第三章  心情也是选择题（6）

    a. 你的人际关系突然发生了本质的变化（2）

    b. 你越来越难以决断一件事情（1）

    c. 说话经常言不由衷，违背自己的内心（3）

    d. 感到孤独，被孤立或者被人遗忘，不受重视（5）

    （6）在工作中，你是否——

    a．越来越难决断一件事情（1） （ 此条与上一条中的b重复）

    b．因为竞争激烈，感到慌恐和担忧，和不能承受这样的压力（5）

    c．老想请假休息，刻意回避工作中的困难（3）

    d.感到精力难以集中（2）

    （7）在家庭中，你会感到——

    a. 与家人关系冷淡（5）

    b. 永远有做不完的家务（1）

    c. 家里怎么打扫都弄不干净（3）

    d. 家人不关心你，你在家中无足轻松重（3）

    （8）你是否有过这样的经历——

    a．对所看到的、听到的或者闻到的东西产生幻觉?（1）

    b．对自己和这个社会感到悲观失望?（5）

    c．总是感到烦躁或者超乎寻常的平静，以至于连说话、行动以及思考都变得迟缓了（2）

    d．感到绝望，愧疚，觉得生命毫无价值（3）

    ★答案揭晓★

    总分60分以上

    你正身处焦虑之中，不过也不需要过分担心，焦虑就像感冒一样平常，只要意识到它并不是一种流行病，过分焦虑是一种压力，没有它你会做得更好。一味地沉迷于焦虑，被它束缚，而不去面对问题，就会成为恶性循环的起点、不快乐的根源，会让你的身心都处在非常紧张的状态。所以，就请现在开始吧，照下面步骤做，你会慢慢好起来。

    60分者缓解焦虑12式:

    （1）承认自己正在焦虑。

    （2）弄清楚自己为什么而焦虑。

    （3）看看自己能改变什么，能做什么。

    （4）对将要发生的事情有所准备，而不是回避。

    （5）分散对焦虑的注意力。

    （6）多做运动，保持身体的活力。

    （7）精神激励，每天奖励自己一首喜欢的曲子，重新布置一下房间。

    （8）专心致志，集中精力做某件事。

    （9）放松，画一幅小画，看场搞笑电影，深呼吸。

    （10）考虑自己能做什么，开始做，并坚持做完。

    （11）做出决定后就不要再担心----人一旦开始行动，就不会再害怕了，只有未知才是可怕的。

    （12）寻找一种可取的思考方式。

    总分40分左右

    焦虑正在慢慢逼近你，在它还没有伤害到你的时候快速做出反应，不要听任它生根发芽；对一个可能发生的问题，焦虑是很自然的反应。做出决定后接下来的并不总是不好的结果，谁都不可能对任何事都十拿九稳，你解决问题的速度越快，你经受焦虑的时间就越短。

    40分者消除焦虑8式：

    （1）战胜消极的想法。

    （2）学会换位思考，例:杯中有半杯水时，要想：真好，尚有半杯水呢，而不是想：真糟，只剩半杯水了。

    （3）不要总是“担心自己很没用”。

    （4）正确评价自己，不要总问自己“我这样做现实吗，合适吗?”

    （5）不要被失败打倒，相信失败是成功之母，失败让人每时每刻进步。

    （6）不要非黑即白走极端，生活是个多棱镜，有很多美好的角度，学会从好的角度看问题。

    （7）不要陷入自责和自暴自弃的情绪中去。

    （8）不要悲观预言，对什么事情做最坏的预设。

    30分以下的</p>

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