惋惜没有好好地去体会过程的美丽，再也无法去找回的遗憾！

    开车的朋友都知道，司机不要开车太快，因为开得太快，车很容易失控，失控就会出现交通事故。生活亦是如此，快节奏的生活，繁忙的工作，常常让我们疲于奔命，不知不觉脾气变得暴躁、易怒。如果再去为心灵减压，人就很容易失控了，一旦失控，就会造成很悲惨的局面。</p>

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